腰部扭伤是生活中较为常见的病症，主要发生在搬运中午的时候，腰部扭伤会对身体健带来很多不利的影响，对健康危害也十分巨大，那么腰扭伤了如何快速恢复小窍门？腰部扭伤怎么才能恢复的快？腰部扭伤的恢复方法有很多，下面就来详细了解吧。

1、滚腰肌

方法：患者采取俯卧位，然后按摩者用掌根指关节为着力点，左右滚动来作用于脊柱两侧的腰肌，来回操作5分钟，可以左右交替。

注意：按摩的时候要求手法轻柔缓和，以患者觉得耐受舒适为宜，禁用暴力蛮劲。

2、四指推腰

方法：患者采取俯卧位，按摩者用大拇指和食指、中指、无名指三指相对附着，然后用推法作用在双侧腰骶部以及臀上部，来回推拿8分钟。

注意：推拿的时候力度要轻柔渗透，可以从轻到重以患者耐受为宜。

3、掌揉腰骶

方法：患者采取俯卧位，按摩者用掌根或者是掌部的小鱼际（手掌外援侧的肌肉隆起部位，在大拇指的对侧）为着力点缓慢有力地按揉腰骶部，大约3分钟。

4、斜扳腰椎

方法：患者采取侧卧位，按摩者一个手掌或者是肘部按住其肩部，另外一手掌或肘部按住其髋部，然后斜角度进行扳，左右各1遍。

注意：扳的时候以患者最大承受角度为宜，能够理筋整复。

5、掌擦二经

二经指的是膀胱经和督脉经。按摩的时候膀胱经按摩脊柱两旁到腰部的位置即可，按摩督脉经的时候重点按摩腰背正中、脊柱两侧即可。

方法：患者采取俯卧外，按摩者借助红花油或者其他活血按摩介质，以小鱼际为着力点来回推擦膀胱经、督脉经多在的腰部位置，直到局部出现温热感即可。

6、牵拉过屈

方法：患者正坐后双下肢伸直放在床头，双手向前平举，按摩的人员与患者对立而站，然后双手握住患者的手腕将患者的腰部过屈，可以反复操作。

注意：腰部过屈时弯曲度要以患者的最大承受度为准，不可盲目以免适得其反。

7、点按承山

承山穴的定位方法：患者微微施力踮起脚尖，小腿后侧肌肉浮起的尾端位置。

方法：患者俯卧位，按摩者用大拇指的指腹着力，轻重交替地点按承山穴。另外还可以同时让患者两膝跪地上半身向上慢慢睇抬起，按摩者用另外一只手按压患者腰部以尽量让患者弯屈活动腰部，左右可以各做2遍。

8、如何预防腰部扭伤

(1)避免劳累过度：在日常生活中，不要长时间维持一个姿势进行学习或劳动等。凡是单一的姿势长时间不变动，很容易导致肌肉的劳损。因此，在劳动时或学习、工作时，要注意休息，避免用力过度造成腰部软组织的损伤或扭伤。

(2)腰部避免着凉：中医经典著作《黄帝内经》记戴：“虚邪贼风避之有时……”。贼风是指外来侵袭身体的致病因素，要随时注意这些时刻危害着人体的因素的侵袭。

例如春末秋初，或平日风寒雨淋，最易使腰部着凉感受风寒或湿邪。在寒热交接的季节以及夜间睡眠时不注意将腰部裸露着凉，即使是轻微的动作也会将腰部扭伤，造成腰痛。

(3)避免久坐：预防腰椎间盘突出还要注意久坐办公或整夜打麻将，腰背挺直，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵直状态，日久就会使腰背疼痛僵硬，不能俯卧和转身。

久坐会使骨盆和骶髂关节长时间负重，腰部缺少活动，气血容易在腰部凝滞而发生气滞血瘀，影响下肢血液循环，从而出现两腿麻木，久而久之又可出现肌肉萎缩。

正所谓：“久视则伤血，久卧则伤气，久坐则伤肉，久立则伤骨，久行则伤筋”。在上述状态下，肌肉僵硬，稍一活动就可能扭伤或发生其他损伤。

(4)避免生活在潮湿的环境中：寒冷潮湿能使局部组织血管收缩，造成血液供给不足，使肌肉收缩时的产物——乳酸不能及时排除，堆积起来刺激神经产生腰痛。

潮湿不直接引起腰痛，但潮湿的渗透力强，所以穿湿衣服容易着凉受风湿，引起腰痛。因此，预防腰椎间盘突出要经常晒被褥，及时更换汗湿或淋湿的衣服，经常开窗通风，保持室内地面的干燥，注意改善环境卫生。

(5)注意身体锻炼：起居要有规律，经常坚持适当的体育适动。如果每天清晨进行1小时锻炼，只要天天坚持，身体筋骨会逐渐地强健有力，可以防止腰部的扭伤。

练习的项日较多，如打太极拳、散步，做各种医疗保健体操等。通过锻炼促进周身血液循环，以强箭壮骨，预防腰部的扭伤。