随着社会生活节奏的逐渐加快，很多上班族和一些学生们都没有什么时间休息，导致大多数人都有一个睡眠不好的问题，睡眠不好其实是会影响到很多方面的，一方面是身体，一方面是工作学习。那么，一般睡眠不太好的人该怎么调理呢？

1、形成规律的作息

以下这些行为都有助于改善自己的睡眠质量：

1、不管工作日还是节假日，要每天定时定点睡觉和起床；

2、可以午睡，但时间千万不能太久，一般建议半小时即可。

3、远离咖啡因、尼古丁和酒精；

4、把运动安排在睡前至少4～6小时。

2、听从身体的感觉

身体会告诉自己，它什么时候想要休息。不要勉强，累的时候自己会知道，比如眼皮会很沉。

收到这些身体信号的时候，再去休息好了，不必无谓地在床上焦急等着困意袭来。

3、睡不着就爬起来

睡不着的时候，不要在床上辗转反侧，这时候就算数羊也通常是无济于事；也别老看表，频繁看时间只会让人更焦虑、更清醒。

可以这样做：

爬起来，整点儿无聊的事情做，比如看电话号码本；

试试换个暗一点的灯泡，太亮的光线（如电脑、电视和手机屏幕）都会影响入睡。

4、让卧室只是卧室

请保证自己的床只是用来睡觉和做与睡觉相关事情的地方。

不要在床上吃东西，看电视，电脑办公等。

另外，需要保证自己卧室的安静和整洁，保持适宜的温度。

对有些人，薰衣草香薰，可能有一定助眠作用。

还有的人会觉得白噪音（类似于调电台时听到的沙沙的静电噪音）能让人安静。

5、要记录睡眠情况

如果尝试了以上的建议依旧没能睡个好觉，可以试着记录一到两个星期的睡眠笔记，这样有利于医生更好地明确你的问题。

网上有这种笔记的现成表格，或者也可以自己画，只需要简单记录下：

你睡觉的时间点。

你起床的时间点。

你夜里醒来的次数及原因等。

6、睡觉前主要禁忌

一、忌睡前吃东西：人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。

二、忌睡前说话：因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。

三、忌睡前过度用脑：晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

四、忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。

六、忌张口而睡：张口入睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成“病从口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。

七、忌蒙头而睡：老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。

八、忌仰面而睡：睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。

九、忌眼对灯光而睡：人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。

十、忌当风而睡：房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒风寒等疾病。