很多女性虽然已经很瘦了，但总是希望自己能再瘦点，而如果本身就很胖，那内心肯定是非常煎熬的，总是挂念着该如何减肥。生活中减肥的方法就很多，但最有效健康的就两种：管住嘴、迈开腿，但由于现在生活压力大，工作时间长，很多人并没有时间去“迈开腿”，因此“管住嘴”就成了很多女性减肥的首选，其中比较受关注的要数负卡路里食物了，号称怎么吃都吃不胖，那么负卡路里食物有哪些？负卡路里食物真的吃不胖吗？

1、负卡路里食物

1、水

就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

2、奶制品

每日饮用3-4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

3、绿茶

不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

4、菠菜

能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

5、西芹

西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

6、西红柿

常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

7、甘蓝

含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。

8、苹果

一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。

9、木瓜

有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

10、西瓜

它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。

11、西柚

卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

12、奇异果

除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

13、蛋

维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

14、瘦火鸡肉

含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

15、海鱼

经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3-4次

16、芝麻

它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

17、红豆

所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

18、燕麦

它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

2、吃多了也会胖

所谓的负热量食物，并不是指所含能量小于零的食物，而是指消化时所需能量大于其本身能提供的能量的食物，那么这世界上真的存在这样的食物吗？

微博上曝光的21种“负卡路里食物”主要分五类，第一类主要是饮料，号称可以加速新陈代谢，主要包括水、奶制品、绿茶；第二类是蔬菜，作用是可以促进血液循环，列举了菠菜、西芹、西红柿等；第三类是水果类，有苹果、木瓜等；第四类是蛋肉制品，解释为蛋内的维他命B2有助去除脂肪；最后一类是谷物，可以令新陈代谢效果更好。

营养师介绍说：“一个热量为50卡路里的苹果，大约需要一个人用75卡路里来消化它，相当于吃了这种食物不仅没有增加自身热量，还帮助消耗掉了25卡路里。”营养师表示，其实这是拿苹果的动力作用说事。苹果中含有果糖，在能量充足的情况下，摄入过多会造成脂肪肝和腹部肥胖。而人在饥饿状态下，首先消耗的是糖，其次才是脂肪。因此，虽然苹果能减肥的，但是单纯靠吃苹果减肥这是不科学的。“并不是说食物中所含的能量少，我们就可以多吃一点。而是不能够超过我们人体每天所需的量，‘负卡路里食物’吃多了也会使人发胖。”营养师如是说。所以人们在食用一些水果的时候也要控制量，不要吃了之后反而增胖。下面来看一下都有哪些食物深受减肥人士的喜爱吧。

3、警惕减肥误区

1、越瘦越美

减肥中认为身材越瘦越美是一个误区。过度减肥，身材太瘦，脂肪太少很容易出现肌肉萎缩，一般的人可能会出现经常头晕、恶心，拿不起重物，浑身没力气，抵抗力下降等等状况。

2、急剧减肥

急剧瘦身减肥也是减肥过程中的一个误区。体重快速下降，体型迅速变小很容易导致人的皮肤在扩张之后又收缩，皮肤容易出现皱纹、褶皱、松弛等问题。

3、盲目节食减肥

既然饮食是致胖的一个重要因素，那么不吃是不是就可以瘦身呢？节食使每天摄入的食物量减少，不能够很好的满足身体需要，一是容易引起营养不良，二是可能引起神经性厌食甚至其他病症。

4、不吃早餐减肥

减肥路上有人认为不吃早餐就能够减肥。其实在正常情况下，上午身体的耗能是最大的，不吃早餐，晚上早已排空的胃到了中间容易引起低血糖，很容易使午餐吃得过饱、过急，不仅更容易胖还可能引起肠胃疾病。

5、用腹泻法减肥

很多人认为体内多余的脂肪可以从肠道排出，这是减肥的一大误区。腹泻减肥法不仅不能排出多余的脂肪还可能会因为过度腹泻使蛋白质、水、电解质等丢失，而不利于肠道健康。