如果说青春期长痘是因为激素的变化，但是我已经二十多了，居然脸上还不断的冒出痘痘，这个痘痘刚刚消下去，那个痘就又长出来了，简直就是此消彼长，而且只要稍微吃辣的，就会马上冒出几个新痘痘，非常见效，那么到底痘痘肌饮食该如何调理呢？

1、老爱长痘应该怎么吃

1.戒掉所有糖果、甜食、饼干、蛋糕、甜饮料等加糖食物，连甜汤、甜粥、水果汤等加糖的家常食物也别吃。

2.减少白米、白面食物的比例，也就是说，少吃白馒头、白面包、白米饭、面条等。把一半以上主食换成全谷杂粮，比如没有加糖的燕麦粥、红豆粥、八宝粥等，能有效降低食物的血糖反应。

3.红肉类不仅升高炎症反应，让痘痘发得更加猛烈，而且不利于降低雄激素水平，因此要少吃牛羊肉等红肉，牛肉干、肉松等也不要吃。可以换成豆制品和红豆、绿豆等杂豆类来供应蛋白质。豆制品含有膳食纤维、豆固醇和大豆异黄酮，它们都有利于平衡较高的雄激素水平。

4.多吃绿叶菜和其他蔬菜，它们含有多种抗氧化物质，有利降低炎症反应。每天吃蔬菜的量要超过一斤才好。

5.避免有不良反应的食材。比如部分人对鸡蛋有反应，部分人对牛奶有反应，吃了容易长痘痘。

6.吃辛辣食物和酒类要节制，还要少吃盐，降低食物的咸度。它们都是升高炎症反应的食物，会促进痘痘生长。

7.消化不良时，食物大分子不能被充分降解为小分子，易发生食物慢性过敏，往往会加剧痘痘，因此要保护好自己的消化功能。

8.不要乱吃蜂王浆、蜂胶、阿胶、固元膏等补品，否则也可能易长痘痘。

2、长痘痘都有哪些诱因

1、父母有痘痘史

父母有长痘的历史，一般孩子也较容易长痘。

2、油性皮肤

皮肤经常出油易使新陈代谢物阻塞毛孔，形成痘痘。

3、脾气暴躁

容易发脾气会使体内激素分泌水平失调，易长痘痘。

4、生活、家庭、工作、学习压力大

平常压力较大的人也易长痘痘

5、经常熬夜

长期睡眠不足的人也极容易长痘痘

6、经常便秘

长时间的便秘也会造成脸上长痘痘。

7、长期饮食不规律

平常经常吃一些辛辣带有刺激性的食物，会容易诱发痘痘。