很多上班族女性平时久坐，导致肚子上的赘肉堆积，身材走形，需要及时的瘦下来，肚子上的赘肉比较顽固，需要采取针对性的措施，瘦肚子有一些新的方法，可以注意平时的饮食和生活习惯，瘦身的效果更好，减肚子的方法有很多的哦！

1、最新减肚子方法

1、按照神奇时钟来进食

在下午3点至4点的时候，你应该补充含有蛋白质的零食。这些零食可以是一块蛋白质饼干、一块低脂的奶酪，或者是一个果加上一些杏仁。点心很重要，因为零食可以促进新成代谢和血糖的均衡。你的血糖越低，你的胰岛素就会越低。你要知道，胰岛素高的话，可是会在你的腹部储存脂肪呢。你应该每隔三四个小时进食一次的话，可以维持血糖的均衡。

2、利用健身球来锻炼

建议：一周练三次。首先仰躺在地板上，双手放在头上，双腿向前伸直。开始的时候，用双手握住球，保持球在你的头上方。

当你的双腿举起来接近球的时候，同时球放在胸口上方，稍后把球移向两足踝之间。

重复这种运动10至12次，但是在运动过程中，你要保持背部紧贴着地板。

3、咀嚼再咀嚼

要防止小肚子产生赘肉，最好是不断地咀嚼。不断地咀嚼食物，使它变得像果酱一样。

消化是从口腔开始的，顺利的消化会减少体内的气体，当然小肚子就不会那么明显了。

4、循序渐进地锻炼

在减肚腩的过程中，要遵循以下方针：健康饮食第一，心肺锻炼第二，肌肉锻炼第三，腹部肌肉练习第四。遵循这一方针，你可以在一周内减重一至两磅。

一天花60分钟时间来准备健康的饮食，一周两三次左右，每次花20分钟，锻炼自己的心肺功能。

5、多用海盐

导致你肚腩赘肉的罪魁祸首是你饮食中的盐分。你可以用天然的海盐，比起普通的盐而言，它含有较少的钠。

远离酱油，哪怕是低钠的酱油也是含有较高的钠的，这会导致腹部立刻变得臃肿。

想要让食物更加美味的话，你可以选择新鲜的番茄酱或者是一小勺的胡椒粉，它们都可以促进新成代谢。

6、拳击，快速瘦两英寸

在心肺锻炼中可以加入拳击锻炼。当你重拳出击或者是快节奏出击的话，你是用到了你的腹部肌肉。

这当然是有助于你的肚腩减小计划。在拳击的时候，你可以着力训练自己的腹部，下意识地扭动上半身，使之运用到所有的腹部肌肉。

一周锻炼三次，每次持续16分钟左右，你可以在四周内使腰围缩小两英寸。你只需要握住1至两磅的拳套打击8分钟，然后以更快的节奏重复8分钟。

7、尝试小花招

显露身体的其他部位，然后别人可能不会那么注意你的腹部赘肉。

假如要露腿的话，你可以穿短裙或者紧身牛仔裤。要露肩的话，你可以穿一字肩的衣服或者心性领口的衣服。

8、食量控制

每顿饭都要控制食量，并且保证自己摄入了全麦的食物和不饱和油脂。这是最好的减小肚腩的方法。

吃全麦食物可以减掉更多的腹部脂肪。调查显示，你摄入不饱和油脂的话，也会降低腹部的油脂储积。

9、终极餐单

最佳早餐：一片全麦面包加天然的花生酱，一杯你最喜欢的草莓汁。

最佳午餐：菠菜沙拉加上切片的梨、豆腐干和圣女果，撒上一点橄榄油和新鲜的柠檬汁。

最佳晚餐：一份鲑鱼，一个烤土豆，加上橄榄油和蒜头的煎芦笋。

最佳零食：一杯低脂酸奶和两勺葵花籽。

2、吃什么水果减肚子

1、柠檬

柠檬可以减肥吗？柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。

柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢！

2、菠萝

有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦！因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦！因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。也许，很快你就会发现自己的肚腩神奇地凹下去了。

3、奇异果

维他命C超多的奇异果（猕猴桃），一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内！和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃呦！

3、吃什么食物瘦腰

1、韭菜

韭菜含有丰富的维生素、蛋白质和微量元素，最让人惊喜的是还含有胡萝卜素和大量的纤维素，有很好的预防和治疗便秘作用，能够增强肠胃活动机能，把肠道中多余的脂肪排泄出去。

2、酸奶

酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分，富含钙质和乳酸清，帮助抑制胆固醇。还含有助清肠作用的乳酸菌，能够改善便秘，加快肠胃蠕动，把体内的老残废物排泄掉，小肚子自然也会变小啦。

3、海带

低价又营养丰富的海带，除了具有强大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是女性们不可错过的明星减肥食品。其富含的牛磺酸和食物纤维藻酸，可以帮助降低胆固醇，排出肠内脂肪。

4、生菜

素有减肥菜之称的生菜，含有丰富的膳食纤维和维生素C，能够增强饱腹感，消除多余的脂肪。而且生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分，更是降低胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质。

5、胡萝卜

胡萝卜除了丰富的纤维素能够延长饱足感之外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素，更能避免脂肪在腹部堆积。

6、木耳

木耳可谓是肠胃的“清道夫”，能够促进消化，降低血脂，帮助肠道多余废物和脂肪排泄。还能够采血驻颜，有效排毒减肥的同时，还另肌肤红润，容光焕发。

7、魔芋

富含膳食纤维的魔芋的瘦身效果特别明显。魔芋在肠胃里迅速吸水膨胀，增强饱足感又不伤害消化系统，还能脂肪酶的活性以及内分泌的机能，迅速分解排泄脂肪。