夏季天气比较炎热，人们一般都比较注重防晒，却容易忽略补水，其实夏季虽然经常出汗，但也正因为如此，皮肤容易出现失水现象，所以我们应该及时补水，注意防晒，那么夏季除了用护肤品保养之外，吃什么食物可以有效保养皮肤呢？

1、夏日美肤小妙招

烈日炎炎要如何保持水润肌肤，打造亮白美肌？怎样才能锁住水分，保持自然光泽？法媒《快报》为你揭开食疗护肤的奥秘，带你探索夏日美肤之道，通过健康饮食，轻松嫩白一夏天!

夏日来袭，保养肌肤还是要从点滴做起。除了日常护肤及重要的防晒措施外，合理饮食对于美肤而言也是必不可少的。法国营养学家弗洛伦斯·富科(FlorenceFoucaut)表示，一些食物对保养皮肤大有裨益，能让肌肤在炎炎夏日依旧保持嫩白光彩。

首先，要补充β-胡萝卜素。胡萝卜素广泛存在于各类蔬果中，除了胡萝卜外，杏、黄桃、油桃、瓜类甚至红椒中都能找到它的身影。β-胡萝卜素能促进皮肤黑色素的形成，而黑色素则有利于保护肌肤免受紫外线的侵害，不仅如此，它也能改善气色，让你精神满满。

除此之外，还要补充维生素。皮肤受到阳光暴晒后，会生成自由基，皮肤细胞会因此受到损伤，从而加速皮肤衰老。因此，要食用富含抗氧化物质的食品来保护皮肤。维生素C就是很好的选择。维生素C不耐高温，建议食用新鲜果蔬来补充维C。比如黑加仑、香芹、猕猴桃、橙子或者卷心菜等。弗洛伦斯·富科表示，硒和锌等元素也能有效防止皮肤衰老。可以通过食用金枪鱼、肝、鲱鱼、贻贝来补充硒。锌则广泛存在于牛肉，蛋黄中。此外，维生素E也含抗氧化功效，维生素B2和B6则能有效改善肤质。

欧米伽-3不饱和脂肪酸也是美肤的一大妙招。欧米伽-3对于人体是必不可少的，对于视力、神经和心血管系统均大有裨益。同时，它也参与了细胞的构成。鱼类及坚果中富含欧米伽-3，可以通过食用金枪鱼、三文鱼、沙丁鱼等来补充营养，为肌肤增添光彩与能量。

除了食品之外，是否有饮品能为亮白的肌肤保驾护航呢？答案很简单，水。在夏天，水分对于包养皮肤是必不可少的。可以通过食用水果、蔬菜为肌肤补水或是直接充分饮水，从而让肌肤保持水润光泽。夏天，建议每天补充两升水，当然标准其实因人而异。如果人体缺水，细胞就会变形，皮肤就会老化进而产生细纹。

除了调整饮食外，是否有必要服用美肤的营养品呢？弗洛伦斯·福柯表示，对于那些肌肤亮白不经常暴晒的人来说，可能有一定效果，但是合理均衡的饮食是一切的前提。在服用营养品之前，还是应咨询专业人士，以确定自己是否有必要进行相应的补充。

2、如何选择防晒霜

第一、选择防晒霜方面油性肌肤应选择渗透力较强的水性防晒用品；干性肌肤应选择霜状的防晒用品；中性皮肤一般无严格规定，用乳液状的防晒霜则适合各种皮肤使用。大家都知道，防晒产品有一个SPF值，也就是防晒指数，分为18倍，25倍，30倍，以前有40倍，现在国家禁止40倍生产了。SPF指数越高，所给予的保护时间越长。

第二、不同的防晒产品有不同的适用对象，最好的办法是在购买之前，先在自己的手腕内侧试用一下。10分钟内如果出现皮肤红、肿、痛、痒现象，则说明自己对这种产品有过敏反应，可以试用比此防晒指数低一个倍数的产品。如果还有反应，则最好放弃该品牌的防晒霜。

第三、选择清爽防晒品，可将所选中的防晒产品轻涂在手背或虎口处，若皮肤能很快吸收，无黏腻感、增白感，且没有光光的油亮感，感觉清爽湿润，就基本可以认定是一款合格的清爽防晒品。

第四、由于油脂分泌的不同，肤质会有所改变，应再做一次肤质检测。油性的肌肤选择渗透力较强的水性防晒用品；干性肌肤宜选择乳性和霜状的防晒用品；中性皮肤的选择性较为广泛。乳液状、喷雾状的防晒霜基本上适合各种肤质使用。

第五、针对肌肤较油容易长青春痘的人，应该要选择使用起来清爽不油腻的乳液状产品，千万不要使用防晒油、隔离霜类的防晒品，要特别注意产品有无标示non-comedogenic(不会造成粉刺)。若平时有服用降血压药或减肥药、镇定剂者，应使用防晒系数较高的防晒品，因有服用此药剂者皮肤容易对光过敏，故要提高防晒系数。