减肥的时候很多人都在节食，但是有些人忍不住就是想吃东西，如果挨饿会更难受，其实并不用太节食，适当的吃也可以减肥，减肥能吃一些瘦身减肥餐，吃起来美味营养，而且也有不错的减肥作用，热量不是很高，适合减肥的时候食用。

1、低卡路里减肥餐

1.低卡路里的蘑菇海带瘦肉汤减肥餐

材料：蘑菇，海带，瘦肉。

做法：蘑菇，海带，瘦肉洗干净，蘑菇切丝，海带切丝，瘦肉切片，水开后放入，待煮沸后把瘦肉放进去。瘦肉熟透了改小火煮5分钟。一锅低卡路里的蘑菇海带瘦肉汤就完成了，香喷喷的，很诱人吧，而且还可以排毒养颜哦。

2.低卡路里凉拌青瓜减肥餐

青瓜洗净切成一小段一小段，用盐腌5-10分钟后，把盆内的水倒掉，然后放酱油，香油，香菜搅拌，凉拌清青瓜就完成了，卡路里不高哦，这道菜清脆爽口，很受减肥一族喜欢哦。

3.低卡路里香辣土豆丝减肥餐

香辣土豆丝，名字听起来就很不一样了，做法也很简单，土豆去皮切丝，然后放在水里漂，以防土豆在空气中受氧变色，锅里放油烧开，辣椒先放，炒过后放进切好的土豆丝，待土豆熟后再加一点香葱，装盆即可，如果想有点酸味，在炒的时候就加点醋吧，口感会更好哦。土豆的脂肪是很低的，你完全不用担心，低卡路里不用说，也很有饱腹感，减肥食谱，怎么能少了这一道菜呢?

4.低卡路里西红柿炒鸡蛋减肥餐

西红柿炒鸡蛋，西红柿的维生素很高，多吃对皮肤也有好处，做法就是西红柿切洗净后用开水烫一下去皮，切片，鸡蛋打散备用，锅里放油，先将鸡蛋放入锅中煎熟，盛出待用，然后再下西红柿片炒熟，放糖炒片刻后，倒入鸡蛋翻炒，再加点葱花就更香哦。很适合减肥的美餐。

5.低卡路里红萝卜炒豆芽减肥餐

减肥食谱，怎么样也少不了红萝卜炒豆芽了，很家常的一道菜，简单的做法，红萝卜洗干净切丝，豆芽洗干净，红萝卜下锅炒至八成熟，再放豆芽下去炒，熟透后装盆。够简单吧，红萝卜所含的纤维让人很容易有饱腹感，低卡路里的减肥食物。

2、瘦身的运动

第一名：“自行车”运动

躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

第二名：“船长的座椅”运动

站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。

第三名：健身球上的屈曲运动

躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。

第四名：交错腿的垂直运动

脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。

第五名：腹肌板运动

双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。

第六名：长手臂的屈曲运动

脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。再放下来，不断重复。

第七名：躺着抬腿的收腹运动

这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。

第八名：伸直双腿的收腹运动

和第七名的收腹运动类似，躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部，用力把脚跟指向天花板，使身体形成一个“u”字型。手脚都放低，再重复。

第九名：手臂和脚尖着地的平板运动

这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十，锻炼腹部、背部等关键部位，效果也是很不错的。做法：脸朝下躺着，前手臂撑地。脚尖撑地，身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态，不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒，然后放下来，再重复。

第十名：健腹轮运动

健腹轮可以经常在健身房里看到，锻炼的重点部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹轮上，手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾，重复进行12到16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。