做事情有了计划，执行起来更容易，更好的坚持，减肥也是需要有计划的，一周内要想减下来，平时要注意饮食和运动，特别是饮食方面，控制平时的热量摄入，吃一些食物加速脂肪的燃烧，这样减肥的效果才更明显，一周内减肥要做好计划哦！

1、一周减肥计划

星期一早上，小米粥或白粥，脱脂牛奶，苹果，中午，苹果，一杯水，（餐前）饭吃7,8分饱。晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。

星期二早上，小米粥或白粥，荷包蛋，苹果，中午，苹果，一杯水，（餐前）饭吃7,8分饱。晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。

星期三早上，菜包子，脱脂牛奶，香蕉，中午，苹果，一杯水，（餐前）饭吃7分饱。晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。

星期四早上，菜包子，荷包蛋，香蕉，中午，苹果，一杯水，（餐前）饭吃7分饱。晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。

星期五早上，小米粥或白粥，苹果。中午，苹果，一杯水，（餐前）饭吃7分饱。晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。

星期六早上，苹果，脱脂牛奶，中午，苹果，一杯水，（餐前）饭吃7分饱。晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。

星期天早上，脱脂牛奶，香蕉，中午，苹果，一杯水，（餐前）饭吃7分饱。晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。

2、运动减肥方法

一、瑜伽

瑜伽之所以能减肥瘦身，这是因为瑜伽的动作可以充分地运动到身体的各个部位，从而让身体内的血液循环加速，让体内的废弃物迅速分解，这样就可以清除体内的废物，减少脂肪的堆积。所以就可以达到良好的减肥瘦身功效。

二、跳舞

舞过程中需要不断地做着跳跃、旋转等动作，这些动作可以让全身的肌肉都得到锻炼，这样就可以让肌肉变得更加紧实，从而减少赘肉堆积的机率。除此之外，跳舞还可以让平时很少运动的地方也能够充分锻炼，因此对于减肥来说跳舞也不失为一个好的运动方法。

三、游泳

游泳是一种减肥瘦身的有氧运动。在游泳的时候，全身都会得到自由的舒展和运动。另外，在游泳的时候，身体所要消耗的体力也较大，因而更容易让减肥瘦身的功效充分地发挥出来。而且，因此身体在水中进行运动，身体的一些重力就会被水的浮力承载着，这样就会减少造成身体伤害的机会。

四、跳绳

跳绳一种有氧运动，每小时可以消耗掉400卡路里的热量。在跳绳的时候，通过双手、双腿和腰部力量的协调来让身体得到锻炼，尤其对于下半身来说，可以让大腿和臀部的肌肉在不停的运动当中逐渐变得紧实。从而达到减肥瘦身的目的。

五、呼啦圈

呼啦圈之所以能减肥，这是因为呼啦圈通过不停地挤压腹部的位置，从而帮助促进肠道的蠕动速度，促进消化。此外，转呼啦圈还可以让腹部、臀部和腿部的肌肉都得到充分的锻炼，从而减少这些部位脂肪的囤积，起到减肥瘦身功效。

六、打网球

在打网球的时候，手臂的肌肉会因此拍打的动作而得到锻炼，从而可以塑造紧实的手臂肌肉。除此之外，因为网球是在一个比较大的空间里面进行，在打网球的时候就要不断地奔跑，而这种奔跑会消耗体内大量的脂肪，让全身都得到锻炼。这样，就可以达到良好的减肥功效。

七、散步

散步可以协调全身的系统功能，促进血液循环，这样就可以让身体的新陈代谢速度加快，从而就可以将体内的废物排出，减少脂肪的堆积。而且，散步还可以增强体质，可以帮助防治疾病。