每个女人都希望自己拥有白皙娇嫩的肌肤，但是随着时间的流逝，人们还是会慢慢的变老，没有女人希望自己会变老，那你们知道有效预防皮肤衰老的生活习惯有哪些呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家爱啊具体介绍一下预防衰老的生活习惯。

1、预防衰老的生活习惯

1.早餐时喝茶

选择喝茶，特别是白茶，能减少人们患癌症、类风湿性关节炎和与年龄老化相关的皱纹的风险。白茶中存在的少量生化酶能保护人体中的胶原蛋白和弹性蛋白不受到破坏。这两种蛋白有助于皮肤保持紧密度和弹性。

2.用水果替代糖果和零食

用草莓来代替巧克力饼干，能让皮肤看上去容光焕发。限制糖分有益于面部皮肤，因为过多糖分会导致皮肤老化。2013年进行的一项研究表明，如果50~70岁的参与者体内的血糖水平增高，会导致他们看上去老了5~7个月。建议多食用富含抗氧化剂的浆果。

3.外出时涂抹防晒霜

使用防晒指数在15或以上的广谱防晒霜有助于减轻日晒引起的皮肤损害和老化。来自太阳中的紫外线是引起皮肤出现明显老化迹象的主要原因，其中包括皱纹、粗糙的斑点、松弛下垂和皮肤色素减退。

4.饮用充足的白开水

2007年进行的一项研究表明，喝500毫升饮用水30分钟后，皮肤中毛细血管的血液流量有所增加。皮肤含有30%的水分，这让它看上去丰满紧致。不要用碳酸饮料或者勾兑果汁来替代白水，只有白开水能将毒素从身体内冲刷出来，让皮肤显出健康的光泽。

5.65岁之后也不要停止锻炼

65岁以上的老年人依旧能通过锻炼逆转皮肤老化。美国医学协会运动医学分会年会宣读的一项研究显示，每周大约锻炼3次就能让皮肤看上去年轻，因为锻炼能防止真皮变薄和角质层变厚，让皮肤在微观层面上看起来年轻十几岁，真正逆转“皮肤年龄”。

6.增加夫妻生活的频率

有规律的夫妻生活能让人看起来年轻七岁。每周进行3次夫妻生活有助于保持身体处于活跃状态，增强皮肤的新陈代谢过程。

7.不熬夜，睡够觉

随着年龄的增长，人们应当优先安排睡眠，因为它有助于皮肤和身体得到补充，恢复活力。去年进行的一项研究发现，睡眠不足会导致皮肤过早老化、凹凸不平和线条密布。睡眠质量差会加速皮肤的老龄化进程，削弱皮肤在夜间的自我修复能力。

2、预防衰老的食谱

1.人参炖鹅

材料及做法：鹅肉，人参，枸杞子，葱姜，盐，料酒，味精还有胡椒粉。怎么做呢?首先就是把鹅肉从里到外洗干净了，切块微煮一下捞起来备用。然后就是浸泡一下枸杞子，记住要用温水浸泡。其次就是把备用的鹅肉煮沸了再加入人参，枸杞子，葱姜开始炖煮。60分钟后调味即可出锅。

2.山药猪腰汤

材料及做法：山药，猪腰，杜仲，盐，味精，植物油还有水淀粉。首先把猪腰清楚干净，再用水淀粉稍微过浆一下，其次放入锅中爆炒一下。取另外一个锅把杜仲煮20分钟左右，人掉杜仲留下汤汁备用。接下来就是山药了，把山药去皮水煮然后加入腰片煮沸，最后就是调味。

3.肉丝苦瓜汤

材料及做法：苦瓜跟瘦肉，清汤，料酒，葱姜，植物油还有盐。首先就是把苦瓜切开，把籽清除干净，稍微腌制一下再下锅滚烫一下，然后把肉也用开水烫一下捞出。其次就是准备一个砂锅把肉丝放进去，加入料酒，盐还有清汤开煮，等到肉熟了之后加入苦瓜。

4.咸蛋黄山药

材料及做法：山药，咸鸭蛋，葱姜，料酒，植物油，味精，盐。首先就是把山药，去皮切条，咸鸭蛋水煮一下去壳去蛋白只留下蛋黄。其次就是用植物油油炸山药，之后在爆炒葱姜。然后加入料酒，蛋黄还有炸完的山药。翻炒至熟了之后加入盐，味精调料即可。

5.牡蛎蛋炒饭

材料及做法：牡蛎，大米，鸡蛋，酱油。辣椒面，葱姜，芝麻，鸡精，油。首先就是把大米煮成熟饭，在煮饭的过程中我们可以把牡蛎过水沥一下，把蛋打碎了搅一搅待用。还有把葱姜切一切。然后就是下油开始炒蛋，抄完之后盛起来放在一边，然后爆炒葱姜，放入牡蛎，辣椒面，酱油，当然别忘记了大米跟炒蛋。接下来就是炒饭了，蛋炒饭相信大家都会就不说了。

3、皮肤衰老吃的水果

1、樱桃：

樱桃这种水果在生活中十分常见，其味道微酸，含有丰富果蔬纤维、蛋白质、维生素C等。而且常吃樱桃可以补充体内的铁元素量。促进血红蛋白的再生。可以防止缺铁性贫血，又可以增加自己体质。也算是一种抗辐射蔬果啦。

2、橘子：

很多人都喜欢吃橘子，橘子的味道有点酸，而且营养丰富富含蛋白质脂肪碳水化合物，其对于我们身体有着极大的好处。而且橘子的抗氧化成分高，可以促进免疫系统的增强。但是我们需要注意的是，橘子不可与螃蟹一起食用，否者可能会引起身体不服。

3、蜂蜜：

生活中很多人都喜欢吃蜂蜜，蜂蜜是一种富含丰富营养的滋养食品，也是我们日常生活中接触最多的滋润品之一，蜂蜜不仅可以通便通肠，更可以养颜美容把，而且还可以帮助很多中老年人预防神经衰弱等特性，经常食用蜂蜜，还可以让肌肤有一层天然的保护膜，让肌肤白皙亮丽。

4、苦瓜：

生活中有些人可能喜欢吃苦瓜，苦瓜里面含有一种成分，可以有效抑制正常一包的癌变和促进特变细胞的复原。苦瓜具备有降血脂和血压的特点，经常食用苦瓜，可以有效预防骨质疏松、调节内分泌、抗氧化等疾病的出现。

5、胡萝卜：

食用胡萝卜可以有效防止辐射，因为胡萝卜里面的胡萝卜素和很多微元素让我们的免疫系统增强，从而使我们的身体有预防辐射的效果，然后胡萝卜素也可以让我们的细胞显得更加年轻，让我们的身体呈现出一个较为年轻的机体。

冬季到了，女性也要时刻注意自己的皮肤问题，想要美白，就要掌握一些实际的美白方法，并要尽力坚持，以求达到最好的效果。