胸部健康是很多女性比较注重的，平时的一些饮食和生活习惯会对胸部健康造成影响，女性平时要注意呵护胸部的健康，以免出现下垂、外扩等现象，让胸部更加紧致挺拔一些，那么如何打造紧致胸部？怎样避免胸部下垂外扩？下面为大家介绍。

1、如何打造紧致胸型

一、胸部去角质

胸部的皮肤就像脸部的皮肤一样需要保养，甚至更加的娇嫩。胸部的皮肤一样会变干和松弛，所以要经常进行按摩或者去角质，来促进胸部的代谢。

专家称一个星期最好为胸部去一次角质，颗粒越细越好。但是不建议用一类粗颗粒，刺激性大的去角质产品，这会给胸部娇嫩皮肤造成伤害。

二、胸部和脸颈部皮肤密切相关

年龄渐长以后发现皮肤变得松弛无弹性，这个时候胸部也容易出现下垂。这和身体自然衰老有一定的关系，但是人就一张皮，要经常让其保持在最佳状态，才能尽可能的避免皮肤松弛导致的乳房下垂问题。

当脸受地心引力下垂之后，颈部也跟着松了，松下来的皮肤走到胳膊、胸部，就很容易引起蝴蝶袖、下垂胸——所以胸部的紧实保养，也一定需要带到脸部和颈部。

三、选好内衣

内衣要选好，一定要舒适合用。晚上睡觉时要把文胸解开，让胸部处于放松的状态。穿着文胸睡觉对胸部的压迫是很大的，也感觉不适，一定不能这么做。

同时，小编也不建议女性过多的使用塑身衣，过紧的塑身衣会造成血液循环受阻，代谢受到影响。塑身衣虽然可以短期内变得美观，但是长期穿着肯定是不适宜的。

四、饮食影响大

胸部的大小一方面和先天遗传有一半的关系，另外，就是饮食占主要因素。不少小胸的人跟她的饮食有关，你可以看到一半爱吃奶制品，胸部都比较丰满。

做月子的女人，都吃酒酿蛋来催奶。这也并不无道理的。想要丰胸，就要从饮食上进行改善，多学些丰胸食谱吧。

2、运动减肥胸会变小吗

1、原理上不存在运动会减胸

从原理上来说是不存在运动会减胸的情况的。因为雌性激素是女性特有的激素，它的作用之一是选择性地沉积脂肪在乳房、腹部、大腿、臀部，维持女性的第二性征，保持女性的曲线。所以，雌激素对脂肪代谢的作用在女性的整体脂肪代谢中占主导地位。

然而，通过科学的运动训练，不仅会增加雌激素的分泌，同时机体的整个新陈代谢系统得到了优化。所以，在这种情况下女性乳房中的脂肪含量会达到一个合适的水平，可以使乳房更加丰满，富有弹性。根本不会存在运动减胸的问题。

2、运动时胸部防护不当会减胸

其实，所谓运动减肥出现减胸的情况是因为你在运动时对胸部做的防护不当。由于胸部在运动过程中无可避免的会晃动，尤其是在跑步或者跳跃运动中表现更明显。乳房没什么肌肉组织，基本上就靠一层皮包着一堆脂肪（当然还有乳腺），晃呀晃的会拉扯皮肤，不仅会不舒服，更重要的会导致皮肤松弛乳房下垂。

因此，女性运动时建议最好穿上为女性运动专门定制的运动文胸内衣。它具有防震动和吸汗水的功能，任何强度的运动都可以使女士胸部受震动，运动内衣既固定胸部免受震动影响，又能避免胸部对运动的妨碍。

而且，如果是因为脂肪减少而导致胸部变小，这只能说明你胸部的脂肪比占乳房物质组成部分较大，说白了不是真的大胸。