小寒是冬季的节气，所以一般来说到了小寒之后天气就是比较冷的了，因此不少人在小寒的时候就会从各个方面来调养身体养生，例如有的人会从饮食上下手吃一些健康补养的食物，而有的人则会选择运动。那么小寒节气运动养生？小寒节气怎样养生？

1、冬泳的好处

(1)增强心血管功能

冬泳最大的好处是能增强心血管的功能，防治心血管疾病。冷水的刺激使人体外周血管关闭，更多地保证了重要的脏器像心、脑、肝、脾部的供血增加．使更多的氧气被及时地输送到大脑细胞中，有利于消除神经系统的疲劳。

(2)增强肺功能

身体接触冷水后会急促吸气，呼吸暂停片刻后转为深呼气，然后恢复均匀而深长有力的呼吸，这种呼吸能使肺组织的弹性大大提高，吸进更多的氧气，呼出更多的二氧化碳．呼吸系统的功能得到加强。

(3)改善消化功能

冬泳有助于改善人体消化系统的功能，由于呼吸加深，隔肌升降幅度加大，从而加快腹腔的血循环，加强胃肠蠕动，并对邻近器官起到按摩作用。

2、滑冰的好处

滑冰运动所锻炼的肌肉，主要分布在整个大腿后半部与臀部以及下背部。如果滑冰这加强手臂摆动，也会刺激前臂与胸部肌肉。滑冰具有以下5大好处。

(1)提高心血管功能

一般人的心率为每分钟80~100次。经常滑冰的人安静时的心率仅为每分钟40~60次、运动时则可达180~200次。

(2)增强平衡能力

燕式平衡和各种旋转动作对各年龄段的人平衡感都是良好的训练，对正处于前庭和半规管发育期的孩子尤其有利。

(3)增加力量

滑行中的蹬冰，燕式平衡对经常开车纳入来说，是锻炼下肢力量的极好方式，跳跃和旋转则会提高全身控制能力。

(4)柔韧和弹跳能力

跳跃、旋转、步法和自由滑组合对身体的柔韧性和弹跳能力有较好的影响。

(5)控制体重

花样滑冰是标准的有氧运动——即运动后消耗掉的是脂肪，而不是水或糖；体重60千克的人以自感不累的强度连续滑行半小时，将会消耗约150千卡的热量。

3、小寒吃什么

1、淫羊菟丝酒

去药店买30克淫羊藿，60克菟丝子，放入白酒中浸泡2个星期即可饮用。每天喝1小杯，一直喝到立春。具有补肾虚、壮阳的作用，可谓是不是伟哥，胜似伟哥。

2、山药羊肉汤

配料：羊肉500克，山药150克，姜、葱、胡椒、绍酒、食盐适量。

做法：羊肉洗净切块，入沸水锅内，焯去血水；姜葱洗净用刀拍破备用；淮山片清水浸透与羊肉一起置于锅中，放入适量清水，将其它配料一同投入锅中。大火煮沸后改用文火炊至热烂即可食之。

功效：补脾胃，益肺肾。

3、素炒三丝

配料：干冬菇1.5两，青椒2个，胡萝1根，植物油、白糖、黄酒、味精、盐、水淀粉、鲜汤麻油适量。

做法：冬菇水发洗净，挤干水分，切成细条，胡萝卜、青椒洗净切丝。锅内放油烧热，将三丝入锅煸炒后，放黄酒、糖、再煸炒，然后加鲜汤、盐，待汤烧开后加味精，用淀粉勾芡，淋上麻油，盛入盘内即可。

功效：健脾化滞，润燥。

4、丝瓜西红柿粥

配料：丝瓜500克，西红柿3个，粳米100克，葱姜末、盐、味精适量。

做法：丝瓜洗净去皮，切小片；西红柿洗净切小块备用。粳米洗净放入锅内，倒入适量清水置火上煮沸，改文火煮至八成熟，放入丝瓜、葱姜末、盐煮至粥熟，放西红柿、味精稍炖即成。

功效：清热，化痰止咳，生津除烦。(患有痤疮的人可长期食用)。

5、豆腐鲫鱼

配料：鲫鱼700克，豆腐1大块，熟鸡片25克。火腿片25克，酒适量，鸡汤半杯、盐半勺、酱油1勺、糖1勺，胡椒粉少许。

做法：1．将鲫鱼去鳞、腮及肠脏，洗干净，沥干水分；将豆腐冲净，切小块，放入冰箱冷冻成冻豆腐；3烧锅下油，将鲫鱼煎至两面金黄色，调入鸡汤，放入冻豆腐及调味料，用中火煮至汁稍干时，加入熟鸡片、火腿片略烧一下，再用少许生粉水勾芡即可上盘。

功效：美容，预防粉刺。

6、栗子羹

配料：鲜莲藕200克，粟子250克，排骨600克，姜、葱各适量；盐、味精、料酒各适量。

做法：1.排骨剁成寸段，洗净之后用沸水烫过后捞出。2.莲藕、栗子去皮洗净。3.三者共同放入锅中，加入葱、姜、料酒以及适量水，用大火饶开之后改用小火炖煮，至肉烂时，放入盐、味精调味即可。

功效：板栗素有“肾之果“的美称，性味甘温，有补肾强腰、养胃健脾的功效。莲藕性味甘寒，能清热生津，强筋活络。