手臂上的赘肉太多的话，是非常影响整个人的形象的，而且在穿衣上也有很多的局限，很多楼手臂的衣服就不可以穿了，所以必须要减掉这可恶的拜拜肉，其实日常的一些动作就可以减掉，那么什么动作可减掉拜拜肉？减掉拜拜肉该做什么？下面为大家介绍。

1、击退拜拜肉的动作

可能你算不上肥胖，可手臂上那松松垮垮的赘肉却让你实际上像胖了好十几斤。想要拥有紧实的双臂，不妨试试以下的瘦手臂减肥操，让你快速消除蝴蝶臂。

动作一

1.上背部躺在健身球上，双手抓住球往上直举，腰身与臀部、大腿部呈一直线，两脚稍微打开屈膝撑地。

2.手臂慢慢放下，直至与头部呈一直线，重复做10-15次

动作二

1.弓步姿势，双手手肘弯曲，抓住球放在胸前位置，以腰腹部为中心，上半身慢慢往右方转动，然后慢慢转回正前方

2.左腿抬起，同时手臂往上伸直举起。重复做10-15次，然后换边进行

动作三

1.躺姿，双腿稍微打开，膝盖弯曲，脚掌贴地，双手抓住球，双手弯曲放于胸前。慢慢坐起身子，与地面成45度角

2.坐起来，肩膀放松，背部挺直，双手拿着球慢慢往脑后放，保持手肘成90度角。重复做10-15次

动作四

1.两手拖住球，肩膀躺在健身球上，膝盖弯曲成90度，身体与地面保持平行

2.右手慢慢往天花板方向伸直，左手拖住球往左方水平线放下

3.左手把球转回中间位置，换右手进行，左右重复做10-15次

动作五

1.双腿打开与肩同宽，双手抓住球放于胸前，双手弯曲

2.身体慢慢往下蹲，保持膝盖朝正前方

3.身体慢慢站直，双手往正前方伸直，直至手臂与地面平行

4.返回动作2，重复做10-15次

2、拜拜肉怎样预防

1、少吃高热量、刺激性食物。一些高热量、刺激性食物可能会让你吃的更多，长期以往的下去，脂肪可能会堆积在你的手臂上，从而形成“拜拜肉”哦；

2、每天需要保证一定的运动量。工作了一天，一定要出门散散步、跑跑步，或者在家里活动活动，多摆动手臂，保证自己的运动量；

3、闲暇时刻甩手。在工作之余，mm们可以坐在椅子上将自己的双臂伸直，分别向内、向外画圈；

4、洗澡时多按摩。在洗澡的时候，mm们可以用热水和冷水交替冲洗自己的上臂，并且配合按摩，这样可以促进血液循环，防止“拜拜肉”的产生！