女孩都不能容忍自己蝴蝶臂，如果女性有蝴蝶臂的话，夏季穿衣服的时候非常的会暴露人的缺点，那你们知道减掉蝴蝶臂的方法到底有哪些呢？女性朋友应该都非常的想要知道，下面，给大家具体介绍一下减掉蝴蝶臂的方法，我们一起来看看。

1、减掉蝴蝶臂的方法

一、做瘦臂操

手臂操需要准备一条毛巾。用双手抓着毛巾两端向前伸直与身体成90°，同时向右移动，手肘弯曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的动作。将双手在向左侧移动，重复这样的动作。每天做半个小时，可以纤细你的手臂，塑造好的臂型，让自己的手臂线条变得更美。

二、沐浴按摩瘦臂

在洗淋浴的时候，稍稍把水的温度调高些，冲洗手臂两分钟，再帮手臂做适当的按摩，直到自己的手臂有点麻麻的感觉就可以。冷热水交替的效果会更好，但是要小心，不要让自己受凉了。沐浴按摩可以有效地促进血液循环，燃烧瘦臂上面多余的脂肪。

三、瑜珈瘦臂

瑜珈与普拉提都可以打造纤细的手臂哦。把手掌置肩上，手臂尽量向上抬一些，再以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。再反方向画圆圈，连续3—6次。动作很简单，居家的MM可以多做。

四、饮食上瘦臂

手臂胖的MM要尽量多喝水，喝温水和热水，避免冰冷的饮品。平时可以多喝花草茶，多吃番茄、草莓、苦瓜等果蔬，可以帮助血液循环，有效排水排毒，少吃口味重的食物。不仅能瘦手臂，还能瘦脸。在日常生活中留意小问题，你就比较容易瘦臂了。

2、瑜伽瘦手臂的方法

动作分解：

1.准备一条毛巾，比肩膀宽一些，双手可握住即可。

2.吸气时举起双手，紧抓住毛巾的左右两边。

3.脚往下踩，手臂往上延伸，想像手臂越来越长，越来越细。

4.更进阶的动作，可把脚跟提起，利用脚尖的力量支撑。

5.维持8~10各呼吸后，就可以吐气下来，将手放开回到开始时的姿势。

6.每次维持8~10各呼吸，一天做各3~5套。

7.特别注意肩膀的姿势，若是没有正确放松，容易越做越酸痛喔!!

8.肩膀无法放松的人，可以先在手往上举时，

将小拇指转向前方位置，让头可以左右轻松转动就OK了!

9.让肩膀姿势稳定后，慢慢将拳头转向朝前方，再继续步骤3之后的动作。

夏日瘦手臂瑜珈：矫正背部的姿势，让手臂线条更纤细!