衰老是女性朋友们最不愿意面对的事情，因为女人都希望自己可以永葆青春，永远不老，但是衰老是自然的规律，是不可以改变的，我们能够改变的就是尽量的延缓衰老，平时可以多吃一些可以抗衰老的食物。那么中年女性怎样抗衰老？中年女性抗衰老注意什么？

1、中年女性怎样抗衰老

1、中年女人抗衰老要多呵护4个部位

(1)、膝盖

高跟鞋穿5天，一定要歇两天，否则膝盖承受的压力得不到缓解;上下楼梯时也不要太快，以减少损伤。

(2)、胸部

完美坚挺的胸部是女人可爱的标志。好景不长，30岁后，胸就开始出现了衰老的征兆，慢慢开始下垂，有时还会出现乳腺增生等疾病。专家建议，选择合适的内衣，不要过分“挤”和“勒”;每天要让胸部得到彻底放松，睡前最好轻柔按摩。

(3)、卵巢

医学研究表明：卵巢是女人分泌雌孕激素的惟一器官，雌孕激素的状况将决定女性衰老的程度。每周坚持过1次性生活，能调节激素水平。可坚持摄入大豆制品，以补充大豆异黄酮。

(4)、肠道

肠道是身体中最先衰老的器官。肠道是重要的消化吸收系统，营养从这里吸收，废物从这里排出。肠道衰老，蠕动减慢带来的最大问题就是便秘。大量的宿便堵塞在肠道里，会被肠道当做“营养”重新吸收，出现肤色晦暗、长斑等问题。预防衰老，首先要护好肠道。每周可食用高纤维食物2到3次。

2、按摩穴位抗衰老

人体是这世界上最杰出的艺术品，按黄金分割点来找，有5大黄金穴。中医专家指出，常按摩黄金穴可抗衰老。以下为具体的信息：

(1)、涌泉穴——脚后跟到脚趾的0.618处是涌泉穴，在脚心。

(2)、百会穴——头顶至后脑的0.618处是百会穴，在头顶正中心。

(3)、关元穴——脚底到头顶的0.618处为关元穴，在肚脐下四横指处。

(4)、印堂穴——从下巴算起，位于头部0.618处为印堂穴，在两眉连线的中点

(5)、膻中穴——在人体的中间部分，躯干0.618处为膻中穴，在两乳头连线中间。

3、中年女人抗衰老多吃这些食物

(1)、西兰花

西兰花属十字花科，是甘蓝的又一变种。西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。科学研究证明，西兰花是专业的抗衰老和抗癌食物。因此，女人抗衰老可常吃它。

(2)、蓝莓

新的研究已经表明，红色、紫色以及蓝色的水果，包括蓝莓、黑莓以及黑色的葡萄将是21世纪的抗衰老食物。这些食物当中富含花青素，其抗氧化能力也非常强。

(3)、西红柿

西红柿的确能够增强人体抵抗力、抗衰老、抗氧化，尤其能达到女人抗衰老的效果，让女人们保持年轻状态。这主要的因素在于西红柿里面的番茄红素成分，它也具有抗氧化能力。

(4)、杨桃

杨桃中含有特别多的果酸，它内含的果酸能抑制角质细胞内聚力及黑色素沉淀，有效地去除或淡化黑斑。并且，果酸能进一步软化角质层，可促进皮肤的新陈代谢，加速皮肤更新过程，使底层新生细胞更为活跃，能有效地减少皱纹及细纹。

(5)、三文鱼

三文鱼肉质红红、味道超级鲜美，竟然在满足我们味蕾需求的同时，也为女人抗衰老提供了很好的帮助。这其中的秘密在于，三文鱼红红的肉质中，含有一种神秘的成分，即迄今为止抗氧化能力最强的自然物质――雨生红球藻精华，又被称为虾青素。

(6)、冬瓜

冬瓜自古为美容佳品，冬瓜中含多种维生素和人体必需微量元素，可以调节人体的代谢平衡，久食冬瓜可保持皮肤洁白如玉，冬瓜子可以制成面脂护肤。冬瓜及冬瓜子可以治疗多种面部皮肤病，并有抗衰老作用。经常食用，可以有效抵抗初期皱纹的生成，令肌肤柔嫩光滑。

(7)、香菇

说到香菇具有抗氧化功能，可能很多人没有听过。香菇和灵芝一样，具有抗氧化能力的主要原因是拥有名为多糖的物质，也有女人抗衰老的效果。多糖的抗氧化性很稳定，无论是高温加热，还是氧气环境，丝毫不会影响抗氧化能力的表现。针对女人抗衰老这个问题，既然灵芝吃不起，那广大女人们就多买点香菇来吃吧。

女人到了中年以后，衰老的速度会比男人快，这时女性要做好对抗衰老的准备工作，以上为大家介绍了三个适合中年女人抗衰老的方法，想要越活越年轻的女人们，千万不要错过哟。

2、女人抗衰老要注意什么

1.血虚造成衰老，补血是关键

血虚是造成女性衰老的原因之一，通常可表现为舌苔薄且发白，经血颜色稀薄，色淡，平时容易感到疲乏，头晕，常常一运动就容易气短。

补血最好方法是通过饮食调理，平时增加一些补气补血的食物，如红枣、桂圆、乌鸡等等，同时，可以增加一些体育锻炼，对于中年女性来说，运动强度不宜过大，瑜伽是不错的养生方法，都可以增加机体的抵抗力，并加强造血功能。

2.睡前搓脚梳头是养生重点

头与脚都是人体保健的重要器官，对于女性来说，睡前泡脚并搓脚，至双脚心发热，可以养气生血，促进气血运行、舒筋活络、平衡阴阳；而头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，平肝、开窍守神、止痛明目等，梳头时一定要全头梳，每个部位起码梳50次，才会有养血生血之用，才能起到抗衰老效果。

3.养心很是关键

中年女性，常常被生活琐碎事给困扰，加上“上有老，下有小”的局面，心情更是会受到影响，殊不知，心情不好会让自己衰老得更快，会使皮肤细胞缺乏营养、脸上干枯无华，甚至出现皱纹。女人只有由内开始调节，保证一颗平稳的心，才能拥有不老的容颜，一定要学会释放情绪，一场旅行、一次谈心都可以放松心情。