很多人因为工作或者是学习的缘故往往需要经常熬夜，但是我们都知道熬夜对于人们的身体健康是非常不利的，所以许多人就常常会通过饮食来调理自己的身体，那么熬夜的人吃什么食物有益？对熬夜的人有好处的食物有哪些？经常熬夜需要吃什么？

1、对熬夜的人益的食物

1、维生素A食物：维生素是我们身体健康必不可缺少的微量元素，大家知道知道维生素A具有很好的护眼功效，因此对于经常熬夜加班的人来说是最好不过的选择了。维生素A食物是护眼之必需，能够有效保护角膜，预防眼干、视力衰退。

2、枸杞+菊花：枸杞是生活中常见的食物，也是人们养生所选择的食物，它的明目效果较为突然，熬夜的朋友们可以适量的喝一些枸杞水。用热水冲泡枸杞和菊花，饮用后能使眼睛轻松、明亮。

3、胡萝卜：提起胡萝卜大家都知道它的营养成分那可是很高的，不管是熬夜的人还是其他人群都应该多吃一些胡萝卜。胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，维生素A，能够治疗夜盲症和眼干燥症。熬夜的人多吃胡萝卜，能够维持视力正常。

4、维生素B：维他命B给我们的视觉神经提供着丰富的营养，因此要想眼睛健康是离不开维生素B1的。人的眼睛就会很容易疲劳，有可能会引起角膜炎都是因为缺少了维生素B1。所以可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。这些食物都含有丰富的维生素B。

5、枸杞子+猪肝：枸杞子的清肝明目的疗效也是众人皆知的，大家不妨试一试。食用枸杞子和猪肝，能够消除眼涩、清肝明目。

6、深色蔬菜和水果：生活中的蔬果有很多，不过相对来讲熬夜的人还是应该要多吃一些深色的蔬菜和水果，因为它们比颜色浅的蔬果的营养价值要高一些。深色的蔬菜具有抗癌的作用，抗自由基的能力很强，多吃深色的蔬菜和水果，能够延缓老化，减低细胞和血管的耗损。深色的蔬菜和水果有胡萝卜、西红柿、菠菜、芒果、红枣、南瓜、黑木耳、茄子等。

经常熬夜的人精神都不大好，喝一些咖啡或者是碳酸饮料来提神也是常用方法之一，不过也不是长久之计，大家还是应该要选择通过日常饮食来调理身体，最好是不要经常熬夜，有正常的作息时间，再配合科学的饮食身体健康一般是不会出现问题的。

2、熬夜要做的准备

1、熬夜前刷牙洁面

熬夜前的23点左右进行刷牙洁面。一般而言，皮肤的作息时间是在晚上11点左右进入晚间保养状态，即使是熬夜族，在这段时间里，也一定要进行刷牙以及洗脸的工作。注意：熬夜前一定要记得卸妆，以免引发粉刺问题。

2、洁面后进行护肤

熬夜会使皮肤干燥，一定要使用保湿精华并且涂抹一层睡眠面膜锁住夜间熬夜容易流失的水分，可以选择保湿功效的眼膜，缓解眼睛疲劳，同时配以热敷来改善眼周皮肤。

3、做好熬夜准备

敷完面膜、眼膜之后可以打开窗户，保持室内空气通畅，手边可以备一瓶保湿喷雾，在熬夜看球的时候时不时喷一下，准备一瓶滴眼液缓解眼睛疲劳以及干涩，但不要频繁使用。

4、熬夜中补充能量

用自制能量果汁替换啤酒，适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养丰富的果蔬汁，在健康的同时还能补充能量，也可以吃一些蔬菜、水果等，让熬夜时精神更佳，一定避免吃甜食。

5、按摩穴位缓解不适

熬夜的人可按摩一下足三里穴。

我们坐着的时候用手摸膝盖，膝盖上有两个凹陷地方就是膝眼，外侧膝眼下三寸就是足三里穴。

按摩捶打足三里穴可以帮助熬夜者调节机体免疫力和抗病能力，还能调理脾胃补中益气，提高大脑皮层细胞的工作能力。

如果头脑觉得晕沉沉，手指微开，以手为梳从额头发迹向后梳理到发尾处，有助于提高脑部的阳气，有效缓解疲劳，振作精神。

6、抓紧时间睡觉

熬夜结束之后可以抓紧时间睡觉啦，可以睡前冷藏一个面膜，然后如果是在起床之后出现了熬夜后的水肿问题的话，可以使用这个冰面膜来帮助急救。一般早上洁面后直接敷用即可减轻水肿。

7、使用美白精华

早晨起床之后，可以在日常护理步骤中加一个美白精华，针对熬夜后面部发黄、肤色不均等问题，在熬夜期间可以准备有润色功效的防晒霜或者带有防晒系数的粉饼，这样即使起晚了也不用着急啦。

8、早餐一定要吃

早餐一定要清淡，可以喝一杯咖啡，去水肿的同时还可以提神醒脑。多吃含有维生素C的水果，这些对肌肤恢复很有帮助，也可以适当补充一些含有胶原蛋白的食物，它们能够帮助肌肤恢复弹性和光泽。