现在很多人的生活非常丰富，聚会、喝酒、唱K等等，生活变得丰富多彩了，但是身体却差了，天气一转凉就很容易感冒咳嗽，疾病来临，感觉抵抗力很差，完全扛不住，这和个人平时的生活习惯有紧密的联系，缺乏锻炼，饮食也不规律，抵抗力也比较差了。

1、降低抵抗力的习惯

一、睡眠不足。美国芝加哥大学研究人员发现，男人如果连续1周每晚只睡4小时，那么其血液中的流感抗体就会比每晚睡7.5—8.5小时的人减少一半。

二、消极悲观。当悲观者正确对待生活中的不幸时，他们心理压力更小，身体更健康。美国加州大学洛杉矶分校的一项研究发现，大学生活持乐观态度的学生，体检时发现的能增强免疫能力的细胞数量明显多于悲观同学。每天尝试对自己说“我真幸运”，以培养“幸运感”，与家人共餐，分享每日快乐之事，也有助于消除悲观情绪。

三、不喜欢结交朋友。研究表明，与喜欢社交的人相比，与人接触少的人大脑中会产生引起焦虑的激素，更容易疾病缠身。一项涉及276名18-55岁参试者的研究发现，拥有6个朋友可使抗感冒病毒能力提高4倍。简短的寒暄，电话联络，电子邮件或短信交流，都可以提高自己的抵抗力。

四、不会解压。工作、家庭中的各种琐事等都会导致长期压力，日复一日的压力会减少人体自然抗病毒细胞，殃及整个免疫系统。压力大的人不妨多跑步，做瑜珈，适当吃一些甜点。

五、不随身带笔。美国西奈山医学院肺脏医学教授尼尔·斯坎特博士表示，感冒和流感病毒特别容易通过手接触传染，因此尽量避免触摸银行公用笔等公共物品，随身带笔有助于防治病毒感染。

六、夫妻间总是相互挖苦。研究发现，对于棘手的婚姻问题，夫妻能平心静气地交谈15分钟，其血压、心率和与免疫相关的白血球变化情况与适度锻炼的效果相同。而夫妻间经常相互挖苦、嘲讽甚至蔑视，其抗病毒细胞数量就会减少，应激激素水平更高，受伤后恢复慢40%。

七、不苟言笑。研究人员发现，与大笑有关的积极情绪有益降低应激激素，提高免疫细胞活力。美国洛玛连达大学医学院最新研究发现，观看1小时滑稽电影可以大大促进免疫系统活力。观看喜爱的喜剧片，与搞笑朋友共餐等，都有益于提高人体的抵抗力。

八、不爱活动，总是坐着。最新研究发现，不爱活动的人和每天快走锻炼的人相比，4个月内生病次数更多。建议每天进行30分钟快走等有氧锻炼，可使白血球恢复正常水平，使免疫系统正常运转。

九、朋友吸烟。每年二手烟导致3000名美国非烟民死于肺癌，30万儿童遭受呼吸道感染。二手烟还会诱发哮喘，加重过敏症状。

十、频繁服用抗生素。一流鼻涕就服抗生素，会导致耐药性，可能引起更严重的感染。研究发现，抗生素会降低人体内细胞因子水平，抑制免疫系统发挥作用。因此，只有在发生细菌感染的情况下才能使用抗生素，而且一定要按照疗程使用。未用完的抗生素应该丢掉。

2、如何增强免疫力

1、全面均衡适量营养

维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。现今都市人不愿意吃猪肝，它含有丰富的维生素，维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病。维生素C缺乏时，白细胞内维生素C含量减少，白细胞的战斗力减弱，人体易患病。除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。所以，除了做到一日三餐全面均衡适量外，还可以补充金施尔康多维元素片等。

2、适度劳逸

适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。

3、经常锻炼

现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。

4、培养多种兴趣，保持精力旺盛

广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。

5、戒烟限酒

医学证明，吸烟时人5体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。

6、心理健康

善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。

这些造成抵抗力差的习惯，希望大家有所了解，健康对每个人来说都是很重要的，一些不良的生活习惯对健康影响是很大的，最好可以改掉这些不好的习惯，养成良好的习惯，对健康才是最有利的，平时注意加强身体锻炼，多吃营养健康的食物哦！