女人在生产后的身材问题是很多人都非常关注的，其实有额很多的女人在产后都会有一些身材变形的情况，之前的好身材可不能因为自己的生育而让自己变胖了，减肥变成了一件迫不及待的事情，那么到底产后怎么快速有效恢复身材？产后瘦身做什么瑜伽好？

1、产后如何快速恢复身材

1、产后塑身

适当的锻炼能提高我们的新陈代谢，促进健康，它应该成为我们生活中的一部分，这点对一些体重超重的人尤其重要。口服的瘦身产品及保健品在服用前一定对其成分了解清楚以避免产生任何的负作用以损害健康。

2、消除妊娠纹

通常妊娠纹在生产后几个月会逐渐变得越来越不明显了。但是，如果非要去除，孕妈妈可以去皮肤科，跟医生商量一下治疗方法。大部分的方法已经被证明效果不太明显，但医生可能有办法来改进外观。

3、产后减肥

专家指出，产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6~8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

建立产后运动观，不论是自然生产或剖腹生产，医师建议订立减肥计划最好是在坐完月子以后再进行，不论是使用运动、饮食还是各种瘦身疗法，妈咪都必须先确认自己的健康没有问题，器官的功能也完全恢复了再来谈减肥瘦身才比较好。

除此之外，经过特别设计的产后运动的帮助不止在恢复身材而己，对于因怀孕而涨大的子宫所长期压迫到的周围的器官，如胃肠、膀胱及血液循环等，都有复原的作用，不过妈咪在做产后运动时，务必要依照建议天数循序渐进、量力而为，若是生产后伤口较大或者剖腹产者，最好先请教医师的意见。

2、产后瘦身做什么瑜伽好

瑜伽动作一

1、坐在地上，弯曲双膝，掌心相对，挺直上身，双手放在身体前面。

2、吸气，慢慢俯下上身，背部不能弯曲，双手向两侧展开，指尖碰触地面。

3、保持自然呼吸5次，然后身体恢复到开始姿势，重复练习这个动作10次。

功效：促进腹部、背部的血液循环，紧实腹部赘肉，舒缓紧张的肩胛骨、骨盆，帮助卵巢发挥功能。

瑜伽动作二

1、双膝跪在地上，向右侧伸直右脚，脚尖向外，让右腿和左膝盖在一条直线上。

2、吸气，双臂在身体两侧举起，与地面平行。

3、呼气，弯曲腰部，右手放在右小腿上，左手伸向右侧，眼睛望着之间，保持这个动作5个呼吸。

4、然后挺直腰身，重复弯曲10次，再换腿重复动作。

功效：减去腰线上方的脂肪，强化脊柱和内脏、紧实腹部肌肉。

瑜伽动作三

1、右脚屈膝，稍微向外打开跪在地上，脚跟向上立起，脚尖触地。

2、左脚踩地，大腿和小腿垂直，左脚向外打开。挺直背部，吸气，手臂向上举起，在头顶上方合掌。

3、同时向上延伸身体，保持这个姿势5个呼吸。

4、然后放下双手重复练习10次，再换腿重复练习。

功效：改善腿部水肿，消除下身疲惫，减去腰部脂肪。

瑜伽动作四

1、俯卧在地上，双手放在胸前，支撑地面。

2、双脚并拢，脚尖踮地。吸气，伸直手臂抬起上身，收紧臀部和后背，肩膀下沉，眼睛望着前面。

3、慢慢抬起右腿，伸直脚尖，直到抬高到最大限度，然后保持姿势5个呼吸。

4、放下右腿，抬起左腿重复练习，每侧腿做10次。

功效：增加臀部弹性，塑造臀部曲线，预防臀部下垂，减去腰部和背部的赘肉

3、最简单的减肥方法

1、果汁掺水喝

将你最爱喝的果汁量减半，兑纯水或苏打水喝。这样的话平均每一杯可以减少85卡路里，一年就可以瘦4.5斤。

2、边打电话边活动

没事儿就喜欢在家煲电话粥?没问题，但最好能边打电话边活动，戴上蓝牙耳机，以煲30分钟电话粥计算，洗衣服可以消耗68卡路里，爬楼梯可以消耗400卡路里，拖地可以消耗150卡路里，扫地则可以消耗120卡路里。

3、仔细看清食品包装

现在的食品包装的热量参考表越来越“狡猾”，如果不仔细看的话，你会误以为自己刚买的一包巧克力大概是220卡路里，但仔细一看，你会发现原来只是1条巧克力的热量，而吃一包(一共2条)就相当于吃进肚子440卡路里。

这样的陷阱比比皆是，为了显得热量更低，各种果汁、零食、坚果的热量都不是按照袋计算，而是按照看上去热量更少的方式标示。

4、多喝绿茶

绿茶中含有两个强大的物质咖啡因和茶多酚。咖啡因具有使血液中的脂肪酸浓度上升的作用，一旦血液中的脂肪酸浓度升高，脂肪酸就会被肌肉吸收，以一种转换成身体能量的方式被消耗掉。实验也证实，抗氧化物质茶多酚和咖啡因在一起可以让热量燃烧的速度加倍，所以喝绿茶不仅抗衰老，还有利于减肥。

5、上班带中饭

在外面吃饭，不仅不利于荷包，也不利于保持体形。不管是点那种蔬菜少得可怜的盒饭还是下馆子都容易造成热量超标——调查显示，如果每个上班日的中午都去外面吃饭，平均每日就要多摄入300卡路里的热量，一个礼拜就会累积1500卡路里。

6、吃面包时改蘸橄榄油

很多白领都喜欢吃面包蘸黄油，其实蘸橄榄油也很香，且更健康。最新研究显示，蘸橄榄油的人平均比蘸黄油的少摄入52卡路里。

为了增加口味，你可以舀一勺特级初榨橄榄油放在调味盘里，加少许盐，滴上几滴白醋(葡萄酒醋口感更好)。

橄榄油所含油酸、亚油酸和亚麻油酸的比例正好是人体所需的比例，类似母乳，这也是其他植物油所不具备的;同时橄榄油富含丰富的维生素A、D、E、F、K成分和胡萝卜素等脂溶性维生素及抗氧化物等，极易被人体消化吸收。

7、饭菜里加点亚麻油

亚麻富含纤维素，能有效抑制胃口，降低卡路里摄入。此外，亚麻富含α-亚麻酸，这也是一种Ω-3脂肪酸，同样可以促进身体燃烧已有的脂肪。在炒菜、凉拌菜、熬粥时都可以加点亚麻籽油。自从亚麻籽油的神奇功效被发现后，这个被冷落多时的食用油在一般的大型超市都能够买到了。

8、做个血液甲状腺激素水平测定

调查显示，平均12个女人中就有1人甲状腺不活跃，这会大大降低其新陈代谢，引发肥胖问题。所以，下次体检时记得告诉医生加一项血液甲状腺激素水平测定。

9、买个大水杯

把喝水的杯子升成大杯，你自然而然就会多喝很多水。不仅对皮肤好，也会明显提高新陈代谢。

10、菜不要切得太碎

做菜时，把胡萝卜、芹菜、土豆、冬瓜这类蔬菜剁成块而不是切丝，大块儿的菜需要花更多时间去咀嚼，结果就是——你吃的时间长了，吃下去的内容相应也就少了。

11、当你感到孤单时找朋友

感觉到孤单时，千万不要“化悲痛为食欲”，找个闺蜜聊聊天，既健康又增进感情。

12、做个饮食日记

记下你吃的每一样东西能很有效地提醒你少吃垃圾食品、提高自制力。你并不需要记得很完整，也不用复习你吃了些啥：记饮食日记的好处在于记录的过程本身。

13、零食买小包的

零食包越大，你吃的也就越多，研究显示，买大包装的人通常会多吃进44%的食物。

14、慢跑时加点急速跑

如果你已经开始慢跑，不妨在跑步中加入急速小跑。短暂的变速跑可以让你在不增加锻炼时间的基础下跑更远的距离，燃烧更多的热量和脂肪。强度提高了，你的骨骼也会更健壮。

15、扔掉冰淇淋或做10个俯卧撑

当你要打开冰淇淋盖前，做10个俯卧撑或者仰卧起坐。物理抑制法可以让你把冰淇淋放回冰箱或者通过多消耗减少吃进去的热量。

16、在汤里多加点大块的蔬菜

你也许觉得难以理解，但那些喝加了大块蔬菜的浓汤的人更容易感到饱，并且比喝同样材料浓汤的人饭量减少20%。

17、高热量黑名单

少吃两片比萨，就相当于少吃一勺油、或40卡路里或4.5克的脂肪。

18、轻分量不等于轻卡路里

不光脂肪含量和热量，食物的分量也可以让你感觉到饱。吃那些低卡路里但比较重的食物如橙子、草莓、葡萄、香瓜、西兰花，可以带来更多的饱腹感。

19、多吃深海鱼

很多种深海鱼如金枪鱼、沙丁鱼、银鳕鱼和鲑鱼中都富含Ω-3脂肪酸，研究显示，那些节食的超重人群中，每天坚持吃鱼的人比那些不吃鱼的人可多减20%的体重。

20、骗骗味蕾

有时候想吃东西未必是饿，也许只是因为馋，这时候吃点强力薄荷糖或嚼嚼薄荷味的口香糖就可以让味蕾瞬间满足。

想要拥有完美的身材曲线，真的很难?怎么说呢，要看你有没有真正理解到减肥的含义、有没有制定一套适合自己的减肥计划……