最常见的减肥方法就是运动减肥与饮食减肥，其实这两种减肥方法都是需要长期坚持的一种减肥方法，大家平时所知道的减肥食物也并不是吃了就能马上瘦下来，所以饮食、运动减肥需要坚持。其实饮食减肥中，水果减肥是最普遍的，那么什么水果有利于减肥？什么运动有利于减肥？

1、什么水果有利于减肥

一、柠檬

柠檬中含有柠檬酸、苹果酸、维生素等物质，可促进胃中蛋白质分解酶的分泌，能增加胃肠蠕动，促进消化，清肠通便，故而有减肥瘦身的作用。

柠檬香蕉减肥茶

材料：新鲜香蕉2片，鲜柠檬1片，菊花9朵。

做法：

1、先把杯子温热，投入菊花和柠檬，注入开水，盖上盖子浸泡五分钟。

2、把柠檬菊花茶去渣，放入香蕉片，在茶中稍加浸泡即成。

瘦小提示：可选在餐前饮用。

二、苹果

苹果这种水果自身的热量并不高，苹果的果肉中含有独特的果酸，可以帮助加快脂肪的燃烧。如果你平常比较爱吃，然后经常很难控制食欲，这时，吃苹果就最合适了。把苹果都削好，然后往肚子里塞，这样享受着美味的苹果瘦身，减肥并不会痛苦。

苹果沙拉

材料：苹果1个，香梨1个，圣女红果5个，西瓜皮适量，清淡沙拉酱、酸奶、蜂蜜各适量。

做法：

1、苹果、香梨去皮切丁，西瓜皮去掉外面的绿色外皮后切丁，圣女红果切丁;

2、沙拉酱、酸奶和蜂蜜拌匀;

3、将西瓜皮、圣女红果与苹果、香梨充分混合，浇上酸奶沙拉酱即可。

三、樱桃

樱桃性温，对于肠胃虚寒患者来说是非常好的的减肥水果，建议减肥人群千万不用食用罐头樱桃，因为其所含的糖份较高。新鲜的樱桃减肥效果很好，连续吃一周，你会得到意想不到的效果。

樱桃雪耳糖水

材料：樱桃适量，水发银耳一朵，糖桂花两匙，冰糖(可根据自己的口味增减)适量，清水三碗。

做法：

1、将银耳去蒂、洗净，撕碎。

2、锅里加水，放入樱桃、银耳、冰糖用旺火烧开，加入糖桂花用小火煨，等银耳熟烂时即可。

四、奇异果

它里面含有丰富的纤维，能够更好的促进肠道蠕动，让人们的通便更加顺畅，亦含大量蛋白质分解酵素，因此很适合与肉类搭配。

奇异果芦笋汁

材料：奇异果1～2颗，芦笋3～5根，小黄瓜1条，冰水120㏄，冰块6～8颗，蜂蜜适量。

做法：

1、芦笋洗净，将茎的底部切掉约0.3公分;小黄瓜洗净，切除头尾蒂头;奇异果以汤匙取出果肉，再全部切成细丁。

2、将所有蔬果放入果汁机中，加入冰水。

3、使用瞬间打2下(将冰块打碎)，再用慢速3分钟打至材料细碎成汁即可。

2、哪些运动有利于减肥

NO.1最佳燃脂运动之—慢跑

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，坚持45分钟左右达到减肥的功效。如果想瘦的更快，可以配合目前流行的营养减肥套餐，如瘦立美P系列、AMYWISH、安利瘦身组合、雅芳益美高等，最经典的就属瘦立美，2天减1斤，与慢跑运动搭配进行，能达到1天减1斤的效果，关键还能改善易胖体质。同样将营养减肥与下面9种方法搭配的话，也会事半功倍。

NO.2最佳燃脂运动之—自由泳

每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！

NO.3最佳燃脂运动之—行走

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ，1个月就可以减重1kg，换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

NO.4最佳燃脂运动之—拉伸运动

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！

NO.5最佳燃脂运动之—半身浴

在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有功效，如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！

NO.6最佳燃脂运动之—耳穴按压

耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

NO.7最佳燃脂运动之—足底按摩

穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。