便秘是生活中很常见的病症，主要是由于饮食不当，或者由于长期生活习惯不当引起的，会对生活造成很多不利的影响，那么长期便秘的解决方法？长期便秘怎么办？长期便秘是可以通过一些方式来缓解的，下面就来详细了解具体内容吧。

1、膳食疗法

通过一些可以润肠通便的食材来进行饮食调理，治疗和改善长期便秘症状。

(1)芝麻

芝麻有润五脏、利大小肠的作用。芝麻含脂肪有可达到60%，其润肠通便之力强。对慢性肠炎津液枯竭引起的阴虚便秘和燥热便秘者，都有很厚道的食疗效果。

(2)萝卜

萝卜性凉，能够消积滞、宽中下气、萝卜所含有的大量粗纤维能够刺激肠胃蠕动，减少粪便在肠道内的停留时间，保持大便通畅，凡是长期便秘者，可经常多吃些萝卜。

(3)红薯

红薯性平味甘，有补中和血、益气生津、宽肠胃、痛便秘的功效。无论是哪种类型的长期便秘者，都可以经常食用。现代医学认为，红薯含有丰富的膳食纤维和胶质类成分，可以促进排泄，防治便秘，有肠道清道夫的美誉。

(4)当归

当归作为药食两用之品，有补血、润燥、滑肠的作用，对于老年人慢性血虚便秘和肠燥便秘最为适宜。可经常用当归煮水喝或者熬粥都可以改善长期便秘。

(5)香蕉

香蕉性寒，能够清脾滑肠，对燥热便秘者最为适宜。由于肠道内热、燥热导致内脏分泌液减少而引起的便秘者，若常吃香蕉，即能刺激肠腔蠕动功能，达到通便的作用，而且比矿物类油脂的通便效果好。

2、经穴疗法

可通过人体经络穴位按压来调整脏腑肠胃机能，改善长期便秘按摩方法如下：

天枢穴：取坐位或者仰卧位，双手拇指分别暗语两侧天枢穴，其余四指搭在小腹上，顺时针方向按揉2分钟，以局部感到酸胀并向整个腹部放散为佳。

中脘穴：取坐位或者仰卧位，用食指或者中指向下按压中脘穴半分钟，然后顺时针方向按揉约2分钟，以局部有酸胀感为佳。

大肠俞穴：取坐位或者立位，双手叉腰，用中指指腹部用力按揉两侧大肠俞穴约2分钟；或者握拳，用食指掌指关节凸起部位按揉穴位1分钟。以局部有酸胀感为佳。

八髎穴：取坐位，用掌揉法或者擦法之上而下至尾骨两旁约2分钟，以局部有酸胀感为佳。

3、日常预防

(1)注意饮食

长期便秘者首先要注意饮食的量，有足够的进食量，才能刺激肠道蠕动，是粪便正常通行和排出体外；

其次要注意饮食的质，主食不要太精细，多吃粗粮、杂粮；

再次多吃富含纤维素多的蔬菜，如韭菜、芹菜等，可增加肠道内容物的容积，提高肠管压力，增加肠蠕动而利于排便。

此外，还要多吃含有油脂的食物，如核桃、花生等，这些植物油脂都有良好的通便作用。

(2)养成排便习惯

每个人都有各种习惯，大便也不例外。如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘。所以不要认为的控制排便感，养成到时间就去厕所的好习惯。

(3)适当参加运动

简单的运动就可以起到增加胃肠蠕动，改善便秘的作用。如扭腰、仰卧起坐、屈膝压腹等这些简单的动作可以经常练习。

4、便秘的危害有哪些

1、影响美容：便秘患者由于粪块长时间滞留肠道，异常发酵，腐败后可产生大量有害的毒素，易生痤疮、面部色素沉着、皮疹等。

2、导致肥胖：毒素导致大肠水肿，下半身血液循环减慢，易形成梨形身材及胖肚子。

3、产生体臭：毒素的聚集可引起口臭和体臭。

4、饮食无味：便秘可使腹部胀满，产生恶心、厌食、食而无味。

5、神经衰弱：便秘病人可有烦燥不安、心神不安、失眠等症状。

6、引发痛经：慢性便秘病人由于长期盆腔肌肉刺激，常可引发痛经。

7、欲望减退：长期便秘病人可有欲望减退，导致男子阳痿、早泄，女子性冷淡或性高潮缺失，使性生活质量下降。

8、并发疾病：便秘病人可并发肛肠病，如痔疮、肛裂、直肠脱垂和结肠憩室。此外，还易患荨麻疹、哮喘等过敏性疾病及胆结石症，头痛以及肩凝症等许多病。

9、诱发癌症：此外，尚可诱发乳腺癌：便秘病人的有害毒素持续刺激肠粘膜，易导致大肠癌，此外尚可诱发乳腺癌。

10、造成猝死：特别是高血压、冠心病等心血管疾病患者，严重便秘的肛门怒挣可使血压急剧上升，造成中风甚至猝死。