有很多女性朋友都是局部肥胖，而不是全身肥胖，这种情况的朋友想要瘦身减肥会比较困难一些，因为减肥不是说你想瘦哪里就可以瘦哪里的。那么想要局部瘦身的朋友们是不是很苦恼呢？其实想要局部减肥并不是没有办法的，那么夏天减肥训练有何方法？减肥训练要注意什么？

1、减肥训练有何方法

一、局部减肥法

1、上体训练法

两脚间距与肩同宽。屈肘提臂与胸部同平。两手放在胸前用力合起双掌。保持双手合十的姿势静止10秒左右然后反复做3次。

注意：双手合十的时候指尖要朝上，否则会影响力度。

2、压腕

两脚间距与肩同宽，左臂紧紧靠在肋下部，屈起手肘，右臂向上抬，用右手掌压在左手掌上面，然后用力压手腕，保持这个姿势静止10秒左右。

以上动作反复做3次，然后再相反做，同样是静止10秒反复做3次。上面的这些动作，能够使上体听吧，对于发展肩部以及双臂的肌肉非常有利，也不需要担心会出现臂部肌肉隆起的现象。

二、腰部训练法

1、体侧屈运动

两脚的间距稍微比肩宽一点。将右臂伸直，保持膝盖是直立状态，然后向右侧弯曲，知道右手碰到地上为止，然后抬起左臂延弯曲的一侧自然弯曲即可。这个动作连续做20次，然后同样像左侧屈体做20次。

温馨提醒：这项动作对于减掉腰腹部的多余脂肪效果最好，因此想减肥的朋友应该勤练习。

2、转体运动

两脚间距同样比肩宽一点，想象自己微微弯曲，然后伸出手掌，侧举双臂与肩部同平，然后同时屈肘，以肩膀为中心，转动腰部，使上半身尽量像右侧转，两臂保持与肩膀同平，然后构成以肩部转动为中心的转体运动，然后以同样的动作像左侧弯曲，就这样右左左右反复做100次。

3、扶墙撑臂转体运动

左侧向墙而立，保持与墙平行，两脚的间距稍微宽于肩膀，双脚与墙的距离要稍微远一点。将靠墙比较远的右臂伸直与肩膀同平，左臂自然垂在体侧，然后腰部想左侧转体，右侧边顺势扶在墙上，然后复原。偿付这个动作做30次。

温馨提醒：墙和脚的距离可以先从20厘米开始做起，然后再慢慢的增加距离，右臂要记得伸直不能弯曲，旋转时要以腰部酸疼为准。

4、肩背倒立运动

平躺做双脚蹬自行车的侧肌运动，这项运动主要是减掉腹部周围的多余脂肪，当两腿上下交替屈膝蹬车时要加大腿部力度。

2、减肥训练要注意什么

1、力量训练不可少

对于减脂而言，奋力跳有氧舞蹈一小时，减脂效果还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。

美国达拉斯有氧研究协会研究证明“一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡，但脂肪的热量消耗却只有2卡。”所以，如想让身体自行消耗更多热量，就必须提高体内肌肉与脂肪的比率。

每周进健身房做两次重量训练，或养成每日举哑铃的习惯，都能使身体肌肉更结实，促进脂肪的自我消耗。

2、分段式运动

研究显示，同样是为时2小时的健身运动，将其分成40分钟做一次共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。

因为每次运动过后，体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时，体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。

3、运动至少20分钟

尽管说要分段、短时多次，但是每次最短也别少于20分钟。从促进健康的角度而言，单次运动超过10分钟即可到达促进健康的效果。但是从减脂消耗热量的角度而言，仅仅10分钟运动消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原。

动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上（最高心律为220减去年龄），这时肌肉及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能开始被大幅度利用。

4、动作要简洁可行

当减肥者能够下定决心后，这时就需要一个好的锻炼方法，而且这个锻炼方法即简单又有效果，基本上不用特意去学习，比如怎样锻炼肌肉，怎样做动作等等，最好就是一看就会，然后跟着做就可做。因为减肥是体力活，不是技术活，动作一定要简洁明确、容易执行。

比如推荐简单的6个练习动作：原地高抬腿、原地后撤步+提膝、原地后撤步半蹲+前踢腿、左右侧步半蹲、仰卧两头起、蝴蝶扭腰。

5、运动项目多元化

不管是何种减肥方式，到了一定时候都会遭遇平台期，出现减不下去的状态。这是因为，当从事某项运动6~8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。