很多女孩脸上爱长痘痘，有些男生也容易长痘痘，这是因为体内的荷尔蒙升高失调造成的，因为荷尔蒙失调而长痘痘，可以通过下面的这些方法来调理内分泌，从而改善痘痘的症状的，那么荷尔蒙升高长痘痘怎么办？运动可以调理荷尔蒙吗？来看看。

1、长痘痘的调理

一、良好的生活习惯至关重要

对于面部和手部的清洁一定要更加重视，养成用温水洗脸的好习惯，不要使用强碱性香皂洗脸，可改用硫磺皂进行面部清洁，使用的化妆品最好是温和清爽型的。不要经常用手去挤破痘痘，不然引发炎症，脸部长痘可能会更加严重。

如果面部已经是痤疮，切记不要再私自使用药物，一定要去正规医院看大夫，尽量避免使用激素类的药物。这个时候出门就不要再浓妆艳抹，素颜最好，化妆品里的成分很容易让症状加剧。

二、每天坚持半小时运动

适当的运动可以说是百益而无一害。运动可以不仅可以促进机体新陈代谢，增强机体的免疫力，还能增强心肺功能。同时在女性内分泌失调长痘痘怎么调理这方面，运动可以搭配合理膳食，起到很好的辅助作用。对于因失眠造成的内分泌失调，运动可以让人的身体放松，提高睡眠质量。对于因内分泌失调长痘痘的女性来说，每周至少运动三次，每次至少半小时，长期坚持一定会有所收获。

三、合理饮食

之所以会内分泌失调最重要的原因是因为体内的雌性激素分泌不平衡，有专家表示，黄豆及其豆制品中含有雌激素，每天早晨喝一杯豆浆补充雌激素，可调理这种不平衡。

此外，平常的饮食中不要吃辛辣刺激的食物，要种类丰富，多吃水果、蔬菜、鱼类等食物，不要挑食。

以上介绍的三种方法，需要持之以恒地坚持才会有效果，在女性内分泌失调长痘痘怎么调理这个问题上，切记不要病急乱投医，平白无故加重症状。

2、内分泌失调调理

1、养成良好的饮食习惯

以富含蛋白质、维生素的食物为主，同时还要多吃新鲜的蔬菜、水果。多喝水，保持身体体液的足够。女性为了自身的健康着想，每天最少要喝8杯水，促进身体的代谢，加快排出身体废物。

黑色的食物有补肾的功效，可以帮助调节人体生理功能，刺激内分泌系统，促进唾液分泌和胃肠消化，增强造血功能。例如黑米、黑豆、黑芝麻等。

另外，黄豆、南瓜、香蕉等黄色的食物可以健脾、增强肠胃功能、恢复人体精力，可以缓解女性荷尔蒙分泌衰弱的症状。女性在日常的饮食中也可以多食用。

2、多参加体育活动

除了饮食上调节之外，女性还应该多参加各种的体育活动，增强体质和免疫力。体育运动可以让身体多出汗，加快血液的循环，排出汗液中的废物。

3、保证睡眠时间

内分泌失调的人一定要有良好的生活规律，注意休息，保证每天的睡眠质量，充足的睡眠时间才能有充沛的精力应对第二天繁忙的工作。