很多人都希望自己能有个健康的身体，另外如果再有一身流线型的肌肉就更加完美了，但拥有好身材并不是想想就可以的，而是要付诸行动去坚持不懈的锻炼。TFBOYS的王源近日为大家展示了自己的锻炼成果，他直接做了100个俯卧撑，后面还加大难度转换为印度式俯卧撑，真不是盖的。

1、王源做100个俯卧撑

TFBOYS的成员之一王源一向是以活泼大方健康，展示在观众和粉丝朋友的面前。没有想到，他居然还有男友力爆棚的一面，俯卧撑一坐就是一百个，还秀起了肌肉，简直不要太撩人。

新一期《青春旅社》在线观看中，闲暇时光时，王源与王自如开始一起健身，但没想到王源起步就是做100个俯卧撑。紧接着，他还提升难度，做了“印度式俯卧撑”（由瑜伽动作演化而来，难度较大）。随之，火力全开的他再次升级难度，单腿做“肘碰膝俯卧撑”，让在旁观看的王自如连连称赞：“你可以啊！”王源自己也很满意，不禁夸起自己来：“小年轻就是这么刚！”

一直坚持健身的王源也向大家展示了自己的健身成果，他一边伸出手臂露出健硕的肌肉一边对景甜说：“景甜姐，你看到没有？我比之前壮多了。”对此，王源更是感慨：“我后来才知道身体的潜力有多大，一开始我差不多只能做20个俯卧撑，现在一次就可以做100个。”

让听完后的景甜十分震惊！不仅如此，王源在炒菜时也不忘记运动。节目中，他一边炒菜一边深蹲，还大方表示：“随时随地都要锻炼，我要长壮。”看来为了能有一个健康的身体，王源果真是“拼命”，小小身体也有着巨大爆发力。

2、青少年做俯卧撑好处

1、促进生长发育

青少年每天坚持做俯卧撑可以增大上肢，肩带和胸大肌力量，还可以扩大肩部，上臂体积，并增加肌肉韧性和血管张力，改善人体气血运动，促进生长发育。

2、塑造体型

男性青少年坚持做俯卧撑可以增大胸大肌和三角肌体积，有利于打造上宽下窄的体型。

女性经常练习俯卧撑有助于胸部发育和胸部健美。

3、改善生理机能

练习俯卧撑可以改善中枢神经系统，使骨骼变得坚实，关节变灵活，韧带变得牢固，肌肉变得粗壮有弹性，同时还可以加速血液循环，增加肺活量，提高运动能力。

3、俯卧撑的正确做法

一、两手距离变化

双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、脚法变化

手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

三、身体倾斜的姿势变化

高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

四、锻炼频率变化

可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

练习俯卧撑要循序渐进、由易到难;做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬;练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。