长时间的办公，脖子得不到很好的休息，时间一长就容易疼痛。有的人也有可能是长时间坐着打游戏眼睛一直盯着屏幕，头转也不转，再坐久了的时候，就会觉得颈椎疼了。这些都是造成颈椎病的表现，要及时应对，才不会发展的更加严重。如果能在平时生活工作中多注意颈椎的放松，还是能够很好的缓解这个问题的，那么，我们平时应该要怎么做呢？

1.避免长时间低头

韩剧告诉我们“别低头，皇冠会掉”，这里要告诉大家“少低头，脖子会痛”。长时间伏案工作的人，低着头的时间很长，这样会造成颈部劳损，颈部不要总是保持一个姿势，低头半个小时的时候要注意仰头换换姿势。

2.睡觉枕头适中

睡觉的时候是颈椎放松的时候，这个时候是缓解颈椎疼最好的时间了。注意不要用过高过硬的枕头，这样很容易引起颈椎病。枕头高度要适中，根据个人的颈部情况，一般枕头选用8cm到15cm比较合适。

3.做颈部运动

在办公室坐着的时候，每天可以利用几分钟的时间做做颈部健康操，缓解颈部的疲劳。不需要过多的器材，只用坐着的时候保持身体放松，头部前后左右正反转圈的活动起来。坐久了还可以起身仰望天空也可以很好的放松颈部。

4.及时就诊

年轻的时候身体的恢复机能是很好的，可是长此以往，身体还是会吃不消。当颈椎疼痛的时候，这也是身体发出的信号，告诉我们这里出了问题，还是要去正规医院检查，遵循医嘱，早期得到很好的治疗，避免以后问题更加严重。