很多人在进入中年之后就会出现掉发脱发的情况，而脱发的症状是非常影响个人的形象的，所以不少人都希望能够改善自己脱发的状况。但是很多人都不知道怎么预防和治疗脱发的情况，那么中年人如何防止脱发？中年人脱发预防方法是怎样？

1、合理洗头

头发出现油腻、头屑的时候一定要及时去掉，保持头发、头皮的清洁能够有效防止脱发。洗头的时候要特别注意水的温度不宜过高，不然很容易烫伤头皮；水太冷又会导致头皮血管收缩，头皮血液供应减少，不仅影响清洗效果也会导致头发受损。在选择洗发剂的时候也要选择对皮肤影响较小的弱酸性天然洗发剂为好。

2、心情开朗

心情对于身体血液循环的影响是巨大的。经常处于忧伤、情绪不稳身体的血液循环就会变差。血液循环不畅会导致头皮血管痉挛，毛囊中血液循环受阻，头发所需要的营养得不到供给，就会导致脱发出现。经常保持心情开朗，心态平和的人能够促进头发生长，防止脱发。

3、均衡饮食

中年人的平时的饮食中要注意饮食的均衡，可以多吃新鲜的蔬菜、水果、蛋类、海带、豆类等食物，而要限制过多的糖类、动物脂肪、盐分的摄入，当然辛辣刺激性食物也要尽量不食用。想要预防脱发，中年人在饮食中也可以适量的添加像芝麻、黑豆、核桃这样能够乌发、黑发、养发的食物。

4、戒烟酒

中年人预防脱发就要戒烟酒，长期抽烟的人，毒素堆积在身体中，容易对头发产生不良影响。长时间吸烟也会加重心血管负担，引发心血管疾病，影响头皮组织的血液循环，导致脱发。而经常喝酒的人，酒精也会对头皮组织产生不良刺激影响，导致脱发。

5、头皮按摩

中年人想要预防脱发还可以坚持自行进行头皮按摩，促进头皮血液循环。这样头皮组织营养供给充分，头发也不易脱落。按摩的时候可以直接用双手手指在头皮上均匀用力，轻轻按揉，直到头皮有微热感为宜。

6、避免日光照射

特别是夏天的时候，中年人特别是男性朋友又不像女性朋友那样注意，强烈的紫外线照射很容易晒伤头皮，使头发中水分等营养成分流失变得干枯脆弱。中年人夏天出门的时候可以考虑佩戴遮阳帽防止晒伤。但是要注意的是帽子的选择一定要透风性能较好的。

7、学会梳头

学会梳头，一是要学会选用梳头用的梳子。一般来说尼龙制成的梳子是不适宜用来梳头的，尼龙梳子容易产生静电，对头发造成伤害。二是学会梳头要学会把握梳头的时间，头发湿的时候不要梳理，应等到头发稍干之后，用光滑的、齿间较宽的梳子梳理。

8、合理使用吹风机

吹风机吹出来的热风温度能够达到100摄氏度，这样的高温如果在吹头发时过于靠近头发会破坏由蛋白质组成的毛发组织，让头发受损。如果想要更好地保护头发最好是不要使用吹风机，如果一定要用的话，就加吹风机在离头发约20厘米的位置，时间也最好不要超过半小时。

9、及时治疗其他疾病

不管是急性病症还是慢性病症，中年人都要注意及时积极治疗，因为这些疾病很可能会造成身体出现内分泌障碍或者身体的其他疾病像皮肤病、感染等的呢过，这都很容易造成头发出现脱落。

10、防掉头发食谱

(1)首乌桂圆乌豆粥

材料：首乌15克，桂圆25克，乌豆20克，糯米150克。

做法：首乌煎水，去渣取液，和糯米一同加水煮成稀粥，然后放入桂圆和乌豆，煮两个小时，待桂圆和乌豆烂熟即可加入冰糖调味食用。

功效：首乌是生发乌发常用药物，桂圆能滋阴补肾，温补血气，配合乌发明目的乌豆煮成粥，多食用能缓和肝肾亏虚，肺气不顺症状，有助于防治男性脱发。

(2)三黑乌发羹

材料：黑豆，黑芝麻各25克，何首乌粉10克。

做法：将黑豆，黑芝麻用水浸泡，3到5个小时以后，连水一起倒入搅拌机搅拌均匀，将何首乌粉用水调开，与黑芝麻豆汁一起用小火煮开五分钟即可。

功效：滋补肝肾，益气补血，

暖胃健脾，尤其适宜因肾虚，肝肾功能不足所致的须发早白，脱发人群食用。

(3)桑葚枸杞粥

材料：桑葚，枸杞各15克，粳米50克。

做法：将粳米淘洗干净，桑葚，枸杞拣净，去杂质，在砂锅中注入清水，加入全部食材，开大火烧沸，转小火煨粥30分钟，煮至粥烂即可。

功效：枸杞，桑葚都是养肝肾的食材，一起煮粥可以补益肝肾，适合肾虚腰酸，乏力，头发白，脱发男性食用。