有很多肥胖的人不愿意减肥，但是又不想去通过艰难的运动去改变自己的形体，就想自己的身体的肥胖通过药物的作用减肥，这时候就出现了不用运动就能减肥的方法，就是通过饮食的方式去减肥，这是适合懒人最好的方法，饮食减肥小窍门有哪些？怎样通过饮食减肥？

一.哪些食物吃不胖

1、改吃黑巧克力

当你想拿一块全脂奶油巧克力解嘴馋时，不如改吃一块黑巧克力（至少含有70%的可可）。它既可以抑制你的嘴馋，也有助于让你的血糖保持稳定。

2、允许吃点甜食

减肥瘦身不等于完全不吃你想吃的东西，其实吃一点甜食也无关紧要。嗜甜食的MM，嘴馋时不如改吃口香糖。它完全没有脂肪，而且所含的卡路里比饼干和巧克力低得多。

3、低卡路的制饿小食

办公室加餐半个香蕉用60毫升脚旨奶搅拌成奶司，再添加印毫升胡萝卜汁和60毫升苹果汁，在冰箱里冰镇后带到办公室饮用。它只含121千卡热量，而且很容易产生饱胀感，是OL的最佳小吃。

带皮的熟土豆，早餐、午餐和晚餐吃1～2个带皮的熟土豆，不容易觉得饿哦。

路途中的抗饥饿小吃外出时随身带1～2个水果，这样你就能抵御途中快餐店的诱惑。而苹果是最佳的选择。苹果被誉为理想的脂肪燃烧能手，而且易于携带或随时购买，同时还能消除嘴馋和饥饿感。快速止饿的饮料250毫升西红柿汁撒一点胡椒粉和辣椒粉饮用，它只含13千卡，而且制饿效果奇佳哦。

4、每周3个喝汤日

流体食品减肥法是美国瘦身减肥的新潮流。该法的理论根据是：流体食物比固体食物更容易并更快速地产生饱胀感。专家因此建议：每周给自己留出3个喝汤日，以各种低脂的汤为主要食物。

5、小餐具，大妙用

人人皆知眼睛也参与进食，你不妨要一下视觉的花招。小的碗碟盛满饭菜，会让你觉得是盛得满满的一大份饭食。研究者已证明，这能使饱感信号提前到来，有助于瘦身减肥。

6、派对前喝碗菜汤

应邀参加派对自助餐或宴会？建议你在赴宴前先喝一碗自制的美味蔬菜汤，它既能让你有饱腹感，也不会给你的胃增加负担。这样，你就能在派对上抑制自己的食欲，不至于见什么就吃什么，对你的减肥大计大有裨益哦。

二.正确的饮食减肥法

1.在饮食减肥方法中，很多MM们都不敢吃淀粉含量高的食物，其实单纯的淀粉食物热量并不太高，只是淀粉烹饪的方式造成了热量太高，所以说对于吃淀粉类食物，最好还是油炸类少吃，真正面条，白饭本身热量有限是不会影响减肥效果的.

2.比如说很多MM们都爱吃的面包，非常有食欲感，可是此种食物在制作过程中，面包师为了增加口感，增进外观，促进食欲，都加入了油，酥皮，这样的面包外观光泽度这好看，可是热量却很高。

3.饮食减肥不能不吃淀粉类食物，身体运转只有淀粉才能在体内转化为糖类，供人体吸收，而所谓的果糖，砂糖等甜食，则只能提供热量，并不能提供其他营养成分，常吃甜食只会增加体内的自由基数量，对身体有负面影响，并不是健康的减肥食物，而淀粉则不同。

4.有的MM们认为饮食减肥速度太慢，而采用节食，控制食欲的方法减肥，可是这样时间长了只会使人情绪低落，所以说减肥族不应该再误信不吃淀粉就能瘦，反而应该以更健康、积极的营养观来生活，因为淀粉可以提供人体足够的糖以有其它的营养成分。

5.日本医生通过对26万人的饮食调查发现，熟红薯的抑癌率(98.7%)略高于生红薯(94.4%)。日本国家癌症研究中心公布的20种抗癌蔬菜，以红薯为榜首。美国费城医院也从红薯中提取出一种活性物质—去雄酮，它能有效地抑制结肠癌和乳腺癌的发生。红薯含有丰富的淀粉、维生素、纤维素等人体必需的营养成分，还含有丰富的镁、磷、钙等矿物元素和亚油酸等.

6.在甜食食物中也有一些是粗粮的范围，也同样是减肥食物，不但可以治陪便秘，还能保持血管弹性，热量又低，富含的纤维素和果胶更是减肥所必须的营养物质。