身为上班一族的你们是否有过下半身过于肥胖的烦恼呢？长久的 坐着，不运动会导致臀部肌肉没有力量哟，瘦下半身不要以为深蹲可以帮助你，相扑蹲才是你想要下半身塑性的究极秘诀。你知道相扑蹲怎么做吗？你想知道减肥的小妙招吗？看完这篇文章你就知道了。

1、相扑蹲

相扑蹲（sumosquat）的动作幅度比深蹲还要大，大腿张的非常开。这款姿势由于大腿往外打开，让前后方向的分量变少，因此是可以做到膝盖头不超过脚尖。想要有效锻炼核心肌群，除了常见的平板撑运动外，可以尝试将相扑蹲和踮脚这两个动作相结合。

Step1：双脚大步站开，宽于肩膀。

Step2：稍微蹲下并踮起脚尖，小腿与地面垂直。请尽量让踮脚程度增加，尽量让脚背与地面垂直。

Step3：蹲下后保持蹲姿，重复踮起、放下动作10～20次。

2、减肥小妙招

1.砂糖的选择，黑糖比白糖好

我们也知道，在减肥的时候，要适度地控制糖分丰富的食品，可如果完全不吃，反而会形成压力，暴饮暴食、反弹等减肥难题正等着你。所以，选择甜食的时候，尽量选择以黑糖为原材料的食品，这样糖分与热量就能大大降低，如果能在自己烹调的时候，用甜菜糖、蜂蜜或低聚糖来替代砂糖，那么效果就更好了。

2.快步走消耗热量

我们都说走路能减肥，也有人说效果不大，其实这里存在一个误区，所谓的“走路减肥”并不是单纯散散步，虽然散步也能消耗卡路里，可真正的走路减肥也是很有讲究的!

想要通过步行来减肥，关键在于走路的速度，要比平时走路要快一点，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。

3.搞清楚哪些是“易胖”食物

根据每个人的体质，对自身身材带来影响的食物也存在差异，要精明地选择适合自己的减肥食物，从内到外，切实改善体质，这样才能吃出要挑身材。例如寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重哦。

4.按摩减肥改善第一印象

有的人在减肥过后，体重的确有降下来，脂肪率也下降，可是看上去还是很浮肿，此时不妨通过按摩来改善体态。通过手指的指腹、手指全体、手掌等部位，着重按摩、轻擦、按压腹部、双腿、手臂、面部等部位，是能让全身恢复平衡，消除水肿，看起来更瘦。