不容易胖的人好想吃什么都不容易胖，有些人就算躺着不动，都可以比一般人消耗更多的热量，那么这是为什么呢？原来，这类人的基础代谢率较高，及时不运动新陈代谢也比较快，当然不容易胖了。那么，有没有什么办法可以提高基础代谢率呢？看完今天的内容你就知道了。

1.六个生活习惯帮你瘦身

1、一定要食早餐

早餐是一天之中最重要的一餐，不吃早餐，身体不能补充足够的能量，易造成血糖过低、注意力变差，同时出现疲劳、记忆力衰退等现象，最重要是，有研究指出，当热量或其他营养不够时，身体会发出警号：热量不够了，代谢的速度要变慢，这便会减低身体整天燃烧脂肪的能力。

2、加入辣味

如果你本身就喜欢吃辣，可以在食谱种适当的加入少许辣椒，因吃辣时会加速流汗，促进血液循环，帮助消耗热量。不过吃辣还要看体质，手脚容易冰冷和容易贫血的人可多吃辣，但有胃溃疡和食道炎的人就要少吃为妙了。

3、多摄取蛋白质

新陈代谢高的情况下，燃脂效果也更加好。肌肉除了水分以外，几乎大部分都是由蛋白质所构成的。之所以鼓励平时饮食要注意蛋白质的摄入量是因为，当人体有足够蛋白质时，肌肉量就会增加，加速代谢功能。

4、浸热水浴

天气冷的时候，不少MM都容易出现手脚冰冷的情况，血液循环不良的状态下，赘肉容易堆积。因为当血液流动速度减慢，不能将体内毒素及废物排走，血液中的脂肪也会增加，造成肥胖。以约40℃水温浸浴10至15分钟，可有效促进血液循环及新陈代谢，同时亦有助毛孔张开，排走废物及毒素。而当体温上升，身体开始排汗，便会消耗热量，达致瘦身去水肿功效，不过注意水位不可超过心脏，家中没有浴缸可改以足浴代替。

5、少食多餐

不一定非要一日三餐，可以适当的减少分量同时增加餐数，举例说：在午餐和晚餐中，可以吃少许小吃，如饼干和水果等，以避免晚餐吃得太多，这样又可以避免因饥饿而于下一餐中摄取过多热量。而进食时要慢慢咀嚼，以帮助增加饱肚感，以防止身体经常处于饥饿的状态。

6、深蹲减肥法

无翘臀，不深蹲，想要瘦腿翘臀就可以练习深蹲动作。每日或每周三次做适量增加全身肌力的运动，深蹲可在短时间内会帮助燃烧大量脂肪，是特别有效率的减肥方法，同时亦可令肌肉力量提升，每日所消耗的热量自然增加，提升基础代谢率。

2.如何提高基础代谢率

1、充足的睡眠时间

睡眠时代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨6点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。

2、摄入足够热量

现有体重公斤数乘以22，便是你每天所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就露头了，代谢率反而会降低20%～30%。所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人，会成天昏昏沉沉，疲乏困倦。

3、用足够蛋白质来“挥霍热量”

确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。

3.七天减肥食谱

第一天：

早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用。

中餐：红豆糯米饭一份、黄花菜炒肉一盘。

晚餐：猪肚莲藕汤、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用。

第二天：

午餐：香蕉一根+烤地瓜半条。

午餐：烫丝瓜、金针菇、玉蜀黍(无调味)+水煮蛋蛋白两个(蛋黄挑掉)

晚餐：烤地瓜半个+无油蔬菜汤。

第三天：

早餐：全麦吐司1片+牛奶1杯+苹果1个

午餐：米饭半碗+水煮青菜++丝瓜汤+梨1个

晚餐：米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个

第四天：

早餐：水煮蛋1个、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。

午餐：酸奶1杯、咸饼干2片、黑咖啡或茶1杯。

晚餐：烤肠2根、白灼西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。

七天减肥食谱计划瘦十斤绝对不是问题

第五天：

早餐：黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂，1/2个柚子或者柚子汁，1片吐司加一汤匙的花生酱

午餐：1/2杯金枪鱼，1片吐司，黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

晚餐：3安士瘦肉或者鸡肉，1杯青豆或者四季豆，1杯胡萝卜，1个苹果，1杯普通装的香草味雪糕

第六天：

早餐：白水煮蛋1个

午餐：木耳为主菜(炒、拌都可，可以加入少量的瘦肉)，麦片粥1碗。

晚餐：黄瓜。

主打减肥菜：木耳

第七天：

早中餐：香肠、青菜绞肉蛋、竹笋豆腐蕃茄蛋、卤鸡腿

晚餐：茶叶蛋、烫青菜、墨西哥小鸡翅