大家都知道吃苹果对美容养颜有很好的功效，志玲姐姐就非常喜欢吃苹果，其实吃苹果对减肥也有很大的好处呢，但是你知道这是为什么吗？为什么减肥要吃苹果呢？今天，就给大家讲一讲吃苹果能减肥的原因以及可以瘦腰的瑜伽动作和减肥食谱。

1、苹果的好处

1.苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液，身体也变得更健康。

2.苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

3.肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

4.苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。

5.苹果会增加饱腹感，饭前吃能减少进食量，达到减肥的目的。

2、瘦腰必做动作

黎姿坚持每晚都会做200-300下仰卧起坐。但大家要留意返，仰卧起坐其实主要作用是塑造体形而不是燃烧脂肪。所以大家应该要有带气运动的配合先可以真正瘦下来，例如跑步同游水都会是唔不错的选择。之後再配合仰卧起坐雕塑腹部同背部肌肉让它变得更结实，马甲线就会自然出现。简单来说，没有只做仰卧起坐就可以局部减肥，因为瘦身是女性的终身事业。想瘦身的妹子们要坚持运动啊！另外做运动的时候都要注意返正确的姿势，这样能瘦得健康。以下为仰卧起坐正确姿势图。其中有几点大家要注意：

瘦腰重点

1、腰部发力

2、双臂要尽量展开

3、双手放在耳朵旁边

3、逐渐增加仰卧起坐反覆次数

3、纤腰瑜伽动作

第1招：三角式（trianglepose)

首先把脚分开大概三尺半的阔度。然後将右脚转出90度，左脚转入30度。将双手叉在腰上，将身体转向正前方。然后把尾龙骨重心向下，身体形成平面。把手张开，配合呼吸。呼气时右手慢慢伸展向右脚脚跟。左手叉腰，把上半身转向天花板，然後向上伸直左手。整个动作大概维持20－30秒，将整个人的动作慢慢回复最原始动作，换边同样再做一次。整组动作做3组。

第2招：侧板式(vasisthasanapose)

侧卧，左肘撑地，右手放松平放在右大腿上，双脚拍合伸直，脚尖向前。吸气，臀部往上抬高，手臂用力支撑至身体成一直线，保持呼吸，维持动作30秒，完成後练习另一边。整组动作做3组。

第3招：船式（boatpose）

仰卧地上，双手提起，腰部与双腿同时提升，维持20－30秒。重复做3次。

4、健康减肥食谱

一、苦瓜菠萝苹果汁

材料：苦瓜1根、菠萝1个、青苹果1个、蜂蜜适量

做法步骤：

1、苦瓜洗干净，切开，去籽切大块。

2、菠萝去皮，切成大块。

3、青苹果洗干净，切开去籽切大块。

4、将苦瓜、菠萝、青苹果、一起放入果汁机中、加一杯矿泉水粉碎榨汁、倒出淋上蜂蜜搅拌均匀、倒入杯中即可饮用。

二、果香糯米梨

材料：糯米、梨、冰糖粉(或冰糖、白糖)、蜜枣、葡萄干、甜玉米粒等。

做法：

1、糯米提前浸泡一晚，充分沥干水分。拌入冰糖粉(或冰糖、或白糖)，上锅蒸熟，大约20分钟;

2、蒸熟的糯米饭中拌入蜜枣(切小块)、葡萄干、玉米粒等;

3、梨洗净，将梨柄的一段切下，挖掉梨核，留下四周约2cm厚的果肉;

4、将拌好果干的糯米饭放入梨中，压紧实;

5、盖上切下的“盖子”，上锅蒸5-8分钟(上汽后)。冷藏食用口感更佳。

不吃药的减肥方法4款食谱吃出健康好身材

三、燕麦南瓜减肥粥

材料：燕麦30克、大米50克、小南瓜1个。菊花、盐各适量。

做法：

1、南瓜洗净，削皮，切成小块。大米洗净，用清水浸泡半小时。

2、锅置火上，将大米放入锅中，加水500克，大火煮沸后换小火煮20分钟。然后放入南瓜块，小火煮10分钟。再加入燕麦，继续用小火煮10分钟。熄火后，加入盐、葱花等调料。

四、泰式黄瓜泡菜

材料：黄瓜适量、适量的盐，胡椒，凉开水，苹果醋，泰国鱼露少量鲜姜、辣椒、葱、新鲜罗勒、薄荷、新鲜的柠檬汁

做法：

1、将黄瓜切成任何你喜欢的形状，放入一个中等大小的罐子里;

2、倒入适量苹果醋，少量泰国鱼露、盐和胡椒，搅拌均匀腌渍。

3、腌一段时间后，加入鲜姜，胡椒，切好的洋葱和凉开水，密封上盖子，冷藏大约20分钟左右。

4、在想吃的时候，以新鲜的罗勒、薄荷、香菜进行装饰，装盘即可食用。

功效：泡菜属于发酵食物，有益肠道，会加速肠道排除毒素，适合夏季减肥食用。这款黄瓜泡菜的思路来源于泰国，制作快速又简单，但需要准备一些做泰国菜所需的常用调味料。