减肥一直是被人们讨论的话题，随着人生活水平的提高，越来越多的人开始出现营养过剩的情况，有的人大腿比较粗，有的人有蝴蝶臂，还有的热脸上肉很多，如果手臂很粗，穿衣服就回显得很难看，那我们生活中有没有能瘦手臂的方法呢？下面，给大家具体接受一下。

1、瘦手臂的方法

手臂按摩

按摩是消除水肿最快的方法，每天进行手臂按摩，可快速消除手臂中多余水份与毒素，并能促进淋巴循环，让手臂肌肉更紧实，每天坚持按摩三分钟，很快就可以拥有青葱玉臂。

挺背弯手臂

半跪在垫子上，用双膝和双手支撑与地面，记住你的双手与肩同宽，慢慢弯曲你的手臂，做到自己的极限为止，背部一定要打直，不能弯腰驼背，身体是不能碰到地面的，然后再慢慢伸直手臂，共做30次，每天坚持15分钟，坚持一个月左右。

弯曲按摩淋巴

弯曲手肘，抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气一边按，持续30秒即可，然后再换边重复动作，注意不要太用力。共做40次，每天坚持5分钟，持续2个月左右。

单臂伸展

将枕头放在地板，手臂按压在枕头上，腿部向后伸直使身体呈直线。右侧手臂向右侧伸展，掠过地板然后向上抬起。稍作停顿后，将手臂放下回到原来的位置，整个过程中尽量让身体保持直线的状态。将手臂向前抬起与地板保持平行，然后向上抬起，再回到原来的位置。保持动作30秒，换另外一只手臂做动作。然后深呼吸30秒放松。每天坚持做10分钟，坚持一个月左右。

手臂支撑全身

坐在地上，两腿向前伸直，然后把两手放在身侧撑在地板上，再用力把身体撑起来，然后再慢慢放下，重复此动作直至发酸为止，这动作可加速手臂脂肪的燃烧，让手臂更紧实。

按赞绕臂

上半身挺直，双手往左右打开伸直，握拳、大拇指朝上(赞的手势)预备。吸气、胸口微微上推吐气、胸口内收，手肘弯曲、双手往身体前方交叉(大姆指朝下、右手上左手下)。吸气、胸口上推，双手打开、伸直回到左右两侧(大姆指朝上)。吐气、胸口内收，手肘弯曲、双手往前交叉(大姆指朝下、左手上右手下)。吸气回到步骤1的预备姿势。以上为连续动作。吸吐为一次，练习10次。

揉燃法

左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。这样可以促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，预防手臂内侧赘肉的堆积。这可促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，预防手臂内侧赘肉的堆积。

举哑铃伸展运动

伸展运动是最受欢迎的瘦手臂方法，一手握住一个哑铃，如果没有哑铃，可以用装满水的瓶子代替，然后将手臂向上举，然后手肘弯曲，保持这姿势10秒，然后再把手臂伸直向上举，再弯曲手肘，不断重复此动作直到手臂感到酸楚为止。

三里穴穴位按摩

对手臂三里穴进行刺激按摩，可以起到加快脂肪燃烧的速度和新陈代谢的速度，从而达到瘦手臂的目的，双手交替按摩。做法：放下手臂，由外向内按摩至肘部，最后按压住手肘内侧的三里穴，保持30秒钟。瘦手臂按摩可按5～10次，配合使用瘦身霜或瘦身精油按摩手臂，瘦手臂的效果会更好。一定要找准三里穴的正确位置，按对了瘦手臂效果才事半功倍。

俯卧撑坐

这套动作可以锻炼整个手臂的肌肉，增加血液循环，提高燃烧脂肪的速度。

俯卧在地上，两手撑着地面，脚尖碰地，身体做俯卧撑姿势，然后把双肘弯曲，再把身体的重心落在右手上，身体也向右边倾斜，再把重心移向左边，身体向左倾斜，左右重复运动5分钟。

2、快速瘦身的瑜伽动作

动作一：将两腿合拢平坐在地垫上，然后用手扶着两腿向上慢慢抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气，收腹，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态，重复动作十次。

动作二：平坐在地垫上，将左腿压在右腿之上，两手在头顶集合，吸气，注意挺胸收腹，身体尽量向左侧伸展，保持几秒钟，回复，呼气。然后换侧重复动作。这个动作集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

动作三：平站在地面上，将上半身向前倾斜至于地面保持平行，同时将左腿向后伸直，两手向前伸直，保持动作数秒后换另一只腿重复动作。

动作四：平躺在地垫上，用右手手肘慢慢撑起上半身，弯曲右腿膝盖并用左手扶住，用力慢慢拉向腹部，吸气，收缩腹直肌，重复动作数次。

动作五：平坐在地垫上，弯曲膝盖，慢慢抬起下半身，让双脚离开地面，并同时将上半身向后仰，双手扶在身体两侧，吸气，收腹，双腿慢慢贴向腹部，呼气，回复，重复动作数次。

动作六：平站在地面上，弯曲左腿膝盖向前迈出一大步，右腿向后延伸，吸气，两手合拢用力向上伸展，身体前倾，屏住呼吸，保持动作数秒钟后回复初始状态，然后换一只腿重复动作。

动作七：半跪在地垫上，吸气，将上半身慢慢向后延伸，两手也向后延伸扶住脚踝，用于支撑身体，保持动作数秒后回复初始状态，重复动作数次。

动作八：平站在地面上，弯曲左腿膝盖，慢慢将左腿向上抬起，尽量靠近小腹，两手抬起扶住头部，注意挺胸收腹，保持动作数秒钟后回复初始动作，并重复数次。