有针对性地进行减肥对减肥瘦身是很有效果的，用减肥的一般方法或许能达到目的，但是时间花的更长，所需要的精力和资源也更多，如果知道自己的肥胖类型。然后有计划地去进行瘦身，效果肯定是不言而喻的，那么肥胖有哪些类型？如何根据肥胖类型减肥？

一.肥胖的类型

1.局部肥胖

身体某一部分脂肪蓄积过多而发生的肥胖，有时可以表现为体重增加，但一眼望去全身肥胖的程度显然没有局部表现得那么明显。

辨别标准：全身肥胖的程度没有局部表现得那么明显，以腹部、臀部和大腿部位最为常见。

2.产后肥胖

因怀孕期大量集中补充营养以及产后内分泌发生改变而引起的肥胖。据统计70%的孕妇产后体重普遍会增加 10-20斤。

辨别标准：妊娠过程引起的肥胖，一捏肉松垮垮的，不紧实。

3.单纯性肥胖

无明显的内分泌和代谢性疾病的病因引起的肥胖，属于非病理性肥胖。

辨别标准：全身脂肪分布比较均匀，没有内分泌紊乱现象，也无代谢障碍性疾病，饮食过多而活动过少，进食量及次数较多。

4.饮食肥胖

因暴饮暴食、营养过剩造成脂肪的大量堆积而引起的肥胖。

辨别标准：可以通过强制节食，暂时瘦下来，但一旦恢复饮食，体重马上反弹，甚至可能比以前更胖。

5.水肿性肥胖

人体排泄系统功能下降，造成体内多余水份排不出的一种假性肥胖。

辨别标准：用手在胖的地方用力按下去，把手拿起来的时候，如果发现手按住的地方发白，并且很长时间才恢复，那就是水肿型肥胖的明显症状。

6.顽固性肥胖

进行过多种饮食、药物等减肥方案，体重仍无明显下降者。

辨别标准：肌肉较结实，发胖时间较长，肥胖2年以上

7.遗传性肥胖

指遗传物质(染色体、 DNA)发生改变而导致的肥胖，这种肥胖极为罕见，常有家族性肥胖倾向。

辨别标准：有肥胖家族史，限制饮食及加强运动减肥效果差。

二.肥胖类型及措施

1、湿热滞脾型：少晒太阳

这就是所谓的食欲旺盛的“大食客”，吃得多而且容易饿，是最常见的肥胖类型。只要强制节食，就能暂时瘦下来，一旦控制不住食欲又会反弹。通常伴有面色红润、口干、胃痛（进食后缓解）、便秘表现。这类人的通病是体内有“火”，只要祛火清热，体重就会减轻。这种类型的肥胖体质要减少日晒，适宜做温和的运动。体热的人本来阳气就盛，如果是在阳光下曝晒，吸收阳气，等于是雪上加霜。一些静态运动，例如瑜伽或打坐等有利于调节体内器官功能，抚平情绪的波动，让体内的燥热渐渐平息下来。建议常服山药百合大枣粥，即以山药90克，百合40克，大枣15枚，薏苡仁30克及适量大米共煮为稀粥，每天服两次。其中山药有健脾补胃之功，百合清热润燥，大枣薏苡仁健脾和胃，诸物合用，即可达到滋阴健脾、清热润燥的作用而使体重减轻。此外，在进餐前半小时按压脐上六寸、左右旁开两寸的不容穴，可以有效控制进食量。

2、脾虚不运型：吃小麦粥

这类肥胖者因脾虚而导致消化功能下降、代谢异常、食欲不振，平时容易疲劳、胸闷、腹胀、身体沉重，这些症状通常会感觉晚上重、早晨轻。一般通过调节脾胃，促进消化吸收功能，排出体内积累的废物，就可以达到减肥的效果。治疗脾虚不运常吃小麦粥效果最好。即用淮小麦30～60克，加水煎取汁，再加入大枣5～7枚，粳米50～100克煮粥，加少量冰糖调味。可补脾胃，养心神。在外治方面，可用一些简单的按摩手法来帮助健脾瘦身。手掌从心窝开始按摩，经左肋下，向下到小腹，向上经右肋下回到原处，如此按摩36圈；然后从心窝开始向相反方向按摩36圈。这样做可以按摩到脾胃在腹部的穴位，平缓调整脏器功能，活血通络，使皮肤及皮下脂肪的毛细血管开放，加快新陈代谢，从而促进皮肤组织的废物排出。

3、痰浊内盛型：服山楂橘皮羹

此类型人臀部和大腿浮肿，也就是下半身比较胖。其实这类人群吃得并不多，只是总觉得手脚无力，肢体困倦、头晕目眩，即使口干了也不想喝水。这是因为身体的排泄功能比较差，多余的水分在体内积聚而造成水肿、肥胖。这种类型的肥胖适合经常服食山楂橘皮羹。用山楂50克，鲜橘皮30克，桂花2克，白糖、红糖各少量。将新鲜橘皮反复用清水洗净，切成豌豆样小方丁。把山楂洗净，切成薄片，与洗净的桂花、橘皮同入砂锅，加适量水，大火煮沸之后改用小火煨煮20分钟，调入白糖、红糖各10克。煨煮成羹即成。早晚分服。可以有效改善痰浊内蕴的症状。痰浊内盛的肥胖人群适合做一些相对激烈的运动，以较长时间的微微喘气及出汗为标准。另外，穴位按摩对此类型的减重效果较为明显，可以常常按压膝盖下方四指、再向外移一指处的足三里，以及脚踝外上方约4指处的丰隆穴，可以健脾胃、祛痰湿，用以利尿、消脂。

4、脾肾阳虚型：常服核桃仁粥

这类人体内阳气不足，血液流动缓慢，新陈代谢活动减弱，最终导致肥胖。他们经常气短乏力、腹胀、腹泻、怕冷、爱出汗。应该多注意补血、补充元气，就可以健旺脾肾。一旦身体的脾土肾水达到了平衡，多余的体重自然就会消失。对于脾肾阳虚型的肥胖，我们可以常服核桃仁粥帮助减肥。用核桃仁三十克，研成膏状，注入五十毫升热水拌匀滤汁；用粳米五十克煮粥，米熟烂后将核桃汁加入再煮，待无核桃生油气后，热食即可。

三.减肥四茶

1.决明子绿茶

原料：决明子、绿茶各5g。

做法：把决明子放入锅中开文火炒出香味，待凉，放入杯中，加上准备好的绿茶，用烧开的热水冲泡，盖上盖子焖3-5分钟后即可饮服。随饮随续水，直到味淡为止。这款茶具有清热平肝、降脂降压、润肠通便的功效。

2.大麦芽茶

原料：炒麦芽20克、山楂2克。

做法：把准备好的炒麦芽、山楂按量调配好，用烧开的沸水冲泡，加上适量的冰糖，待冰糖溶化后即可饮用。作用是开胃健脾、消食除胀。体内排气不畅，也能造成腹胀和胃胀，推荐饮用大麦芽茶。

3.瘦身青草茶

原料：茵陈蒿5克、丹参3片、甘草1片。

做法：将药材冲入500毫升沸水，1日内喝完。利尿、消水肿。

注意事项：茵陈蒿、丹参属性微凉，且此茶饮具有利尿的作用，故身体虚寒、易腹泻者不适合过量服用。

4.荷叶减肥茶

原料：干荷叶。

做法：将干荷叶剪开，再剪成小片，放大概2-3克的荷叶于杯中，将热水倒入，让荷叶过一下水，再重新倒入满杯，大概焖5分钟左右，茶会更浓。荷叶有治疗便秘和促消化的作用，很快就能达到瘦身的目的。