在办公室上班的女生，上班上久了，肯定会发现自己的屁股和腿变胖了，多多少少会有久坐和翘脚的问题，其实这些也是导致你下半身变胖的原因之一哦。要想保持身材就要改掉这些坏习惯哦，然后经常做一些运动。今天，就得大家介绍一些能改善下半身的运动。

1.让下半身长胖的习惯

1、翘脚、双腿交叉习惯

千万不要有盘腿和翘脚的习惯（如果你是在憋尿的话，麻烦快去厕所解决。），这样的姿势会让身体扭曲和不端正，歪斜的骨盆也是造成下半身肥胖的根本原因喔！

2、经常出现难看的坐姿

身为懒人应该很懂这种姿势~就是不靠屁股坐椅子，而是用後背坐（到底多懒），或是背部没挺直，盘腿坐的姿势，这样臀部容易变形，下半身的线条也会越来越难看喔！所以尽可能不要无精打采地弯着腰喔！

3、长期久坐

坐太久，除了腿麻、水肿之外，也会影响到脂肪的燃烧喔！建议可以帮自己设个闹钟，提醒每半小时起来走一走，也是相当有帮助的。

2.改善下半身的运动

一、平坦腹部

1.上半身水平伸直贴地，双腿膝盖弯曲，以脚尖点地。双手掌心朝上自然置于身体两侧。

2.臀部不动、双脚小腿向上举成60度左右。

3.腹部收缩，使背、臀紧贴于地，并以腹肌力量将上半身带起，此时应该保持颈部放松、勿缩肩拱背。维持10秒后轻躺回地面即可。

小贴士：将上半身拉起时应尽量收缩肚脐，正确运用腹肌力量，尽可能让下背部紧贴地面，避免下背部受伤。

下半重点瘦身：让大腿与臀部更窈窕紧实

二、抬脚缩腹运动

仰躺，双腿向上伸直至与身体成90度，然后慢慢向下移，至30度左右停住，感觉腹部收缩，至撑不下时，再缓缓放下双腿。

下半身重点瘦身：平坦腹部彻底突显腰部曲线

三、后侧伸展

1.面向椅背，背部挺直收小腹，双手扶著椅背，右腿向上抬起，膝盖弯曲90度。

2.右腿直直向后伸出，约略感觉大腿肌肉拉紧，此动作维持5秒。

连续10次动作，伸展后换左腿进。

四、腿部运动

1.背部挺直收小腹，双脚打开与肩同宽，慢慢将脚尖抬起。

2.脚掌结实踩回地面，重复步骤1。

本组动作重复30次后，会感觉小腿上方和中段肌肉紧缩。

五、外侧伸展

1.面向椅背，左手轻搭椅背、右手叉腰，身躯挺直收小腹，并以左腿为身体重心，右腿交叉于左腿后方。

2.右腿抬起脚尖上勾，重心保持于左腿，上身尽量勿晃动。

连续10次动作，伸展后换左腿进。

下半身重点瘦身：常踮脚尖摆脱萝卜腿

温馨提示：通过以上几个瘦下半身的运动可以有效燃烧腰部、腿部及臀部的脂肪，从而塑造匀称优美的下半身曲线。

3.自制排毒养颜茶：腊梅花茶

1、腊梅花茶

这个最适合冬季了，采几朵新鲜的腊梅花(7-8朵)，然后用开水冲泡就可以饮用了，真是又简单又有效。腊梅花茶有疏利咽喉、清肝明目的功效，所以常喝的话能够改善口臭、头痛、咽喉肿痛等不适症状。

2、大黄茶

将3-9克的生大黄放入水杯中，然后用开水冲泡，盖上杯盖焖10分钟左右就可以开始饮用了。长期饮用大黄茶有助于排便，减少肠道中有害物质的堆积。如果每天适量的饮用的话，能够排毒健体、增进食欲、抗衰老、泻胃火。

3、甘草薄荷茶

将5克的甘草、10片新鲜的薄荷叶、10克太子参、5克绿茶放入水杯中，然后用开水冲泡，大约10分钟之后就可以开始饮用了。如果喜欢甜一点的，还可以加入适量的白糖哟。常喝甘草薄荷茶能够解毒排毒、清凉消暑、发汗解表，对咽喉肿痛、头痛红眼、风热感冒等症状也有良好的疗效。

4、枸杞茶

将十几粒的枸杞放入杯中，然后用开水冲泡，可以多次冲泡。枸杞具有养肝明目、补肾益精、润肺燥的作用。能够降脂、降低血压以及防止动脉硬化。长期对着电脑的人群如果饮用的话能够起到缓解眼睛疲劳的功效。