你想在夏天的时候去海边穿比基尼吗？你想夏天穿各种可爱的小裙子吗？想的话就必须从现在开始运动，因为秋冬减肥比较快，让你的身材在厚厚的衣服包裹之下来个惊天大逆转吧，将你的肥肉统统甩掉，练就马甲线和蜜桃臀。今天，就给大家讲讲冬天减肥的好处。

1.冬天减肥的好处

1、冬天瘦身比较快

人体内有白色、棕色脂肪组织，白色脂肪是用来储存能量的，脂肪也会堆积在此；棕色脂肪则能快速烧脂产热，用来保持体温。而寒冷的天气会激发棕色组织运作，让身体消耗更多能量去产生热，所以在冬天运动会消耗更多热量。

2、运动能抵抗冬季忧郁

天气冷的时候，不只身体容易感到冷，心灵也更会感到寂寞，所以冬天经常让人觉得忧郁，但是运动会产生血清素（serotonin），可以让你心情变愉悦，摆脱忧郁。

3、减重是对自己的长期承诺

想要成功减肥不可能一步登天，是需要你强大意志去坚持的事情，是条漫长又痛苦的过程，很多人减了几公斤，不久又复胖，是因为那些失败者并没有从生活习惯彻底改变，短期内体重降越快，复胖机率就越高。

2.运动减肥诀窍

1、开始运动-前2周体重

刚开始运动，肌肉逐渐增加，燃烧脂肪的速度却没有这么快，体重可能不会降反而会提升，如果你用的是体脂计，可能会看到体重增加或持平，但是体脂肪是下降的，只要你不要因为做了运动而放心大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重下降的结果哦。

2、有氧运动才可以有效燃烧脂肪

只要是全身性，可以持续性动作的都是，例如：健走。慢跑。骑脚踏车。游泳。有氧舞蹈。跳绳等等。只要持续20分钟以上，都是不错的有氧运动，所以减肥一定要以有氧运动为主，效果才会好。

3、肌力运动可以增加塑身效果

肌力运动简单的说就是增加肌肉负重能力的方法，又称为无氧运动或是重量训练，例如：哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代谢一直下降的话，一定要做肌力运动。另外如果你的减肥运动是以肌力运动为主，效果不会太好，因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，所以想燃烧脂肪就难上加难。

4、每周运动5-6天瘦的比较快

有氧运动可以燃烧脂肪，肌力运动可以强化肌肉、紧实线条、提升代谢。所以想减重，这2种运动都不能荒废，但是一开始建议以有氧为主，肌力为辅，想减肥的话一定要严格执行。每周运动3-5天，30-60分钟的有氧与肌力运动交替。如果真的没有办法每天30-60分钟，分次累计也是可以的。

5、早上是运动减肥的最佳时机

如果你在睡醒之后运动，会让新陈代谢提升，并在一天之中全盘升高，消耗更多热量。

运动减肥诀窍让你燃脂更快

6、让心跳加快但是不要太勉强自己

减肥效果如何跟你运动多久有很大的关系，所以不要选择那种做一下下就会很累的运动。

7、运动时间要适量

持续30-60分钟的运动，让其中50%的能量来自脂肪消耗，是运动新手的最佳选择，进阶者不妨运动60-90分，此外脂肪供应的能量更达70-85%，但是如果长期过度运动90分钟以上，可能会使你因脂肪消耗过多而疲劳，损伤气血。

8、减肥成功后维持每周3次的运动

达成了减重的目标，也不要急着把运动遗忘，可以将一周5—6次的运动改成3次。