相信平时有电梯的时候大家都不愿意走楼梯，因为爬楼梯真的累啊，特别是当手上拎很多东西的时候，每走一步都是煎熬。如果你不想跑步，不想练瑜伽，可以来试试爬楼梯减肥呢。你知道减肥多久见效？爬楼梯减肥的正确姿势是什么吗？看完这篇文章你就知道了。

1.爬楼梯减肥多久见效

爬楼梯是一种不错的健身方式，无论是学生党，还是上班族，都可以通过爬楼梯得到健身减肥效果。对于平时久坐又极少上健身房的OL，每天爬爬楼梯是极好的，还能避免由于久坐带来的膝盖磨损问题。于是问题来了，爬楼梯多久见效呢？每天爬200个机阶梯，能够爬6次的话，锻炼的效果会更好哦。或者每次爬楼梯时间超过2分钟，一天爬楼梯运动12分钟，2个月后就能看到不错的减肥效果呢。

2.爬楼梯减肥真的科学吗

爬楼梯不仅能锻炼大腿肌肉，还能锻炼全身，是一项不错的全身有氧运动。爬楼梯可以让身体发热，这样新陈代谢就会加快，会加速整个身体的血液循环，能帮助大腿的脂肪代谢，还能令臀部更翘。被大象腿困扰的MM今天就开始爬楼梯吧，瘦大腿的时候还锻炼到腰部呢。

3.爬楼梯减肥的正确方法

爬楼梯也有正确的姿势，方式不对的话效果不好，还会对身体造成影响呢。百科美眉了解到，如果每次踏两个阶梯的话，能带动大腿以及臀部的肌肉，这样会令你的臀部更加结实哦。对自己臀部不太满意的MM，你知道下一步怎么做了吧？百科美眉已经在路上了！

5个Tips实战爬楼梯，“爬出”细腿美臀

1、首先右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上。

2、身体往下微蹲，膝盖也稍微弯曲，不能超过脚尖。

3、重心放在右脚上，左腿向外侧提高，然后在最高的地方稍作停顿。

4、心里默数5个数，然后将左脚踩在地面

5、重复1-4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。

4.爬楼梯减肥小腿会变粗吗

无论是跑步还是爬楼梯，可能我们最担心不是能不能成功减肥，而是万一小腿变粗了，想来也是极心塞的。百科美眉也有听过一些妹纸抱怨跑步没有减肥效果，小腿反而跑得可结实了，都变成粗壮小腿了！也是挺忧伤的。

其实爬楼梯小腿是不会变粗的，不过这项运动有锻炼到你的大腿以及小腿，长期下来小腿的肌肉是会变结实的，但这也是好事。坚持每天爬楼梯，脂肪燃烧效果会令你很满意呢。记住爬楼梯的时候身体要略微向前倾，双手的摆动和跨步能够增强下肢肌肉和韧带的力量，这样可以令下脚关节更灵活哦。平时极少运动的MM，下楼梯的时候膝盖可能会有疼痛的感觉，这是因为久不运动导致膝盖磨损，而爬楼梯能改善这一问题。

5.什么人不适合爬楼梯减肥

爬楼梯减肥是比较科学的减肥方法，对于学生党来说，每天上课可能都要爬爬楼梯，运动一下也是不错哦。上班族MM下班回家后，可以去一些有很高阶梯的地方玩耍，边运动边放松心情也是挺好的。不过并不是所有人都适合爬楼梯减肥呢，一起看看你是否躺枪了。

1、体重过重的人不适合爬楼梯。爬楼梯需要膝盖前后移动，而且要侧向扭转，体重过重的筒子动起来比较不方便，不小心可能会扭伤呢。

2、有心血管疾病的筒子。其实锻炼可以令心脏更强大，不过爬楼梯也是一项强度较大的运动，心血管功能不健全的筒子身体可能会负荷不了。

3、O型腿的筒子。O型腿爬楼梯不是很方便，可以选择别的运动减肥。

4、有退行性关节炎，有髌骨外翻问题的筒子。腿脚不方便不适宜爬楼梯减肥。

5、40岁以上身体各个部位功能弱的人。上面提到爬楼梯是一种强度较大的运动，身体素质要过硬才能呢。

6.爬楼梯和跑步减肥哪个好

其实减肥的方法很多，有游泳、跑步、瑜伽、普拉提等，其中跑步和爬楼梯都是比较不受空间限制的运动。慢跑也能帮助甩掉脂肪，那么爬楼梯和跑步两种减肥运动哪种更好呢？

跑步也能减肥，而且是一种不错的减肥方法。不过，要慢跑才能起到燃烧脂肪的效果，快跑的话会身体会燃烧糖分，但不会燃烧脂肪。一起看看跑步和爬楼梯这两种运动的区别。跑步。跑步对胸下到大腿之上的肌肉群有一定的锻炼，对膝盖的关节压力比较低，不过消耗的卡路里会比爬楼梯的弱。另外跑步的姿势不正确会令肌肉受损。爬楼梯。爬楼梯对于大腿前后肌肉和臀部肌肉的刺激会比较多，而且对膝盖关节的压力大，不小心的很容易受伤，但是燃烧卡路里的效果比跑步好一些。相比之下，似乎爬楼梯减肥效果比跑步更明显，不过每个人的体质不同，而且饮食也会到影响到减肥的效果。百科美眉建议，可以选择每天爬楼梯，然后隔1-2天跑步一次，这样配合起来运动减肥效果更好。

7.走路养生法

1、倒着走治腰疼

倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤后，通过这种方法进行身体恢复练习。后来就有运动专家指出，倒走其实是一种很好的运动方法。北京体育大学教授武文强指出，倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。但苟波提醒，老年人身体机能退化，平衡能力下降，在倒走时，由于看不到后方路况，很可能会出现跌倒、磕碰等危险。另外，老年人腿脚不灵便，倒走不可能走太快，所以运动强度很小，对于心肺功能的锻炼作用很小，从健身效果来说很不经济。因此，老人尽量不要倒走。建议喜欢倒走的人，尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时，使身体各部分肌肉都得到锻炼。

2、走一字步缓便秘

中国科学院教授杨力指出，运动本身就是改善便秘的天然处方，走一字步针对性更强。走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。走一字步的运动量不用太大，把其当成每天健走运动的一个环节，走500米就够了。另外，走路时需要注意，摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。

3、边拍边走呼吸畅

走路时，两手半握，虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸（以乳头为原点，水平和垂直各划一条直线的上1/4区域），左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍。据北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心介绍，这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。行走时，要保持身体直立，眼睛向前看。