减肥一直是人们关注的事情，前段时间一直非常的流行A4腰，很多人都纷纷模仿，也有许多人在不断的锻炼自己的身体以达到A4腰，虽然尝试过很多不同的方法，但是瘦腰的效果却不怎么明显，下面，给大家具体一下练成A4腰的方法。

1、练成A4腰的方法

方法一：按摩瘦腰腹

通常按摩不会在干燥的情况下进行，身体一定要先沐浴洗净，保持肌肤清洁和毛孔畅通再进行按摩会效果加倍。首先要先准备按摩用的瘦身产品，中干性肌肤建议使用瘦身精油，在使用之前可以先稀释一下，1滴精油搭配10ml温水。而油性肌肤最好是使用易吸收的啫喱或果冻状的膏霜，这样可以避免毛孔堵塞出现不良反应。

按摩的手法通常以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧后左侧。各按摩30-50下，每天按摩1次。这个方法是促进肠胃排毒，对于腹胀便秘的女生尤为有效。另外还可以把两侧的赘肉向中间拨动，这个方法是快速塑造腰部曲线的，两侧赘肉分别拨50次左右，如果出现发红发热效果更佳。

方法二：瑜伽瘦腰腹

瑜伽中有两个姿势对腰腹部的锻炼非常到位，一个是眼镜蛇式，一个是背卧式。

眼镜蛇式是身体正面朝下平躺在瑜伽垫上，双手平移到腰部两侧，保持腿部平直并拢，逐渐把身体抬起来，做到自己的极限后，面部朝上看着天花板。这个姿势能最大限度拉伸腰腹，同时也能锻炼到背部，是纤腰瘦腹必练的瑜伽姿势。

背卧式相对可能会困难一些，面朝上躺在垫子上，分开两腿逐渐弯曲膝盖，让腿部出现拱桥的姿势，以双肩为支撑点然后抬高腰腹部。手臂笔直放在身体两侧，做到自己的极限后坚持30秒再还原。每天做背卧式10次，可以有效平坦小腹收紧腰部赘肉，同时还可以紧致大腿曲线哦。

方法三：浴盐瘦腰腹

其实在专门的浴盐之前，很多女生都会用粗盐来瘦腰腹。

粗盐其实是经过晒干制成的没有经过加工的大粒盐，含有丰富的矿物质和微量元素。粗盐能促进脂肪区域的新陈代谢，也具有很强的杀菌排毒功效。如果是皮肤敏感程度高的建议还是选择专业浴盐，但是粗盐的效果会更好。

首先在沐浴之前，把浴盐或粗盐加少许水调成糊状，而后均匀涂抹在腰腹部，记得要避开肚脐，用保鲜膜轻轻包裹起来，15分钟后即可沐浴洗净。在沐浴清洗的时候，借助浴盐或粗盐的摩擦力，可以对腰腹部进行轻柔的绕圈按摩，这样瘦腰腹的效果更好，但记得动作要轻，否则会擦伤肌肤。

方法四：桑叶荷叶茶瘦腹法

桑叶荷叶茶中的荷叶碱含有多种有效的化脂生物碱，能有效分解体内多余的脂肪，并且帮助排出体外，对减腹有明显的效果。

而且荷叶碱还能密布在人体肠壁上，形成一层隔离膜，阻止多余脂肪吸收，从而起到防止脂肪堆积的作用。

想用桑叶荷叶茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。

另外，应保持一天喝3杯左右，最好在饭前喝一杯，长期坚持下去。

方法五：捡豆子瘦腰法

每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子。

坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

结语：想要拥有A4腰，选对了方法你i也可以，但是“小腰精”可不是一下就炼成的，要坚持才能收到效果的。小编也要赶紧练起来，A4腰等我！

2、快速瘦腰的运动

一、肘部着地，抬起上身

1、俯卧，手肘弯曲，支撑地面，双腿伸直并拢。

2、手肘贴紧地面，慢慢抬起上半身，注意腰腹部不能离地。

要领：

抬起上身时，手肘尽量与地面保持垂直。

二、手掌着地，抬起上身

1、俯卧，手肘弯曲，支撑地面，双腿伸直并拢。

2、伸直手臂，同时抬起上身，至手臂完全伸直为止。

要领：

注意要完全伸展开手臂。

三、猫背式

1、跪姿，双手打开与肩同宽，双手伸直撑地，膝盖跪地。

2、低头，腹部使力，往上伸展，背部往上弓起，像猫背一样。

3、呼气，头部往上抬，同时背部往下凹。

要领：

注意大腿要与小腿成90度角。

四、双膝曲起，向侧面抬起上身

1、平躺，双手抱头，左腿伸直，右腿弯曲，放在左膝盖上方。

2、利用腹部力量，慢慢抬起上半身，同时往左方扭转。换边重复。

要领：

抬起上半身时，手肘要与膝盖的方向相反。

五、向侧面抬起上身

1、左侧卧，左手放在腰间，右手抱住后脑，双腿自然弯曲，并拢。

2、上身慢慢抬起，至最大限度，然后放下，换边重复。

要领：

抬起上身时，不要前后晃动，要顺着一个平面抬起。

看过这套可以让你快速瘦腰的运动以后，你是不是也心动了呢?小编刚开始做的时候也没想到什么有什么效果，只不过想到那句刺激人心的没有腰就死马当作活马医了。发现有效果后，就打算继续练下去，如果你也像小编抱着一样的心态，不妨就快点行动起来吧!