很多白领工作者因为长期的坐着上班而且平时也没有什么时间运动，所以就很容易长屁股长大腿长小肚子，整个下半身就是一种肥胖的状况。想要减下去的话就必须运动起来。那么屁股大跑步可以减肥吗？正确的跑步减肥方法是什么？我们来看一看。

1、屁股大跑步可以减肥吗

跑步当然能瘦臀部。这是因为跑步是一项全身性的运动以及减肥方法,但是对于那些本身屁股大的人来讲,可能就会比较辛苦一下。

2、如何跑步瘦臀

如果在平地跑,就多做几下脚跟、大腿的伸展动作。让整个身体机能和呼吸系统都得到改善,尤其是上坡的跑步更有效,建议一天四百米。

3、跑步瘦臀的时间

最好每天坚持来一下饭后小跑。因为跑步能消耗脂肪,帮助你达到很好的减臀效果。如果跑累了,还可以散散步,长期坚持下来,就能达到很好的瘦臀效果了。

4、跑步瘦臀的注意事项

4.1、在跑步瘦臀前,应舒展身体,做好充分的准备活动。

4.2、开始跑步的时候,运动量需要循序渐进,建议采取慢跑加步行交替的方式,等到渐渐习惯了,就减少步行,开始全程跑步。

4.3、跑步瘦臀前脚掌应该先着地,在过渡到全脚掌着地。

4.4、跑步时应保持有节奏的呼吸,最好用腹部呼吸法。

4.5、运动后应等到心率恢复正常水平,再饮水和餐食。

5、正确的跑步减肥方法

5.1、挑选适合自己的跑步鞋。

建议根据人体力学设计挑选减震跑步鞋,这样的跑步鞋能完全贴合你脚形,它能吸收跑步带来的震动,为你的小腿和双脚甚至大脑提供减压保护。

5.2、跑前拉筋很重要。

体内的能源分为储备能源和快速能源两种。储备能源要在快速能源燃烧得差不多的时候才能燃烧。因此想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉筋运动或放松运动,一方面可以先消耗一部分糖原,接下来再跑步,脂肪的燃烧效率才能大大提高。另一方面也可以热身、防止受伤。

6、跑步的效果

1、养成易于燃脂的好体质

为什么有的人容易发胖呢?原因就在于平日运动不足,肌力下降,与其此消彼长的脂肪,更是肆无忌惮地积聚起来。

一般而言,跑步是一项有氧运动(跑步速度会影响心率,但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内),通过跑步,我们能提高肌力,令肌肉量适当地恢复正常的水平,同时提到体内的基础代谢,加速脂肪的燃烧,养成易瘦体质。

2、让身材更紧致年轻

跑步不但能燃烧脂肪,如果姿势正确,还能美体塑形,特别是能让下垂的臀部变得圆翘,跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉,就算瘦也能变得前凸后翘。

另外,养成跑步的习惯,可提高体内荷尔蒙分泌,让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。

3、提高瘦身动力

在户外跑跑步,呼吸着新鲜的空气,一来能舒缓平日工作学习的压力,让自己身心放松。二来能活化脑部及内脏机能,使身体变得充满活力。当你时刻感觉舒爽的话,自然就能从容面对所有减肥挑战了,也会变得更有干劲哦。

7、跑步后不能做哪些事

1、不蹲坐休息

健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,多做一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等。

不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)。

运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾病。

运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张。

2、不“省略”整理活动

每次运动后感觉心力俱乏时,应适宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力。

3、不贪吃冷饮

运动时会损失大量热量,急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态,贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

8、科学的减肥方式

1、减少热量的摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

2、改变饮食结构:不减少饮食量，而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。

3、户外运动：每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥，每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。

4、举重运动：靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。

5、多喝水：喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料，饮料中糖分过高，对身体健康不利。