夏天就是光明正大露肉的季节，露腿，露腰，露肩想露哪你就可以露哪。夏季来了你想露肉吗？想露肉你就得远离一些会让你长胖的食物，吃些健康，美味又营养的食物，你知道这些食物应该怎么做吗？你知道健康减肥应该注意哪些问题吗？看完今天的内容你就知道了。

1、让你发胖的食物

NO.1可乐

一罐375ml可乐中含有的热量168cal，如果每天都喝上一罐，一年发胖8公斤。

NO.2高脂肉类

猪肋骨和牛肋骨是脂肪量最高的肉类，要减肥的你一定要警惕哦！500克的牛排就等于是1540卡路里了和124克脂肪。

NO.3甜咸零食

25克的薯条和芝士泡芙含有160卡路里和10克脂肪，而墨西哥辣味薯片的卡路里则高达692，是不是觉得有点恐怖呢？

NO.4热狗香肠

香肠中的3/4热量都来自脂肪，而一个普通的热狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克钠。

NO.5雪糕

一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪，而巧克力雪糕的卡路里则高达720。

NO.6沙拉配料

一碗沙拉中，配料包括奶油、炸鸡肉、熏肉和油炸面包碎。而这其中，半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪，3小块炸鸡肉就含有350卡路里和19克脂肪。如此计算，一顿沙拉就增加了1100卡路里。还在以为吃沙拉能减肥的你，赶紧选择合适的配料吧！

NO.7甜酒饮料

菠萝果汁酒的卡路里在145-290卡路里之间，一杯冰茶可能超过520卡路里。

NO.8炸鸡

快餐的全家桶的一块鸡翅就含有360卡路里和21克脂肪。如果你爱吃炸鸡，那么，你可以选择去皮无骨鸡肉，含有167卡路里和7克脂肪。

2、吃什么好呢

1、巧克力馅草莓。

如何让香甜多汁的草莓更可口？当然是和巧克力搭配啦！将草莓掏空后加入巧克力内馅，还可以加入两颗蓝莓来增添风味。热量：5颗草莓78卡路里，纤维：3.2克，蛋白质：3.5克。

2、自制哈密瓜干。

哈密瓜干甜蜜又耐嚼，和芒果干的味道和质地类似。热量：25卡路里/片，纤维：0.5克，蛋白质：0.5克。

3、胡萝卜片。

把胡萝卜切片再烤，同样香脆，但是比薯片健康多了。热量：79卡路里/片，纤维：4.1克，蛋白质：1.4克。

4、非烘烤素食布朗尼。

对巧克力布朗尼爱不释手？这种无需烤制的布朗尼不止让你免受烤箱之苦，而且无糖、无麸质和无奶的配方让你每一口也只摄入59卡路里的热量。热量：118卡路里/两口，纤维：2.6克，蛋白质：3.4克。

5、香蕉冰沙，由香蕉、希腊酸奶和椰汁混合而成，特别适合运动后饮用。

热量：146卡路里半份，纤维：1.9克，蛋白质：3.5克。

3、健康减肥的小窍门

1.不要忍饥挨饿

健康减肥的关键就是：不要节食。你可能会觉得节食可以帮助你削减热量摄入，但其实过于饥饿容易导致暴饮暴食。而在每次你坚持不住的时候，暴饮暴食都会造成体重反复反弹的后果。另外，热量消耗是需要能量的，只有均衡的饮食才能保证身体有充足的能量来燃烧脂肪哦！

2.早餐帮你开始完美的一天

早餐是一天中最重要的一餐。营养均衡的早餐可以帮助你加快新陈代谢和减少饥饿感。一份丰富的早餐可以让你一整天都精力充沛，而你也不会因为饥饿而在午餐的时候吃得过多。吃早餐能让你的减肥计划更加轻松进行。

3.注意你的脂肪摄入

我们都知道高脂肪饮食与肥胖有关。但完全拒绝脂肪对减肥并没作用，最好的减肥方法是要削减脂肪的摄入。选择低脂牛奶、选择无脂肪的肉类如鸡胸肉或火鸡、用蒸的方法去烹调食物等等方法都是减少油脂摄入的好方法哦！

4.零食选择蔬果类

红萝卜、小黄瓜、花椰菜等蔬菜切片都可以作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些健康零食，保持苗条身材就更加轻松了