很多人在睡觉的时候都是喜欢枕着枕头睡觉的，而不同的枕头其带来的睡觉效果以及健康影响也是不同的，所以人们为了自己的睡眠质量和身体健康着想往往也会十分注意枕头的挑选。那么什么枕头好？什么样的枕头好用？什么枕头有助于睡眠？

1、高低合适

(1)不宜太高

虽然有句俗话说“高枕无忧”，但事实是否真的如此？我想大多数人都不会同意这个说法应用到实际睡觉的枕头上。枕头过高不利于睡眠和健康的原因在于人体颈部有一定自然弯曲度，如果枕头过高，会使颈部肌肉、韧带长时间处于紧张状态，容易引起疲劳，导致落枕。而如果长期使用高枕头，容易加重颈椎骨质增生，引起颈肩部麻木酸胀，甚至影响脑部供血，出现头晕、眩晕等症状，所以颈椎病患者尤其不宜使用过高的枕头。

(2)不宜太低

而枕头过低不利于脑部静脉血液回流到心脏，使脑部静脉血淤积，从而引起脑缺氧，令人头晕脑涨，甚至头疼，也不利于睡眠，次日早晨睡醒后还会出现眼睑和脸部浮肿。

那么多高的枕头才算合适呢？由于人的高矮不一，所以每个人选择的枕头高度应该按照自己的身材来选择。

2、通俗算法

通俗的计算方法是选择跟自己的拳头竖起来的高度一致的枕头，成年人一般是在6~10厘米。另外疾病患者选择枕头时要额外考虑其他因素，高血压、颈椎病不适用高枕头，心脏病、肺病患者不宜使用低枕头。

3、现代计算方法

比较科学的计算方法是用肩部宽度减去头部宽度再除以2即可。实际上就是侧睡姿态时，人体一侧头部和肩部的高度差。

4、长短适宜

枕头以稍长为宜，枕头的长度应够头部在睡眠时翻一个身的位置。枕头不宜过宽，以15~20厘米为宜，过宽容易导致头颈部关节、肌肉紧张。

5、软硬适宜

枕头适宜软硬适中，以稍有弹性为好。枕头太硬，会使头颈部与枕头接触的相对压力变大，引起头部不适；枕头太软难以维持正常高度，头颈部得不到支持容易疲劳。

6、填充料适宜

枕头原料品种繁多。举例来说，石头、竹子、木板、布料、棉花、木棉、绿豆皮、荞麦皮、决明子、羽绒、化纤制品等。对枕头材质的选择引人而异，并无严格规定。目前多数人愿意用羽绒枕头，因其柔软、舒适、耐用，但是透气性不好，容易出汗的人不宜使用，用久后容易板结，不蓬松。决明子枕头可对头颈部进行按摩，长期使用有润肠通便、明目、抗失眠的效果。而荞麦枕头有调养脏腑、镇静安神、益智醒脑、安神的作用。

根据自己的实际情况，综合考虑上述4个因素选择出来的枕头才是一个好枕头。

7、颈椎病枕头挑选方法

1、枕头高度合适

古人说“高枕无忧”，对于颈椎病来说更是不宜高枕。人的颈部向前自然生理弯曲，头颈部与背部脊柱是呈弯曲的弧线的，睡觉的时候有一定高度的枕头垫起头颈部能够帮助维持头颈部脊柱的自然弯曲弧线，使头颈部肌肉、韧带呈现最放松的舒服状态。如果枕头过高，头颈部的肌肉、韧带没办法得到最放松的休息，会加重颈椎病疼痛症状。当然，颈椎病选择的枕头高度不宜过低，否则很容易造成脑部血液循环受阻，影响颈椎病治疗。

2、枕头形状合适

颈椎病在选择枕头的时候除了要考虑高度之外，以为人体头颈部与后背脊柱的特殊形状，枕头的形状也是很重要的。因为头颈部脊柱的弯曲度有限，所以在选择枕头时最好能够选择圆形状贴合脊柱弯曲度的，这样的话，所选择的枕头也不宜过宽。形状合适的枕头能够帮助恢复脊柱的弯曲度。

3、枕头长度合适

颈椎病枕头选择还要注意枕头长度不宜过长。最好的长度是比自己的肩宽再长15厘米即可。如果综合枕头的高度、形状和长度的话，最理想的枕头应该是像马鞍一样的枕头，长度能够很好的控制在它两头高、中间低之间，而且考虑到人体睡眠姿势的多变，中间低能够适用于仰卧，两头高能够适用于侧卧。

4、枕头硬度合适

颈椎病选择枕头的时候要考虑枕头的硬度。枕头太软难以支撑脑袋的重量，保持该有的高度；而枕头太硬的话又容易减小枕头与头部的接触面，作用在头部、颈肩部的压强就会增大，久而久之造成劳损，加重颈椎病带来的肩颈酸痛。因此在选择枕头的时候一定要注意软硬适中。

5、枕头弹性合适

颈椎病在选择枕头的时候不能变所谓的保健枕而出现的“弹簧枕”、“气垫枕”所骗，那样弹性较大的枕头不仅不能保健还会加大颈椎病症状。弹性适中的枕头能够帮助头颈部放松，缓解疲劳，弹性过大的枕头带来的弹力则会加重头颈部肌肉的压力。