手臂粗，手臂上有拜拜肉是很多女生的通病，这使她们不敢穿挖肩的上衣，不敢敢穿一字肩的裙子，衣服，更不敢穿无袖T恤和裙子了。今天，给大家介绍几组可以瘦手臂的动作和按摩手法，只要坚持下去，下个夏天你就能穿你心爱的一字肩和无袖的衣服了。

一、瘦手臂小秘诀

第一招：后举水杯

上身直立坐在椅子上，双腿并拢，左手握住一个装满水的水壶往上举起，然后弯曲右手手肘，将左手肘扶住。在吸气和吐气之间，弯曲的左手手臂往后放下水壶，再次举起重复此动作15次。

第二招：淋巴按摩

由手心到手臂涂抹一些纤体霜，然后握住手臂，再使用大拇指进行按压，注意是由手臂向腋下进行按压。淋巴畅通才能把累积在手臂上的脂肪和毒素排除体外。

第三招：内外画圈

先将椅子从对着办公桌的方向转过来一点，给前方留出一臂长的空间，注意向前伸直双手，双手画圆，向外画圆20次，然后再向内画圆20次，同时要注意画圆不用画得太大，使用的是手臂的力量，而不是手掌的。

第四招：双手平抬收臂

坐在椅子上，别倚靠在椅背上，保持上半身挺直，同时将双脚平放在地面上，然后双手握拳，向上伸直并且举起双手手臂，保持与肩膀一样的宽度;接着吸气，弯曲双手手肘成直角，吐气，同时将双手手肘靠向肩膀，并且向内收，每12下为1组，共进行2组，注意速度不要快，需要慢慢来。

第五招：手拉手

两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部，然后两手分别向相反方向用力拉动，如此坚持20秒，重复3次，接着交换左右手的上下位置，左右手分别完成一次算1组，如此重复5组。

第六招：按摩瘦手臂

动作一：先伸直左手臂，用右手握住左臂的肘关节处，然后用手指按压左前臂，稍微用点力，慢慢的按压至腋下脂肪。一直到手臂的肌肉有酸痛的感觉。再交换手臂重复以上动作。这样在按摩的时候，另一只手也能得到锻炼，将按压的手微微抬起，能拉伸手臂内侧的赘肉。将手臂抬起来的时候要往上延伸，这样才能加快手臂的脂肪的燃烧

动作二：两只手互相抓住另一只手的手臂，再用手指以画圈的方式去揉搓手臂，揉搓到手臂内侧时，可稍加力度。直到手臂产生酸胀感，大概3分钟左右。在按摩的时候要注意转变力度和节奏，在赘肉多的地方，可加大点力度。这个动作哈能加强锻炼肱三头肌，坚持下去，能有效消除手臂内侧的赘肉。

双臂绕环瘦手臂运动站立，双手平举，弯曲手肘使手指搭在肩部上，以肩部为支点，向前转动双臂，以至有酸痛感，可休息5分钟。再回到开始的姿势，以肩部为支点，向后转动双臂，直到有酸痛感。这个运动能使手臂内侧的肌肉得到活动，防止脂肪的积聚。

二、快速瘦手臂运动

01、单臂扭转运动

使用说明：运动次数│8~16次│可做2~4回

肌肉运动部位：肩膀、手臂后侧肌肉、侧腰

1.吸气：左脚膝盖随着动作自然微弯，右脚移到后方往对角线方向拉开。此时，移至后方的右脚紧贴地面，使小腿及大腿肌肉伸展，接着将右手手臂举高，用左手把手腕向外拉，使侧腰和手臂内侧的肌肉得到伸展。

2.吐气：右腿拉回前面，高举的右手藉肩膀肌肉的伸展慢慢放下，同时自然的往右抬高骨盆。

3.吸气：换边重复步骤1的动作

4.吐气：换边重复步骤2的动作。

※重复步骤1~2，接着重复步骤3~4，完成规定的动作次数。

郑多燕减肥操

02、双臂伸展运动

使用说明：运动次数│16次│可做2~8回

肌肉运动部位：肩膀侧面、手臂后侧肌肉

1.两脚张开的宽度比肩膀略宽，手肘与肩膀呈一直线，此时下臂(手肘至手腕之间的部位)稍为垂放，不需要刻意的与肩膀平行。

2.大拇指朝下。上臂固定不动，下臂慢慢的往两侧伸直。

※连接步骤1～2，然后接着进行A3动作。

郑多燕减肥操

03、手臂上下提拉运动

使用说明：运动次数│16次│可做4～8回

肌肉运动部位：肩膀侧面

1.将手肘转向后方，大拇指朝下，将注意力放在肩膀肌肉，并将手臂短促的上提、下压8次。

2.采取步骤1的姿势，将手臂下压、上提8次。

※连接步骤1～2，上提的动作要敏捷，下压的动作要放慢。