减肥一直是被人们关注的话题，有些人也尝试过很多减肥的方法，对于平时比较空闲的人来说，比较好选择减肥的方法，那对于工作比较忙的人来说，根本没有时间到健身房或是自己到公园去运动，那有什么方法比较适合工作繁忙的人呢？其实走路也是可以减肥的，只要你掌握正确的走路姿势就能达到减肥的效果。

1、如何走路能减肥

1.步行是保持挺直姿态,当你的身体站直的时候，你的后背和臀部就能够更有力地工作。这样你快走的时候就能够燃烧更多的卡路里。将你的脊椎挺直，然后保持耳朵和肩膀与你的屁股在一条线上。

2.后脚跟先着地,后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

3.大幅度摆动手臂,走路的时候摆动手臂来帮助你走得更快，同时燃烧更多的卡路里。

4.收腹走路,收腹这个动作在很多场合都能做到，使用电脑时、乘坐地铁时等等。如果结合步行，可以提高40%的减肥效果。体重50kg的人步行10分钟消耗的热量大约是26卡，如果步行时收腹的话，会消耗36卡。短短的10分钟消耗的热量差值就达到了10卡。

5.加大走路的步幅,将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。

总之减肥频道小编告诉大家走路减肥是需要讲究方式和方法的，如果方式和方法不对的话那么就起不到减肥的效果，所以提醒大家不管做哪一种运动我们都要了解好的方式，找到适合自己的方式才是最重要的，只有运用合理的方式才能够有好的成就。

2、减肥早餐如何吃

淀粉类主食让你精神一上午

淀粉类主食多指富含碳水化合物的食物，也可以是富含淀粉的薯类。这类食物在早餐中的地位非常重要。它们的主要成分是碳水化合物，在人体中，碳水化合物可以转化为葡萄糖，而葡萄糖是人体最主要的能量来源。此外，淀粉类主食有利于消化液分泌，能促进消化，对肠胃也有保护作用。只要早餐中有这类食物，就能有效保证上午的工作效率。

高蛋白类食物让早餐更“抗饿”

食物中蛋白质的质和量、各种氨基酸的比例，关系到人体各种蛋白质的合成与组织更新。因此，早餐中最好要有奶类、蛋类、豆类中的两种，它们不仅能为机体提供充足的蛋白质，让早餐营养更全面，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感，让早餐更“抗饿”。

蔬果让你皮肤水嫩消化好

一餐中如果没有水果、蔬菜，那么其膳食纤维数量就很难满足人体所需，而且钾、镁等营养元素也很难达到平衡。但要忙碌的现代人做到早餐中有蔬果，也不是件容易的事。其实，吃碗蔬菜沙拉、馒头、面包里夹几片生菜、黄瓜，煮面时加些青菜，或把水果洗净带在路上吃，都是简单易行的方法。

坚果让你轻松享“瘦”

如果想让早餐达到100分，坚果必不可少。把晚上看电视时吃的瓜子、花生等坚果换到早上吃，1勺杏仁、松子或者花生就能提高早餐质量，还能预防肥胖。另外，坚果富含维生素E和多种矿物质，有利于心脏健康。

减肥早餐适当加点油

研究发现，早餐的任务就是启动身体的新陈代谢，是一天中最重要的一餐，如果早餐中只摄入碳水化合物食物，那么只能帮助提高一天中对碳水化合物的消耗，而如果同时补充脂肪类食物，那么一天能量的使用率就能在碳水化合物和脂肪中找平衡。同时早上吃油脂类食物可充分消化，因此早餐适当摄取脂肪对减肥有益。

高脂肪食物可帮助调整身体新陈代谢机制，当摄取午餐、晚餐、点心时，身体就能有效燃烧热量，避免罹患新陈代谢症候群。

当然，这里所说的“油”是指优质油。如适量的橄榄油、葵花籽油、玉米油、小麦坯芽油、核桃油、坚果类食品等。

健康减肥早餐示例

全麦面包+牛奶燕麦片

早上人体好吸收氧，氧促进人体脂肪燃烧，而钙是加快脂肪燃烧的，燕麦让人体新城代谢快，排毒。

苹果+鸡蛋+果汁(蔬菜汁)

正在减肥的人如果摄入足够的食用纤维素，会使你的肠胃加快蠕动，苹果就有这样的功效，加上鸡蛋中的蛋白质和加鲜榨果汁的维生素，这个组合是一个很好的瘦身早餐。

豆奶+蛋白粉餐

这款早餐重点在于蛋白粉，蛋白粉的营养丰富，含有植物雌激素，让你健康、美丽、苗条。加入蛋白粉可以让人精力更充沛。

蔬菜水果汁+煎蛋三明治

简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。

很多朋友们早上早起十分困难，有的朋友们就会选择不吃早餐，其实不吃早饭不仅不会减肥，反而会让大家长胖哦，所以大家一定要看看早餐吃什么哦。