减肥一直是被人们关注的话题，不管是男人还是女人，都希望自己拥有好身材。女性朋友都希望自己有一个可爱苗条的身材，而男性朋友都希望自己有一个强健的体魄，能吸引异性的目光，生活中减肥的方法有很多，下面给大家介绍几种适合家里运动减肥的动作。

1、在家运动健康减肥

保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。

效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

以上就是健康减肥的动作，我们知道女人减肥要的是快，而男人减肥要的就是健康，不要因为减肥而让自己失去健康，所以男人一定要珍惜以上减肥的动作

2、运动健康减肥的好处

1、运动可改善肥胖者的心肌代谢状况，不少肥胖者伴随着心脏功能降低，适当的运动可加强心肌的收缩能力，增加血管的弹性，加速血液循环。

2、运动还可以改善肥胖者肺的功能状况，增强呼吸肌的力度，增加胸阔活动范围，增加肺活量，改善肺的通气能力，使气体交换频率加快，有助于氧化燃烧多余的脂肪组织。

3、运动还可以改善肥胖者的消化器官活动相互调节的能力，包括增加胃肠蠕动，改善胃肠血液循环，减少腹胀便秘等情况。

4、运动可使肌肉等组织对胰岛素的敏感性增加，增强肌肉的柔韧性，并能增加骨基质和骨钙含量，进而增加骨骼强度，降低骨折发生率。

5、运动可使肥胖者感到心情舒畅，愉快，培养自信心，有助于培养良好的有规律的生活习惯。

运动减肥是一项很健康的减肥方式,而通过运动减肥达到效果之后,也能够让体形过于肥胖笨重的男可爱觉到身形的轻松。在公众场合面前也能够有着更好的形象,最重要的是,能够保持身体健康的同时,对于心情舒畅也有好的作用,所以运动减肥的好处很多。