怕胖的人都比较注意自己的日常饮食，尤其是一日三餐，每天食物的摄入量和肥胖是有关系的。人会长胖的原因很多，其中有一部分是由于长期久坐没有适当的锻炼身体，还有一些人发胖是因为饮食习惯不好，说到饮食上，那我们生活中有哪些食物吃了不会发胖呢？

1、吃了不会发胖的食物

1、绿色果蔬汁

其实有的时候你会感觉很饿，这并不是真正的饿了，只是由于你的身体内缺少水分，这时候大脑误导发出了警惕的信号，这时候你不妨喝一杯天然绿色的蔬菜果汁，这样可以解决你的饥饿感，并且还能慢慢的释放果糖，对于你的睡眠也是有很好的功效的，除此之外，青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等都是制作绿色果蔬汁的好材料。

2、燕麦片

晚上不吃饭能减肥吗?其实是不能的，并且长期下去还会影响自身的健康，所以可以吃一些燕麦片。其实燕麦片也是跟马铃薯一样的，可以帮助你清楚肠道中的一些酸性物质，也能放松神经，并且还有柔和的安眠功效，并且经常的吃燕麦还可以让你的身体内释放一种胰岛素，这样就能够帮助色氨酸到达大脑并在那里转化为复合胺，这时候你的大脑就知道这时候该睡觉了。

3、黑面包

一般的情况下，黑面包就是用小麦谷蛋白做成的，这时候即使你对事物有所挑剔，但是也不会不喜欢它的口感和口味的，并且这里面还含有很丰富的抗炎因子和膳食纤维，能够清楚你肠道中的酸性物质，也宜于益生菌生长。

4、马铃薯

其实马铃薯是一种很有营养的瘦身食物，这里面既不含有胆固醇和脂肪，并且里面的热量也是很低的，里面还含有很丰富的柔软膳食纤维，可以给大家带来很高的饱腹感，在睡觉前吃一些马铃薯其实不仅不会导致发胖，并且还会让你感觉睡觉很香甜，主要是因为这马铃薯中含有很丰富的碱性化合物。

5、益生菌酸奶

切勿认为在睡觉前吃一些乳制品就会发胖，其实不然，在酸奶中是含有丰富的益生菌的，这时候就能将一直脂肪囤积、促进脂肪分解，里面的纤体功效是你意想不到的，并且还可以清楚你下身的脂肪的，其中益生菌还可以调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。

2、最有效的瘦身运动

1、各种有氧操

当患者想要减肥的时候，患者可以跳一些有氧操，但是这种方法应该因人而异，体能条件并不是太好的人不适合。并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操瘦身，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为瘦身的方法。

2、单车

单车是非常有效的减肥额运动的方法，患者想要减肥的时候，可以适当的进行单车，效果也是比较好的。现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高瘦身功效。但我赞成在瘦身的同时放弃健康的做法。如果户外骑车瘦身的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

3、跑步(快走)

跑步是我们比较常见的减肥的方法，不论是我们户外跑步还是跑步机跑步，都可以达到一定的效果。户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高瘦身效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

4、跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。