每个人都希望自己青春永驻，皮肤光滑，特别是马上要步入30多岁的女性朋友，如果不注意自己的皮肤保养，一定要注重护肤，不然很容易皮肤变差，所以平时可以多吃一些可以护肤的食物。其实生活中有很多食物可以起到抗衰老的作用，里面含有抗衰老成分，下面我们一起来看看。

1、抗衰老的食物

1、含烟酰胺单核苷酸的食物。研究证实，人体内生成的一种叫烟酰胺单核苷酸（NMN）的物质，具有很好的抗衰老作用，随着年龄增长，该物质在体内会逐渐减少，因此可以适当摄入含有该物质的食物，比如牛油果、西兰花、卷心菜、毛豆和黄瓜等。

2、含维B丰富的食物。以上提到的烟酰胺单核苷酸，实际上是烟酸（即维B3）的衍生物。花生、蘑菇、绿茶等含B族维生素丰富的食物，能促进人体细胞代谢，补充人体能量。

3、含类胡萝卜素食物。橘子、红萝卜、木瓜、橘黄彩椒、石榴等橙黄色食物中含有的植物营养素和其他抗氧化物质，可阻止胶原蛋白分解，提高皮肤活性，使人看上去年轻。

4、含ω-3脂肪酸丰富的食物。在人体衰老过程中，体内炎症明显增多，而富含ω-3脂肪酸的食物能阻止炎症发生，比如适当吃些坚果、种子、橄榄油、三文鱼等。

5、地中海饮食食物。研究证实，采用地中海饮食模式的人群，阿尔茨海默病（俗称老年痴呆症）的发生率更低。地中海食物主要有深海鱼类、橄榄油、蔬菜、水果、坚果、大豆、红酒等。

2、如何吃出健康与美丽

1、平衡膳食荤素搭配,不挑食不偏食，这样才能摄入更全面的营养素。有的人怕吃肉长胖长期素食，很容易导致缺铁性贫血，脸色看起来惨白无光泽；如果维生素A摄入不足就可能导致眼睛干涩疲劳，眼睛无神魅力降低；碘摄入不足可致甲状腺肿大，影响美观。

2、定时定量定时吃饭可以帮助身体形成规律的生物钟，定时排便预防便秘；定量吃饭可以保持健康的体重。提醒一下，只靠摄入水果和蔬菜减肥的美女，主食是一定要吃的。长期主食摄入过少会导致胰岛素抵抗，严重的就会发展为糖尿病，得不偿失。

3、不迷信保健品为了迎合众多爱美女性，市场上出现了琳琅满目的保健品,但大多数所谓的保健品并没有其宣称的美容保健功能，不建议随便购买或食用。