经常听到有人说睡觉是会长胖的，你会发现长得比较胖的人确实大多都喜欢睡觉，而且总是觉得睡不够，但是也有人说睡觉是可以减肥的，但是睡觉减肥需要掌握一定的技巧，比如说正确的睡觉姿势，那什么睡姿能减肥？怎么睡觉可以减肥？

1、睡觉能减肥吗

现在有医学研究证明，睡觉减肥法是可能的，有效的。主要是通过控制睡眠的质量和睡眠的时间来影响荷尔蒙的分泌，使脂肪得到分解，从而达到减肥的目的。

2、睡姿能帮助减肥吗

睡姿在一定程度上是能帮助减肥的。

(1)仰睡

仰睡是很多人采用的一种方式，但是仰睡的时候舌根会下垂，会影响呼吸，所以有些比较胖的女性会打鼾，就是因为这一点。同时，仰睡的时候身体压力靠下，大腿会胖得更快一些。

(2)左侧睡

左侧卧的话会压迫到心脏和胃，不利于消化，特别是对于肠胃功能不好，消化能力比较弱的女性，如果一段时间吃太多，可能会突然发胖，所以最好是不要采用左侧卧这种睡姿。

(3)右侧卧

右侧卧是最减肥的姿势，因为采用右侧卧的时候肝脏处于比较低的位置，血液会更多的流向肝脏，有利于消化食物以及加快新陈代谢。但是右侧卧同左侧卧都有一个缺点，即都属于弓形睡姿，因为背部没有得到伸展而积累赘肉。

(4)俯卧

俯卧是最不可取的一种睡姿，会影响到各个器官，很多时候，俯卧睡醒止呕胡会发现自己满眼红血丝，面部浮肿。

3、睡多久能减肥

不同年龄的睡眠时间是不同的，一般认为，每24小时睡眠时间不少于8小时，最好是不要多余九个小时，不然都可能会影响“廋体素”的分泌。

4、怎样才能睡觉减肥

1.保证充足但不过度的睡眠时间（见上文）。

2.保持愉悦安宁的情绪，可以在睡前1-2小时喝一杯热牛奶。

3.不要在床上看书或者看剧，会影响睡眠。

4.最好是在十一点之前入睡。

5、减肥的常见误区

误区一：减肥不能减水分

减肥初期，由于在持续的中等强度有氧运动运动过程中会消耗糖原，糖原分解过程中的水解反应必然会伴随机体总水分的下降[1]。所以随着体重的下降，机体总体水的重量下降是必然的。任何一种正确的减肥方法皆如此，如果有人告诉你存在减肥过程中不减水分的方法，万万不能相信。

误区二：节食减肥减的快

有些人通过过度节食来减肥，甚至一天只吃一顿饭，虽然短期之内可能减的很快，但是这样会极大的伤害身体。节食有哪些危害？

1.能量不足，人体会依次动员糖原、脂肪分解，使身体内酸性的代谢产物（酮体、尿酸等）增多；甚至机体会大量分解蛋白质，使机体的肌肉和必须的蛋白质（如血红蛋白、抗体等）短期迅速减少，极大的危害身体健康。

2.经常饥饿很容易使减肥者发生各种营养素的缺乏，比如缺铁引起的贫血、维生素B族缺乏引起的口角炎、维生素D和钙缺乏引起的小腿抽搐和骨量下降，以及多种维生素和矿物质缺乏引起的多种不适：皮肤干燥、脱发、、虚弱、神经质、眼睛和嘴巴周围易发炎。

3.节食过度，会导致身体中蛋白质的缺乏，使肌肉衰退，基础代谢率降低，长期下去，稍微多吃点食物体重就会有明显的反弹。

总之，我们减肥的最终目的是健康，所以减肥要靠科学饮食而不是盲目节食。

误区三：人人都可跑步减肥

越来越多的人喜欢通过跑步的方式来达到减肥的目的，但跑步并不适合于所有人，对于体重基数大的人来说，体内过多的脂肪容易和运动输入的冲击产生共振，长此以往将损伤膝关节、器官等等。所以膝关节不好以及肥胖人群要谨慎选择通过跑步的方式减肥。

误区四：减肥过程中只关心体重的数值

人体是否肥胖是由很多指标来决定的，我们在减肥过程中，不能仅凭体重数值下降来判断自己是否减肥成功。各项指标均降到合理范围才是减肥的最终目的。