孕妇在生活中通过隐私调理胎儿很重要，因此在生活中需要正确选择养胎食物，那么孕妇吃什么好对胎儿好？孕妇补充营养最佳食谱有哪些？有很多食物都对胎儿的生长有帮助，下面就来详细的了解这些膳食，以及营养养生的烹饪方法吧。

1、孕妇吃什么对胎儿好

一、葡萄干

葡萄干富含人体所需微量元素、氨基酸和多种维生素，是营养价值非常高的零食，不像一些薯片等膨化食品没有营养，还会影响身体健康。

葡萄干最大的功效是补血，孕期贫血是常发生的，所以孕妇时不时的当做零食吃些葡萄干，可以补气血，对治疗贫血、血小板减少有较好的效果。

而且不少女性朋友在孕期会神经紧张和感到疲劳，这时候吃些葡萄干能很好的滋补一下身体，缓解情绪和疲劳。

二、蜂蜜

孕妇冬天应养成每天吃3~4汤匙蜂蜜的习惯，当成零食的存在，因蜂蜜不仅对孕妇好对胎儿的生长发育也有着积极的作用。

孕妇每天适量吃些蜂蜜能促进肠胃消化吸收，提高食欲，防治便秘。而且蜂蜜含有蔬菜中的全部营养成分，跟蔬菜的营养价值一样高，冬季吃些蜂蜜能提高免疫力，预防感冒，还能滋润皮肤，避免冬季皮肤干燥。所以蜂蜜是孕妇冬季必吃的食物。

三、牛肉

牛肉中铁和锌的含量都非常高，比一般天然食品都高，而孕妇是非常需要补充铁和锌的，因为孕妇摄取充足的铁和锌能预防贫血，增强免疫力，促进胎儿的生长发育。

所以建议孕妇一个星期吃3至4次瘦牛肉，每次60到100克即可。任何食物都不能过量摄取，否则会有反效果，孕妇食用牛肉应避免重口味，比如辛辣、炙烤的做法是不宜的。

四、苹果粥

苹果是女性在孕期不可缺少的水果，就算在寒冷的冬天也是非常适合的。孕妇冬天喝些苹果粥可以补血益气，提高免疫力，能有效抵御病菌，使孕妇气色看起来红润。

材料：苹果1个，小米100g，水1000ml。

做法：

1.苹果洗净，小米冲洗2遍，苹果去皮去核后切小丁。

2.高压锅中先放入水，再放入小米，然后放入苹果丁，加盖放到炉子上大火烧开，上汽后转小火煮20分钟即可。

功效：补血益气，安神和胃。

五、鳗鱼粥

食用鳗鱼对男女老少都是有好处的，因为鳗鱼富含各种维生素和蛋白质，孕妇冬天选择喝一碗鳗鱼粥能补充体力，缓解疲劳，还能美容养颜，对女性的皮肤是最好的补品。而且鳗鱼粥能补钙，对胎儿的生长发育也是很有帮助的。

材料：白粥1砂锅，鳗鱼一条，姜丝5克，香葱末5克，白胡椒2克，盐3克。

做法：

1.鳗鱼清洗干净，切断备用。粥底熬开，加入鳗鱼段和姜丝。

2.大火煮滚后，转文火继续煮15分钟。吃的时候，按照自己的喜好适量加香葱、白胡椒、盐调味即可。

功效：赶走疲劳，补虚养血，营养肌肤。

六、南瓜粥

南瓜对防治疾病有很好作用，孕妇冬天适量吃些南瓜粥，能促进消化，防治妊娠糖尿病和高血压，对预防癌症有一定的作用。而且南瓜中含有大量的锌，能促进胎儿的生长发育。

材料：白米1杯，南瓜600克，水10杯，盐1茶匙。

做法：

1.白米洗净，加水10杯浸泡20分钟，移到炉火上煮开，改小火熬粥。

2.南瓜削皮、洗净、切丁，加入粥内煮至熟软时，加盐调味，即可盛出食用。

功效：降低血糖血压。

孕妇怀孕期间的饮食是非常重要的，不仅是对胎儿的正常发育有很大的作用，而且对于胎儿出生后的智力和身体健康情况有很大的关系，孕妇怀孕期间科学的饮食，对于胎儿的优生优育很重要，一定要特别加以注意。

2、孕期饮食注意

1、不宜长期高脂肪饮食

在孕期，孕妇需要适当增加对脂肪的摄入，但如果孕妇长期高脂肪膳食，势必增加胎儿罹患生殖系统癌瘤的危险。长期多吃高脂肪食物，会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加，同时，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使发生乳腺癌，不利母婴健康。

2、不宜过量摄入高蛋白质

医学研究认为，蛋白质供应不足，易使孕妇体力衰弱，胎儿生长缓慢，产后恢复健康迟缓，乳计分泌稀少。故孕妇每日蛋白质的需要量应达90-100克。但是，孕期长期高蛋白饮食，会影响孕妇的食欲，增加胃肠道的负担，容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。

3、不宜高糖饮食

血糖偏高的孕妇容易生出体重过高的胎儿，也容易导致胎儿先天畸形、出现妊娠毒血症等。大量医学研究表明，摄入过多的糖分会削弱人体的免疫力，使孕妇机体抗病力降低，易受病菌、病毒感染，不利优生。

4、不宜长期高钙饮食

孕妇盲目地进行高钙饮食，大量饮用牛奶，加服钙片、维生素D等，对胎儿有害无益。孕妇补钙过量，胎儿有可能得高血钙症，出生后，患儿会囟门太早关闭、颚骨变宽而突出等，不利健康地生长发育。一般说来，孕妇在妊娠前期每日需钙量为800毫克，后期可增加到1100毫克，这并不需要特别补充，只要从日常的鱼、肉、蛋等食物中合理摄取就够了。

5、不宜过度咸食

现代医学研究认为，吃盐量与高血压率发病有一定关系，孕妇过度咸食，容易引发妊娠高血压综合征。为了孕期保健，专家建议每日食盐摄入量应为6克左右。

6、不宜滥服温热补品

孕期，如果孕妇经常服用温热性的补药、补品，比如人参、鹿茸、鹿胎胶、鹿角胶、桂圆、荔枝、胡桃肉等，势必导致阴虚阳亢，困气机失调，气盛阴耗、血热妄行、加剧孕吐、水肿、高血压、便秘等症状，甚至发生流产或死胎等。