我们每天都要保证充足的睡眠，这样才对健康有好处，在夏季和秋季，每天中午还要小睡一会儿，就是为了保证有很好的精神状态。睡觉是可以养生的，但是很多人的睡眠质量不好，以致于睡眠不足，那么精神状态肯定是很差的。睡眠养生有什么作用呢？

1、清酒Spa

睡觉前的2小时左右，泡一个清酒浴，酒精中含有丰富的氨基酸，有很好的美白保湿作用，更能协调人体内的交感神经和副交感神经，改善人的睡眠质量。

2、睡前一杯温水

在睡觉前的1小时左右，慢慢的喝一杯温水，慢慢喝水的过程中，有助于平衡体内的雌激素的分泌，提高睡眠的质量。而且，睡前喝了一杯温水，能保证在长夜睡觉过程中机体不会因为缺水口渴而醒来，影响睡眠。

3、敲打胆经

在睡前半小时左右，双手握空拳，从臀部中点开始慢慢沿着大腿外侧敲打至膝盖外侧，如此敲打胆经可使其通畅，有助于体内血液循环顺畅，从而提高睡眠质量，此外，敲打胆经还有脂肪燃烧和代谢排毒的功效，对瘦身排毒都有帮助哦。

4、按压迎香穴

在睡觉的前5分钟左右，反复按压鼻翼两侧的迎香穴，按压力度以感觉到肿为宜，按压迎香穴能直接刺激呼吸系统，防止呼吸不畅影响睡眠质量。

5、关掉手机

现在人想要通过睡眠来调理全身气血，达到养生的效果，那么最大的敌人便是手机，保持单纯的睡眠环境对于睡眠养生来说非常重要，任何外界干扰都会影响人的睡眠，况且，手机就算是静音状态，仍然会干扰人的脑电波，影响睡眠质量。

6、拉伸10分钟

睡眠养生还有一点也很重要，那就是在睡醒之后不要立即起床，先躺床上做10分钟的拉伸运动，慢慢唤醒全身的细胞，激活全身的气血循环，同时也可以在大脑里安排美好的一天。

7、睡午觉的好处

1.降血压。美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。

2.保护心脏。一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%；另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。

3.增强记忆力。美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高；德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。

4.提高免疫力。德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

5.振奋情绪，赶走抑郁。美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力；美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。