很多人都知道减肥的方法比较多，如控制和调节饮食、加强运动锻炼、服用减肥药、喝减肥茶、按摩刮痧、吸脂术等。不管何种方法在宣传上都感到效果非常好，而实际上并非如此，但运动（有氧运动）则依然被认为是最健康的减肥方式。那么是为什么呢？此外刺激有趣的减肥运动有哪些？

1、运动减肥法

什么是运动减肥？

运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等让自己变曲线身材。

几种最潮的减肥运动

最刺激的运动——蹦极

蹦极是一种非常刺激的户外运动。跳跃者站在约40米以上桥梁、塔顶、高楼、吊车甚至热气球上，一头绑住脚，另一头被固定在桥梁或高楼等上面，双腿并拢，头朝下跳下去。在往下跳时，极大的落差会让人揪紧心脏，感觉“死去”一样。当到达最低点时橡皮再次弹起，人被拉起，随后，又落下，反复蹦跳后，人们就会享受到一种“自由落体”般无拘束的痛快。

最出彩的运动——Thecolorrun

“Thecolorrun”不追求速度，只追求出彩。这种跑步新玩法在2013年被带到中国来，在中国开展了一场又一场的跑步派对。“Thecolorrun”参与者需要穿着白色T恤入场，奔跑过程中，身上会被撒上各种颜色的粉末，最后以最炫的色彩奔向终点。

最新奇的运动——自行车马球

马球是一种古老的运动。但是到了现代，马不再是普遍的“交通工具”，被用于生活情况变少。于是人们突发奇想，将古老的马球玩法和现代的自行车结合起来，创新了这种古老而时尚的运动。进行自行车马球运动，运动员们可以自行改装加固自行车来适应比赛中的碰撞。即便会有一定危险，但自行车马球仍很吸引人，不仅仅男人们爱玩，也时常有男女混合组队的比赛进行。

最酷炫的运动——跑酷

跑酷是时下风靡全球的潮流运动。这项运动最初由越战中的法国士兵们发起，2002年在英国开始盛行，2006年开始在中国流行开来。这项运动把日常生活的场景当做运动场运动。其中最普遍的是在城市当中疾走，屋顶、马路、围栏、窗户等一些都成为人们锻炼的“器材”。一群人在城市疾走，所到之处都会掀起一阵酷炫风，场面非常震撼。

最治愈的运动——瑜伽

瑜伽流行依旧，至今热度不减。瑜伽一方面通过丰富的伸展动作能够锻炼人的韧性，舒缓肌肉，改善生理条件。另一方面通过呼吸、冥想让人沉静，放松，净化心灵改善人们的心理健康。因此，瑜伽作为最治愈的运动绝对当之无愧。

注意事项

1、运动前补充点蛋白质

蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。

2.运动要多样性

每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。

3.保持训练间隔

人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。

4.健康合理饮食

多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

5.运动前热身

脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。

2、跑步减肥的原则

跑步减肥3要原则

1、先做拉筋运动

减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步减肥方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。因此想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉筋运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，接下来再跑步，脂肪的燃烧效率才能大大提高。

2、跑完喝果汁

专家建议跑步减肥后喝些果汁来代替白开水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以缓解运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然抗炎成分。另外，跑完后立即喝柠檬水也是个防止脂肪酸堆积身体的小秘诀。所以，开始喝果汁吧。

3、精挑跑步鞋

别随便套上双运动鞋就去跑步，瘦身效果打折不说，甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底，脊椎也会因为不当的震荡造成影响。建议你挑选根据人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。值得注意的是，由于女人的骨盆宽于男性，跑步落地时足部更容易往内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时，足部载重力更大，更需要准备一双好鞋。

跑步减肥3不要原则

1、不要天天跑

虽然慢跑有益于维持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次，且跑步时间控制在20至60分钟为宜，避免跑步过度造成肌肉疲劳和关节磨损。至于中间不跑步的那天，应该做些伸展运动来舒展身体，增加全身的柔韧性。刚跑完也需要做足充分的放松活动，以热水擦身而不是冷水，待心率恢复正常水平后，再喝水或吃东西。这样的观念很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。

2、不要快速跑

别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动，反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么如何判断目前的跑步强度属于有氧或无氧运动?最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，也不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

3、不要只跑20分钟

理论上在充分热身的前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候;如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想透过跑步减肥，至少要跑超过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。