孕妇生产后的头一个月叫做月子期，需要好好休养一个月，是产妇身体恢复的黄金时期，产妇在月子这一个月内最好是不要下床走动，也不要沾水，饮食方面也要多加注意，那么产后月子瘦身餐的注意事项是什么？产后月子瘦身餐怎么吃？

1、产后月子瘦身餐

很多刚生完孩子的女性，对于产后月子瘦身餐不是很了解，造成了月子里饮食不规律，这样就会给自己的身体造成很大的伤害。下面，我们就来来看一下产后月子瘦身餐的注意事项是什么？

1、多喝水。多喝水能过促进月子里女性的排毒。产后的新妈妈一般是需要30天--40天的月子修养，这样才能让身体的各个器官来进行慢慢的恢复。新妈妈们在产后一定要多喝水，这样才能更好的排出体内中的毒素。

2、多吃新鲜的水果、蔬菜。水果、蔬菜中含有很多抗氧化的营养物质。这些抗氧化的营养物质可以有效的清除体内的自由基因，防止细胞的受伤。多吃水果、蔬菜能够降低身体中所代谢的自由基，对孕妈妈的恢复也会有很大的帮助。

3、加强纤维质的摄取。纤维质能够帮助孕妈妈的肠道进行清毒。妈妈们在坐月子期间，应该少吃一些纤维质的营养素，以免影响到伤口的愈合。在坐完月子之后可以再逐渐的进行增多，这样能够加速肠道内粪便毒素的排出。

4、加强乳酸菌的摄取。乳酸菌对于一些患者具有腹泻的效果，所以一般是不建议在月子期间食用的。但是由于长时间没有摄取足够的乳酸菌，就会使肠道菌出现一种不平衡的状态，容易出现胀气、便秘以及吸收不良的情况。而且，体内缺少乳酸菌对人体也是没有帮助的，孕妈妈们可以在月子中可以少量的服用。

以上就是为大家介绍的产后月子瘦身餐的这个问题。妈妈们要是想减肥，可以在宝宝戒奶之后服用左旋肉碱来进行。

2、产后怎么减肥

(1)运动减肥

建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，可选择轻、中等强度的有氧运动，做到持之以恒，有极佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等，进行的时间至少要30分钟以上，才能有效燃烧脂肪。

(2)饮食减肥

产后肥胖的女性可以咨询营养医师的意见再制定饮食计划。以下减肥餐可以作为参考：

1、早餐：选用全麦面包、鸡蛋（可根据个人爱好选择）、豆浆（或者选用脱脂牛奶）、一份水果（苹果、梨等）。

2、中餐：1两主食（最好是粗粮）、鸡胸肉或牛肉50g、蔬菜200g。

3、晚餐：1两主食，鱼肉适量，适量蔬菜，一份汤（不要过于油腻）。

4、睡前：一瓶脱脂牛奶和苹果一个。

(3)使用产后瘦身衣

产后瘦身衣能有效地帮助产妇恢复产前的身形，达到减肥瘦身的效果。建议各位爱美的妈妈，选购瘦身衣不能太紧也不能太松，太紧的瘦身衣会影响到身体的循环代谢，压迫到淋巴，导致水肿，太松达不到瘦身效果。新妈妈在选择瘦身衣时一定要考虑到自己的身体状况，要等出月子后，在专业人士指导下使用。