在减肥这件事情上随着产生的减肥瘦身方法层出不穷，不少大师级别的瘦身人士也推出了一些列瘦身建议，当然其中很多方法是比较有效且适用于大多数人。不过小伙伴自己需要根据实际情况来选择。那么最有效的减肥方法包括哪些？有效的减肥方法有什么特点？

1、有效的减肥方法

第一名、比整容更有效的减肥法

推荐指数：★★★★★

反弹指数：☆☆☆☆☆

健康指数：★★★★★

特点：自然疗法，安全无副作用，不反弹

上榜理由：减肥的方法有很多，比整容更有效的减肥法排在第一名最最重要的理由是，它能让你在正确使用减肥方法的同时，教你如何坚持下去！

注意事项：具体可参见化学工业出版社出版的《我瘦了50公斤—比整容更有效的减肥法》

第二名、量身减肥法

推荐指数：★★★☆☆

反弹指数：★★☆☆☆

健康指数：★★★★★

特点：根据自身的不同情况，量身制订减肥方案，谋求减肥效果最大化

上榜理由：由于肥胖者的年龄、性别，伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异，所以减肥需要因人而异，对症施治。量身减肥计划应该包括：使用针对性的产品、纠正不良的饮食生活习惯、培养健康的减肥心理

注意事项：需要找有经验的专业机构，或专家

第三名、营养减肥法

推荐指数：★★★☆☆

反弹指数：★★★☆☆

健康指数：★★★☆☆

特点：归属饮食减肥方法，即吃得少，又吃得营养价值高，这也是饮食减肥方法的精髓

上榜理由：单纯性肥胖者最基本的问题，即摄入热量大于消耗热量。而摄入热量过高与日常食物中所含的卡路里偏高，或者食物摄取量过多有关。所以营养减肥的方式主要就是代餐，用高营养低热量的食品来替代低营养高热量的食品

注意事项：代餐类食品中所含的营养必须能满足人体每日所需

第四名、针炙减肥法

推荐指数：★★★☆☆

反弹指数：★★★★☆

健康指数：★★★☆☆

特点：调整机体内分泌，无副作用，效果好

上榜理由：针灸通过刺激相关穴位，促进机体脂肪代谢，消耗囤积在人体内部的脂肪，调节消化道功能，及时清除体内垃圾，达到调整机体内分泌的作用，同时还能抑止亢进的食欲，从而最终实现减肥。各种针刺疗法的效果在73.3%~89%左右

注意事项：必须要在正规有资质的医院进行

第五名、中药减肥法

推荐指数：★★☆☆☆

反弹指数：★★★★☆

健康指数：★★☆☆☆

特点：毒副作用小，组方灵活，起效快，效果好。

上榜理由：肥胖的成因较复杂，多数学者认为肥胖与体质、年龄、饮食习惯、劳逸、情绪、遗传等因素有关。而辨证论治是中医治疗学的核心，治疗肥胖症同样要强调辨证论治，它具有针对性强，兼顾合并症等优点。

注意事项：中药讲究配伍，与辨证论治，用错药反而会适得其反。

第六名、西药减肥法

推荐指数：★★☆☆☆

反弹指数：★★★★☆

健康指数：★☆☆☆☆

特点：起效快，效果好，但反弹率高，有副作用。

上榜理由：严格意义上来讲西药减肥都应该归属处方药，可惜的是，现在的减肥药都打

着健康旗号，暗地里违规添加药物成份，于是不明就里的顾客只关心减肥效果好，

使用着超过安全剂量数倍的药物却不知情，从而吃出各种问题来的现象时有发生。

不过减肥药自有它有用的一面，如不考虑反弹与副作用因素，单论起效快，减得多，

它应该名列榜首。

注意事项：必须在医生指导下安全用药，禁忌人群切勿服用。

第七名、喝茶减肥法

推荐指数：★★★☆☆

反弹指数：★★★☆☆

健康指数：★★★☆☆

特点：最方便，最简单的减肥方法

上榜理由：很多天然的植物中包括茶叶，都或多或少的减肥的功效，虽然减肥效果没有那么明显，不过长期坚持，自会有帮助。尤其适合作为辅助减肥方法使用

注意事项：各种市售减肥茶，通常含有泄药，减肥机理以泄为主，不可取。

推荐茶饮：乌龙茶、普洱茶

第八名、外用品减肥法

推荐指数：★★☆☆☆

反弹指数：★★★★☆

健康指数：★★★☆☆

特点：外用品，克服人们对内服药品的副作用恐惧

上榜理由：简单易操作

注意事项：减肥霜之类的外用产品对肌体脂肪代谢过程不能发挥任何影响，因此对全身

性肥胖的治疗没有任何帮助。实际上使用任何一种减肥霜都需要按摩、热敷等。一

句话，只要按摩得法，一样可减肥。试想一堆脂肪，经过按摩及热敷后，脂肪组织

中的间隙就会变宽，毛细血管就会见缝插针，局部的血液循环好了，脂肪的代谢也

就加快了，丰满的脂肪细胞自然会变瘦，因而局部就变薄了，真正的作用在于按

摩，减肥霜起辅助作用。

第九名、束身衣减肥法

推荐指数：☆☆☆☆☆

反弹指数：★★★★☆

健康指数：☆☆☆☆☆

特点：塑造从胸部到腰部的线条，让腰部与上半身看起来更加苗条修长。

上榜理由：简单、方便。

注意事项：并没有什么让脂肪移位的说法，所以此类产品本质并不产生减脂效果。另外

也不要把裤腰带勒得过紧，这对身体健康是有害的。要知道，裤腰带勒在腰上，前

面是腹腔，后面是腰肌，如果勒腰过紧，把肠子压挤到盆腔里去以后，便会影响盆

腔内子宫、卵巢、输卵管的血液循环，使生殖器官不能及时得到营养和排泄废物，

生长发育和生殖功能出现毛病，往往引起月经不调、痛经、盆腔炎、不孕症等。

第十名、节食减肥法

推荐指数：☆☆☆☆☆

反弹指数：★★★★★

健康指数：☆☆☆☆☆

特点：经济，减肥速度快，但容易造成营养不良，反弹率高。

上榜理由：节食减肥可谓最流行的减肥方法，虽然不推荐。再次拉到榜单上来，是为了

警示广大群众，节食减肥不可取。小心越减越肥！

注意事项：由于节食会基础代谢率降低，基础能耗越来减少，减肥难度一次比一次高，

控制脂肪细胞内脂肪储备量的脂肪酶变得更加活跃，以致使更容易贮存脂肪，恢复

饮食后，会迅速复胖，甚至超过原来水平。

2、有效减肥运动

一、有氧操

练习有氧操不分天气，不分地点，很轻松的就能维持固定的训练。我们可以选择一种自己喜欢的健身操，像是搏击操或者是拉丁操，随着节奏不停的运动全身，可以带给我们很好的减肥效果。而且经常跳有氧操还可以训练我们的心肺功能，让身体变得更加柔软灵活，塑造完美的体型。

二、单车训练

动感单车是健身房中最受欢迎的一个运动项目，我们可以带上耳机，听着节奏感超强的音乐快速的做踩踏的动作，很快就会汗流浃背，身体的热量被快速的燃烧。如果不喜欢室内运动的话，也可以选择一款合适的山地车去郊外骑行，放松身心。

三、快走

如果觉得跑步让自己吃不消，很难坚持下去的话，选择快走就是最好的减肥方式，它的运动强度非常适中，适合各个年龄层的人士来练习，每天坚持行走固定的米数，就可以在很短的时间内得到不错的瘦身效果了。适当的变换走路的速度还能加强身体的血液循环。

四、跳绳

跳绳同样是一种非常方便有效的减肥运动，我们只需要一小块空间就能完成这项训练。很多职业的运动员也在一直坚持这种练习，因为它可以非常有效的训练到全身的肌肉。我们在练习跳绳的过程中要注意维持呼吸的频率，这样就能达到最好的燃脂效果。