很多女性平时都经常会跳舞，因为跳舞对于女性的仪态是非常有帮助，而有一些人跳舞的目的并不只是为了让自己拥有良好的仪态，许多人跳舞的目的还有减肥，那么跳舞减肥有效吗？跳舞减肥要注意什么？怎么样跳舞才能起到有效减肥的作用？

1、跳舞能减肥吗

跳舞是一项很有效的全身健美运动，而且女孩子天生都爱跳舞，所以利用跳舞来减肥是最好不过的，音乐能让人放松，有音乐的伴随男女共舞，这是很多体育运动都比不上的，而提前跳舞能帮我们很好的塑造体形，你也发现了很多电视上的明星很多都是跳舞蹈出身的，那身段可是一顶一的好。

今天给大家介绍一种舞蹈——迪斯科舞，这种舞蹈与一般的舞蹈形式不太一样，迪斯科舞运动量很大，因此很有利于减肥者减肥。迪斯科舞最大的特点就是屁股大幅度的扭动，臀部肌肉不断收缩能有效的减少女性臀部大和大腿粗等问题，跳舞可以消耗很大的热量，这比长跑、游泳等相信更容易被女性美所坚持，而且跳舞能让人身心愉快，因此想要利用跳舞减肥的，可以每星期跳三次，每次跳个半小时就可以了，长期坚持下来不仅你的型体会改变你的气质也会有所提升哦。

2、跳舞减肥注意事项

1、在跳舞前要先做热身

做热身相信大家都知道，在做所有的运动之前都是需要热身的，这样可以避免你在跳舞中受伤。

2、跳舞过后要按摩肌肉

只要有运动经验的人都知道，运动过后是需要进行拉伸的，这个一方面可以避免小腿形成肌肉，另一方面也可以避免身体代谢过快会接受不了，所以跳完舞之后一定要拉伸下肌肉。

3、健康减肥须知

1、保证充实的睡眠

想要成功减肥的话，有个充足的睡眠是必不可少的，因为长期睡眠不足有可能会导致内分泌失调，从而导致肥胖。

2、饮食

想要减肥控制热量的摄入是第一步，如果在进行跳舞减肥的同时也要管住自己的嘴。饮食不仅要清淡还要注意不能吃宵夜和零食，很多人的肥胖都是这两种引起的。

4、快速的减肥方法

快速减肥法一、果汁清肠法

这种快速减肥法要求减肥者不能吃固体食物。一些减肥计划还要求一天喝大概6杯果蔬榨汁。一些明星或者模特也用过这种方法减肥，比如维多利亚天使超模AdrianaLima说她在内衣秀之前坚持全液态饮食方案。在演出前9天，她就开始每天喝鸡蛋打的蛋白质混合饮料和一加仑水(约4.5升)。这种减肥法的理论依据是人们认为阻止了固体食物的摄入，就大大地减少了热卡，加上它容易操作，不用遵从一系列复杂的清规戒律，因此颇受肥胖人士喜爱。

你可能认为这个方法听上去不错，似乎有点道理，好吧，下面是专家点评：“三天减十斤听起来是很酷，但是靠果汁减肥减去的都是肌肉里的水分，而不是脂肪。”因此，你的体型看起来没什么变化，等你看到其他好吃的东西，相信你的体重会反弹回来的。

快速减肥法二、正食饮食调整法

这个快速减肥法是设计来改善身体健康的，你只能吃素食，也就是以全谷物食品为基础，再搭配上一些豆类和蔬菜。有的版本允许减肥者吃水果、鱼、种子和坚果(但只许一周吃一两次)。同时香料、辛辣食品是不鼓励吃的。动物制品(包括乳产品和蛋)和加工食品都不能摄入。理论依据是红米和其他全谷物所含营养平衡，所以此类食品被认为能延年益寿。

听起来好像还挺好的，谷物，豆类和蔬菜，维他命和蛋白质好像都有了，但是专家就是专家，他的点评是：这种方法并不持久，而且可能造成营养失衡。大多数人是不能这样做的，坚持这种饮食计划给我们带来的压力足以把它带来的好处都抵消掉了。我们是杂食动物，我们需要吃肉!

快速减肥法三、活性炭减肥法

这种快速减肥法指的是在正常饮食的基础上喝含有活性炭成分的果汁。原因是我们的身体不能吸收活性炭，所以活性炭可以顺利通过消化系统。它能附着在我们体内的毒素上，去除加工食品和非有机食品中的不健康杂质，比如杀虫剂等(水果上的残留)。提倡这种快速减肥法的人说这样能改善皮肤状况，增强消化功能，提高器官机能。

把不能吸收的活性炭喝到身体里，总是有点怪怪的，下面我们来听听专家怎么说：“你以为他能将毒素清出体外，但其实它不经过你的全身，它仅穿肠而过，在肠道里它只能和营养物质相结合，把营养物质逼出体外!我们身体本身处理毒物的能力很强，死于毒素的风险可比死于肥胖风险小得多。如果一定要减少体内毒素，就不要吃加工食品。”所以这么说来，它还会导致体内营养物质的流失，感觉效果不但无益，还会影响健康哦!