随着窗外春风呼呼的刮过，气温也开始逐渐回暖，妹子们爱美的心也开始蠢蠢欲动，做好了换上漂亮衣服的准备，不过对于即将到来的视觉盛宴，却也不是每个女性都能开心的起来，俗话说的好：三月不减肥全年徒伤悲，如果在着装清凉起来前不能瘦下去，那么只会让人抓狂烦躁，那么春天怎么减肥最有效呢？

1、各种减肥细节

1、多吃水果而不是喝果汁

一杯果汁相当于1个苹果、1个橘子再加上1个西瓜的热量。另外，水果比果汁更能增加饱足感，而喝果汁则会让你摄入过多热量的同时还会缺少饱腹感。所以，减肥者要多吃水果少喝果汁哦!

2、每天爬10分钟楼梯

每天花10分钟的时间来爬楼梯。美国的疾病控制中心研究发现，每天这样的10分钟能帮助你在一年之内减少10磅的体重。

3、晚餐时蔬菜和谷物要等份

晚餐时，要尽量让蔬菜和谷物是同样的份量。一碗米饭约200卡路里的热量，而同样份量的蔬菜只有50卡路里。为了避免吃进过多的碳水化合物，把蔬菜和谷物的摄入量控制在1：1的比例，高纤维的蔬菜能帮助你减少食量。

4、清洁家里的卫生，每周一次

把家里的地板、窗户、浴室和卫生间清洁一下，每周一次。半个小时的清洁就能帮助你消耗120卡路里的热量，是加快脂肪燃烧的非常有效的秘方哦!

5、周末来个郊游

经过五天的辛苦工作，周末正是放松的好时机。不要总是选择坐在电视机前大吃零食，那样只会让你越来越胖。到外面走走，无论是来个自行车锻炼还是和朋友一起春游一番，都是能帮助你消耗热量的好方法。

如果想要达到最有效的减肥效果，那么当然应该有计划地进行，因为减肥可不是一朝一夕的事情，必须要自己有毅力，甚至是强迫执行。但是，任何减肥方法，或者是关于一些减肥产品的使用，我们都应该根据身体情况，正确选择，这样才可以让减肥，变得更加轻松简单。

2、减肥吃什么好

1.土豆

土豆维他命C的含量非常丰富，而且加热也容易受到破坏，3月起开始上升的土豆，维他命C的含量达到最高值。另外，土豆皮苏敖汉矿物质和膳食纤维均较为丰富，可以连皮一起烹调来吃。需要注意的是，土豆加热后冷却食用，部分的淀粉质将转化成为难以消化的淀粉质，有效促进肠胃道蠕动，能改善便秘，使毒素和废弃物排出体外。

2.冻豆腐

经过冷冻的豆腐，会产生某种酸性成分，这种物质可以破坏人体脂肪，常吃冻豆腐的话，能帮助脂肪的排泄，减少体内积存下来的脂肪。冻豆腐还有多孔隙、高营养、低热量的特点，吃了不会感到明显的饥饿。

3.竹笋

竹笋是高纤维食品，而且低糖、低脂肪，食用后能促进肠胃道的蠕动，帮助人体消化，有消除积食、预防便秘以及大肠癌的效果。竹笋中淀粉、脂肪很少，是天然的低热量、低脂食品，最适合肥胖者用来减肥。

4.绿豆芽

绿豆芽有消除血管壁内堆积的脂肪和胆固醇、预防心血管疾病的作用。常吃绿豆芽可以清热解毒、除湿利尿、解热毒酒毒等等。嗜好烟酒和肥腻的人，多吃绿豆芽的话，可以清洁牙齿、解热毒并清理肠胃等等，同时还能预防脂肪在皮下堆积。

5.红薯

红薯是一种粗粮食品，含有多种纤维素、维他命及铁、钾、铜等微量元素，其中纤维素可有效促进肠胃道蠕动，帮助人体排出毒素。同时，因为纤维结构无法被人体吸收，所以可以阻止糖类转化成脂肪。所以，营养学家将红薯称作是营养最均衡的养生食品，而且是物美价廉的理想减肥食品。

6.山楂

山楂富含柠檬酸、山楂酸、维他命C、脂肪分解酸、黄酮以及碳水化合物等等成分，有、降低血压、血脂、胆固醇以及改善微循环、扩张血管等作用。山楂酸性较强，所以不宜食用过多或空腹食用，食用山楂最好选择饭后。

7.绿茶

茶原本就有助消化的作用，绿茶更是富含儿茶素，可以在短期内促进人体热量的燃烧，刺激人体新陈代谢，使减肥的速率加快。另外，绿茶还含咖啡因，可以刺激人体的中枢神经，加快血液中脂肪的释放，让人体脂肪能够充分燃烧。除此之外，绿茶所含茶多酚，可以抑制住脂肪和糖在人体合成甘油三酯。

3、科学减肥方法

（1）少食多餐

一天进食5次，每次少吃点。不要怕别人说自己是个大馋猫，不规则的饮食可以让自己变成脂肪燃烧的机器。因为长期标准的进食时刻，会使消化系统条件反射一般立即进入最佳工作状态，这个状态下对营养的吸收功能非常强。因此早午晚三顿正餐之外，可以在上午加餐，吃点酸奶和坚果，下午加餐吃点水果或者牛肉干，权当小吃，保证正餐的时候不会有强烈的饥饿感，不会吃得过饱。

（2）低卡哲学

0.5公斤=3500卡热量。有了BMI值的参照，你就知道自己一天应该摄取多少卡路里了。前面这个公式是为了提醒你保证进餐的低卡哲学，不要总是开怀畅吃，每多摄入3500卡热量，你的体重就可能增长0.5公斤，反之少摄入就减少0.5公斤。

（3）早起早睡

8小时睡眠足够了，入睡时间在晚上11点到12点之间最能保证睡眠质量。养成这个好习惯，使你全天精神百倍，运动细胞一经调动就能活跃起来。萎靡的样子是没法欣然主动去健身的，这时你只想睡觉，不赖在沙发上打瞌睡才怪呢。

（4）早晚称体重

体重最能让人警醒，门口放一个电子秤，出门和回家的时候都称一称。电子秤最大的优势就是数字精准，精确到公斤后的小数点。限制你的体重上浮幅度只能在1公斤左右，否则就该反省自己是不是吃得太多了。

（5）系腰带

穿低腰裤是近年来的时尚风，许多裤子腰线上没有设计穿腰带的地方，所以很多女孩子长期都不系腰带，逐渐腰宽体胖。能够帮助腰部用力，锻炼腹肌，并且控制胃下垂等等的腰带，一定要重新捡回来，这样吃饭的时候很快能感受到胃部对腰带的压力，提醒自己停止进食。另一方面，系腰带能保持腰部的线条，使脂肪不会在这里长期停滞。

（6）1小时运动

每天哪怕再忙，都要挤出零星的时间凑成一小时来运动。爬楼梯，走路，站着等公车、去洗手间的间隙，都要培养运动兴趣，把长期僵硬的关节活动活动。到了春天，血管收缩造成肢体末端供血有点不足，驱寒最立竿见影的方法就是多运动，加快血液循环，使你的脸色红润，身体温暖。踮踮脚尖，弯弯腰，耸耸肩，转转脖子，很简单地就能摆脱缩手缩脚的可怜样子。